TEMA:

Semana 3

07-07-18



Sentadilla: 120kgx1; 120kgx2.

PM c/p: 4x3x140kg.

Curl femoral sentado: 5x12.

Dominadas pronas: 5x8.

Elevaciones laterales: 4x12.

---

Me da la sensación de que me está resultando de muy buena ayuda esta variante del PM, estoy construyendo un set-up más sólido, iré metiendo más kilos, el próximo microciclo igual lo planteo con menos volumen todavía y me paso a dobles.

Sentadilla ligera.

Semana 4

09-07-18



Press banca: 16x70kg; 3x8x72kg.

Press banca declinado c/m: 6x8x27,5kg.

Remo c/m: 6x8x37,5kg.

Press banca inclinado c/m: 2x10.

Pájaros tumbado: 60 reps.

---

Entrenamiento de ayer.

He notado un pequeño bajón en la primera serie, a ver cómo transcurre la semana y actuaré en consecuencia...

Me ha faltado algo de peso en el declinado, no sabía cómo iba responder a las 6 series.

El remo me ha faltado llevar más la mancuerna hacia la cadera.

Semana 4

10-07-18



Sentadilla: 130kgx2.

PMR: 3x8x110kg; 3x6x110kg.

Dominadas pronas: 5x6.

Elevaciones laterales sentado: 60 reps.

Elevaciones laterales en cable: 4x12.

---

Entreno de ayer.

Buena la doble con 130. Nunca he recortado profundidad, siempre llego hasta el punto más bajo que puedo de forma natural y siento como si la rodilla agradeciese el ROM. Mi glúteo también me lo agradece.

En el PMR, tuve que recortar a 6 reps las siguientes series, acusé la subida de peso.

Un abrazo.

Semana 4

12-07-18



Press banca: 90kgx5; 3x9-9-7x75kg.

Press inclinado c/m: 6x8x27,5kg.

Remo en máquina: 5x12.

Flexiones: 3x12.

Facepull alto: 4x12.

Pájaros: 3x12 + AMRAP hasta RIR1.

---

Buena sesión, la verdad.

El press inclinado ha costado pero han salido las 6 series, con alguna en recámara en todas.

Sigo remando, ya surco el Mar Negro...

Semana 4

13-07-18



Sentadilla c/p: 110kgx2; 120kgx1.

PM c/p: 160kgx1; 4x3x150kg.

Dominadas pronas: 5x8.

Curl femoral sentado: 6x12.

Elevaciones laterales: 5x12.

---

Bien el PM, compacto y con "cierto" margen a triples.

Después, he ido un rato a la piscina, a ver si disimulo este blanco nuclear...

En alguna ocasión, he sintonizado teledeporte y he podido ver los paisajes por los que pedalean los ciclistas del Tour de Francia, muy bellos.

Semana 5

16-07-18



Press banca: 70kgx17; 3x9x72kg.

Press declinado c/m: 7x8x30kg.

Remo c/m: 7x8x37,5kg.

Press inclinado c/m: 2x12.

Pájaros tumbado: 70 reps.

---

Última semana.

He estado biserieando el press y el remo y ha sido duro.

Tengo ganas de comenzar el nuevo ciclo, voy a cambiar muchos ejercicios en este próximo y a otros les daré algo más de intensidad, como los remos.

Un abrazo.

Semana 5

17-07-18



Sentadilla: 2x1x130kg.

PMR: 4x8x110kg; 3x6x110kg.

Dominadas pronas: 2x8; 5x6.

Elevaciones laterales sentado: 70 reps.

Elevaciones laterales en cables: 5x12.

---

Si os fijáis, apenas hago una serie efectiva de sentadilla, por mantenerla un poco.

Duro el PMR, más las últimas series a pesar de tener menos repeticiones.

Después de las 70 reps, tenía ya los cocos bailando y con la tensión de los cables han acabado tiritando.

Semana 5

19-07-18



Press banca: 95kgx3; 3x9x75kg.

Press inclinado c/m: 7x8x27,5kg.

Remo en máquina: 6x12.

Facepull alto: 5x12.

Flexiones: 30 reps.

Pájaros: 4x10 + AMRAP hasta RIR1.

---

La dupla "inclinado-remo" ha sido un magnánimo detonante de la función de las glándulas sudoríparas.

He perdido algo de peso estas semanas, estoy andando más aunque no era muy difícil aumentar el "NEAT" ya que me pasaba la mayor parte del día sentado en una silla...

Habré perdido alrededor de 1,5kg pero no me preocupa.
Algunos días como más, otros si mi cuerpo no me lo pide como una única vez o dos, depende, todavía no mido bien si en esas comidas que hago me quedo muy corto de calorías.

Un abrazo.

Buena cantidad de series por ejercicio estoy viendo. Cuanto descanso metes?

Un saludo

TCR escribió: Buena cantidad de series por ejercicio estoy viendo. Cuanto descanso metes?

Un saludo

Depende del día pero tomando como ejemplo el último entrenamiento, descansé alrededor de un minuto después de cada biserie inclinado-remo, en el facepull metía descansos de 30 segundos entre series, las flexiones las hice del tirón y a los pájaros también les adjudique descansos cortos (30 seg), excepto antes del AMRAP donde lo alargué algo más.

Un abrazo.