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kesaryo escribió: Muy buenas sentadillas tio!

Esta tarde a comerse la banca, vamos!!!

Gracias César!!! La verdad que me siento bastante bien y proyecto muy buenos resultados para el fin del Jr.

Iremos por los 100 primero que los tengo dominados y de ahi veré si fuerzo o si me pongo llorica xD

Bueno, fue un día más o menos. Bien por un lado, mal (regular, mejor dicho) por el otro

Press Banca
Ramp to 105 kg pero me ayudaron al final, traté y traté. El spotter me tocó la barra, dijo que el no la jaló ni nada, solo la toco, pero eso para mi ya no vale (ni para nadie en realidad). Yo no se si solo con tocar la barra ya se quitan varios kg. El spotter es de confianza plena y me dijo que solo la tocó. Si eso es verdad me molesta mucho más porque si no "jaló" quiere decir que podría solo, en fin dejo el video:


Evidentemente me ayudó

Luego de esto las series efectivas:

6x90 kg PR!!! Por lo menos rescaté esto. Ha costado, pero salieron
8x85 kg Mantenemos reps
9x80 kg Fallé la 10, no pude y di el grito al spotter de que la subiera. Perdí 1 rep
10x75 kg Mantenemos reps. Fallé la 11 de igual manera que la serie anterior

Bien, por lo menos la serie más importante (90 kg) fue productiva

Press plano c/m
4x10-8-6-10 x 60-50 lbs

Press Inclinado
4x12-10 x 45-37 kg
Peso de risa, pero sentí bastante el trabajo

Press Declinado
3x8x37-30 kg

2 series descedentes de contractora y listo

17 series totales.

Extensiones declinadas c/m
6x10-12

Extensiones cuerda
4x8-10 + droop + myo rep

PD= Cómo ven el inclinado?


Lo hago estilo guillotina

Sentadilla
Ramp to 145 kg.
Directo, solo 5x80 1x115 y Pumba. Asi me voy acostumbrando a los saltos altos para cuando me toque sacar la máxima

10x3x140 kg.
Madre mía, han costado lo suyo, para las últimas he descansado más de 5 min (el cronómetro que tengo son las canciones que ponen, cuando terminaban dos hacía la serie xD. Ayer cuando hacía banca el leg drive me dejó los isquios muy tocados, practicamente como si hubiera hecho hip thrust que el movimiento es el mismo xD. Creo que eso afecto bastante hoy, asi que las últimas 3 cerré más las piernas para que el isquio no tuviera tanto trabajo y me fue mejor, no se si es solo por hoy o porque de verdad es más fácil. Como sea el viernes hago el 6x6 con la técnica normal. Por otro lado he tardado 50 min lo que creo que me da bastante margen para el 10x3 de la semana que viene si descanso más.

Remo con barra
8x90 kg Mano pelada
8x115 kg straps
10x80 kg mano pelada
10x80 kg mano pelada

En el remo pasó algo interesante. Resulta que cuando yo termino viene senda rubia, como las amigas de Surgeon, de esas que se le nota el entrenamiento, a preguntarme si ya había acabado con el rack, le dije que si, le eché una broma diciendole que hiciéramos con el mismo peso, se rió y yo vengo y la ayudo todo caballeroso a descargar la barra y ponerle el peso que ella va a utilizar y a bajarla a una posición en la que ella pueda sacar la barra. Le dije que compartieramos el rack, yo iba a ser remo para lo cual no necesito rack, pero se puede poner en los topes la barra para sacarla más fácil, no se si me explico, y yo me aproveché de eso xD. Subía y bajaba la barra de cada rato, pero no importaba, valía la pena jajaja. Total eran solo 50k con lo que ella hacía, asi que hacía cleans para subirla. Luego cuando ya me iba me he acercado para decirle adiós jajajja

Jalón al pecho agarre cerrado barra V
3x12-10-8

Martillo Cruzado
4x12-10

Curl en Banco inc c/m
2x8

Ayer:

Push Press
3x70 kg
3x0x77.5kg. Intenté 3 veces creyendo que era técnica, pero bueno, será la próxima
2x55 kg militar + 3 push press



Press mancuernas
12x40 lbs
8x40 lbs
4x50 lbs
3x8-10 de arnold con 12 kg

Vuelos laterales a una mano
3x8 x 50 lbs

Vuelos laterales a dos manos
4x 4 descendentes 12-10-7-5 kg

Facepull
4x8-10

Asi es, la planificación me la he cargado.
Resulta que hoy tocaba 6x6x122.5 kg en Sentadilla
Hice mi respectiva rampa de activación hasta 147.5 kg.
Me ha salido demasiado fácil
Me digo: "bueno, vamos a cargar 165 que salen seguros"
Asi me voy acercando a los pesos altos
Salen
PR
Fácil

Ya se pueden imaginar lo que viene:

1x170 kg PPPPPPRRRRRRRRRRRRRR!!!!!!!!!!!!!!!

Asi que el smolov jr ha dado sus frutos. Me dije voy a hacer los 170 que era mi obejtivo tras terminar las 4 semanas, pues resulta que salen en 1 semana menos y me ahorro un microciclo y de esa forma evito meter más volumen y asi no caigo en la trampa. Total, si hubiera hecho la otra semana, la mejora extra no creo que fuera muy superior a la sacada hoy

Me voy al Peso Muerto
170 kg Mano pelada
190 kg Straps
Fail 205 kg

No se pudo, no hubo mejora de peso muerto. Quiza si hubiese hecho un día aparte de sentadilla salen, pero será otro día.

Asi que me dije vamos a remediar el asunto:

5x170 kg PR + 3 reps
10x140 kg PR + 2 reps

Todavía estoy recuperando la respiración del 10x140 kg xD

Luego 4 series de fondos
Último 4 series de martillo

Para celebrar los 170 me he ido a comer Hamburguesas con mi hermana, lo cual es un lujo porque me ha costado el sueldo de toda la semana, pero ha valido la pena.

Sin más, dejo las pruebas del delito:



Y el crimen mayor:

Felicidades por esas sentadillas tio! Una pena lo del PM pero estuviste a punto, en nada lo tienes facilmente

Enhorabuena Albert! Esos y eros se están convirtiendo en cosa sería.

Enhorabuena tío!! Estas que lo partes!

La sentadilla desde este ángulo parece un pelín alta. A la que le cojas confianza a esos pesos seguro que bajas un poquito más, no te preocupes. Sólo tenlo en cuenta sobretodo si algún día quieres competir.

Felicidades una vez más grandullón!!

Muchas gracias a todos!!! La verdad que a pesar de estar pasando una mala situación aqui en Venezuela, al menos podemos avanzar asi sea de a poco

Senevi, lástima, si, seguramente si lo hiciera fresco salen

Aimar, si jeje, ya miro los pesos que muevo y veo que he tenido que trabajar bastante y seguimos hasta alcanzar 500 kg de total

Juan, si, coincido en que está algo alta. Es porque estoy haciendo una apertura de pies menor, entonces no he memorizado el movimiento que hacía antes donde sabía exactamente donde llegar. Por eso mismo quiero hacer el búlgaro, para afianzar pesos altos.

Gracias a todos nuevamente!!!

Me ha dollido la lumbar viéndote en la última sentadilla.

Chiquillo, que te vas a romper

Nada, que esto está muy bien, y que vas genial.

Y el fallo de los 205, por poco, pero es que son 205, que son unos señores kilos en la barra.

Que cuestan mucho, pero los tienes ya mismo si te respetas y no corres