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Mañana mismo me compro un martillo y me voy a algún edificio abandonado. ¿Qué tal ven un AMRAP de cargarme con el martillo todo lo que sea, tirar ladrillos por las ventanas y echarme a correr piso arriba piso abajo?

Yo lo estoy sopesando tras leerte para desahogarme.

Creo que sería muy terapéutico. De hecho, en algunos sitios lo tienen como negocio. Pagas por un tiempo y puedes dedicarte a cargarte cosas con un martillo.

15/09/2017
A.Clean
5x3 65kg

B.PM
5x3 120kg

C.Sentadilla frontal c/p
4x3 70kg

D.Hip thrust
3x8 50kg

E1.Progresión pistol
2x5
E2.PM a una pierna
2x5 7.5kg

Día raro. Los 3 básicos muy buenos. Los clean sólidos aunque las subidas costaron, PM aún mejor y las frontales brutales. Los 3 últimos ejercicios ya bastante KO, en el hip thrust me costó pillar bien la posición con la barra y en la superserie ya no podía más así que para casa.

16/09/2017
A1.Domis pronas
3x8
1x6
A2.Press banca c/p
4x2 75kg
A3.HLR
4x5-8

B1.Fondos
3x8
B2.Remo a/p
3x12 20kg,22.5kg,22.5kg

C.AMRAP 10'
1º ronda 8 "HSPU" el resto 5, paseo de granjero c/m 30kg, front carry c/m 25kg y 50 saltos a la comba

Muy contento con la banca. Primera vez usando este peso para dobles y jodidamente sólidas, mucho mejor que las triples con 70kg por lo que las singles con 80kg las espero con muchas ganas.

En los fondos voy a empezar a lastrar y a meterlos también el primer día de banca aunque no sé si cambiar el press cerrado por este o meterlo como 3º

La combinación de paseo de granjero con front carries es brutal para los abs así que la recomiendo.

Para organizarme un poco más con los pesos a usar y el rango de repes/series me voy a basar el tabla de Prilepin. Para PM, sentadilla y quizá banca me moveré entre 80%-90% para entre 5-2 repes en función del porcentaje. Militar, clean y domis me moveré entre 70%-90% mismas repes pero con un mayor volumen en cuanto a series. Dejo la tabla por aquí por si a alguien le interesa:

18/09/2017
A1.Domis pronas
5x3 15kg
A2.Press militar
5x6 45kg
A3.Toes to bar
5x8,7,6,6,6

B1.Domis pronas
3x8
1x5
B2.Press Z c/m
4x8 15kg
B3.L sit
2x8"

C.Triserie de elevaciones c/m
2x15 5kg

D.4 rondas de
Paseo de camarero c/m 17.5kg, 6-7-8-9 "HSPU" y 100-80-60-40 saltos a la comba
Total: 7'53"

E.Curl c/m inclinado
2x10 7.5kg

PR en militar para series y repes, costó lo suyo pero contento. Me he dado cuenta que cuando necesito coger aire me va mejor cogerlo parando arriba y no abajo y mucho menos entre medias porque pierdo mucha tensión.

En las domis sin lastre no consigo completar la 4ª serie con 8 repes, a ver como se desarrolla la 2ª sesión y la semana que viene si no aumentaré la frecuencia.

Hoy patas, a ver como salen los 70kg en clean. No sé si tirar 6x2 o 4x3, la idea es realizar 12 repes, también podría hacer algunas triples y algunas dobles en función de la fatiga.

A cuidarse todos!

19/09/2017
A.Clean
4x3 70kg PR!!!

B.Sentadilla trasera c/p
5x5 85kg

C.PMR
4x8 60,70,80,80kg

D.3 rondas de
Paseo de granjero c/m 40kg, 8 zancadas frontales c/m 12.5kg y 15 air squats
Total: 8'33"

Muy contento con todo del entreno. Los clean bastante fluidos para lo que esperaba, de hecho la idea era sacar solo 2 repes en la 3ª serie pero cuando solté la barra dije "Que coño, todavía puedo 1 más" y ya tiré para conseguir récord.

La sentadilla dura pero técnicamente muy bien.

El resto para terminar de finiquitar. El acondicionamiento me dejó muerto, eso de mezclar zancadas y paseo de granjero pesado es mortal.

A ver si luego subo a instagram el vídeo de los clean y de la sentadilla para ver que tal la técnica y si ven los mismos fallos que yo.

Por la tarde singles en banca con 80kg que saldrán estupendamente.

A cuidarse todos!

Buenas mejoras veo por aquí! Felicidades tío!!!

Ojo, buen clean. Me gustaría hacerlo para darle explosividad a mi cuerpo.

Un abrazo.

Muchas gracias a ambos, la verdad que poquito a poco van mejorando las cosas.

Deberías darle caña Frutos, es un ejercicio super completo y que mola hacerlo.

Aquí el vídeo del clean, última serie de 4x3 70kg.



Creo que voy a grabarme más a menudo ya que me permite ver los fallos técnicos e incluso ver que me cuesta menos de lo que los siento, cosa muy curiosa la verdad.

3x70 en Clean ya va siendo buena cosa, vas mejora tras mejora y que siga siendo así

PD: no me deja ver el video, tal vez por que no te siga? No se... Como es tu nombre en Instagram?

Un saludo!