TEMA:

Semana 1

18-10-19



PB agarre cerrado c/p: PPA 90kg; 4x2x85kg.

Z press: 4x4x50kg.

Dominadas pronas: 1x15xBW (RIR3); 3x3x26kg; 2x3x22,5kg; 1x12xBW (RIR2).

Cruces de poleas: 1x12.

Elevaciones laterales: 3x12.

Press francés c/b: 3x10.

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Hoy no me encontraba en la banca, me sentía sin fuerza e inestable.
Veremos la siguiente sesión de la misma.

Segunda sesión de dominadas de la semana y se nota lo olvidadas que las tenía, me han costado las triples con 26kg.

Semana 1

19-10-18



Sentadilla c/p: 4x4x100kg.

Glute bridge: 3x8x60kg.

Remo en máquina: 3x8.

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Mientras pueda iré cuatro días al gimnasio, más los dos que voy a rugby.
Si se da el caso de que necesito más tiempo, recortaré.

He metido glute bridge para probarlo y mientras que no pueda hacer alguna variante de peso muerto, ahí se queda.

Semana 1

20-10-18



Press militar: PPA 65kg; 4x2x60kg.

Dominadas pronas: 60 reps.

Press inclinado c/b: 4x4x75kg.

Flexiones: 3x12.

Extensiones de tríceps en polea: 40 reps.

Elevaciones laterales con banda: 1x20.

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Buena sesión, vaya congestión llevaba de las dominadas.

PPA bastante sencilla.

Semana 2

23-10-18



Sentadilla: PPA 130kg; 6x2x120kg.

Dominadas pronas: 4x6x15kg; 1x14xBW RIR2.

Curl femoral sentado: 5x12.

Extensiones de cuádriceps: 3x12.

Elevaciones laterales: 3x12.

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Sesión relativamente rápida.

PPA bien, la he sentido algo mejor que la semana pasada.

Vaya espaldas te gastas

Semana 2

24-10-18



PB agarre cerrado c/p: PPA 90kg; 6x2x85kg.

Z press: 4x5x50kg.

Remo en máquina: 3x8.

Cruces de poleas: 2x15.

Press francés: 4x10.

Elevaciones laterales con banda: 50 reps.

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Últimamente, me está costando está variante de banca, me pesa más de lo habitual.

Bien el Z press.

¿Te cuesta más en las efectivas o la PPA? Si es solo en las efectivas y no en la PPA quizás te puedas permitir tirar una PPA más alta sin parada y así notes más ligera las series de trabajo.

Te lo comento porque yo si me noto que las efectivas me pueden pesar me la juego y hago eso. Tal vez te pueda quemar una single más pesada, pero luego acabo notando la barra más ligera.

Un abrazo!

kesaryo escribió: ¿Te cuesta más en las efectivas o la PPA? Si es solo en las efectivas y no en la PPA quizás te puedas permitir tirar una PPA más alta sin parada y así notes más ligera las series de trabajo.

Te lo comento porque yo si me noto que las efectivas me pueden pesar me la juego y hago eso. Tal vez te pueda quemar una single más pesada, pero luego acabo notando la barra más ligera.

Un abrazo!

No sabría decirte, me noto más lento en general.

También comentar que dejo poco descanso entre efectivas, alrededor de un minuto.
Puede ser que el cuerpo me esté pidiendo alargarlos.

Probaré tu versión.

Gracias por pasarte, César.

Semana 2

26-10-18



Sentadilla c/p: 4x5x100kg.

Dominadas pronas: 1x16xBW RIR3; 5x3x22,5kg; 1x13xBW RIR2.

Glute bridge: 3x8x80kg.

Elevaciones laterales en cable: 4x12.

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Muy suelta la sentadilla.

Tendría que haberme lastrado con 25kg pero estaba interiorizando el "subir con el pecho" y me he quedado ahí.

Al glute bridge se le puede meter bastantes kilos.

espíritu clásico escribió:

kesaryo escribió: ¿Te cuesta más en las efectivas o la PPA? Si es solo en las efectivas y no en la PPA quizás te puedas permitir tirar una PPA más alta sin parada y así notes más ligera las series de trabajo.

Te lo comento porque yo si me noto que las efectivas me pueden pesar me la juego y hago eso. Tal vez te pueda quemar una single más pesada, pero luego acabo notando la barra más ligera.

Un abrazo!

No sabría decirte, me noto más lento en general.

También comentar que dejo poco descanso entre efectivas, alrededor de un minuto.
Puede ser que el cuerpo me esté pidiendo alargarlos.

Probaré tu versión.

Gracias por pasarte, César.

A mi me cambia un mundo el descansar algo más. También hago descansos cortos y en alguna que se me haya ido la olla por lo que sea y haya descansado algo más he sólido notar la barra más ligera.

Un saludo