TEMA:

Frutos111 escribió: Estoy a la espera de recibir las camisetas, en cuanto lleguen os aviso y envío de inmediato.

Sin problema

Una menos...

Saliente de guardia, tercera en 4 días

Calentamiento no dislocaciones y 5 fondos y 5 dominadas aparte de rack pull singles a 100,140,180 y 5x10 de Press banca con 60 kg

Circuito superseriado rack pull a 200 kg, Press banca doble a 87.5, 5 dominadas y 5 fondos.

10 vueltas con 90 segundos de descanso entre ellas.

Peso muerto 100 kg 3x5 superseriado con 10 flexiones.

Mancuernero serie Garling 3 vueltas Curl bíceps a 5x 5,7.5,10,7.5,5

Press inclinado mancuernas 20 kg 3x10

Curl bíceps máquina 5x30,34,41,48,41,34,30

Total: 55 fondos, 55 dominadas y 30 flexiones.

Estirsmientos y a casa.

Este tarde cogeré la bici.

Acabado el trabajo y sin hambre, y dado que estaba solo, me he ido al gim a hacer algo.

Calentamiento con giros y dislocaciones, fondos y dominadas.

Sentadilla 10x70,8x80,6x90, 3x6x110, 2x5x120 con las consiguientes dominadas superseriadas.

Press banca 10x60, 5x70 con peso muerto previo de 130 kg y luego 5x5x80 con un peso muerto de 130 kg antes y 5 dominadas después del Press.

He quitado discos y he hecho un 3x10x60 con 120 kg de peso muerto inmediatamente antes.

Estirsmientos y a casa a comer que ya es tarde.

Sábado, sabadete...

Viento poniente de fuerza 5 Mach lo menos.

Al gimnasio porque no se puede salir con la bici.

Calentamiento de siempre sumando un 10 x40 Press banca barra con un rack pull de 100 previo, 10x60 con otro rack pull de 140 y 5x80 con otro de 180 previo.

Ya caliente a darle

EDT 5/2 Press banca superseriado con un rack pull previo de 200 kilos y seguido de 5 dominadas y 5 fondos haciendo singles de 90 de Press banca. Total 7 vueltas a ese circuito.

Press banca 4x8x80 con 10 flexiones tras cada serie.

Press militar 50 kg a 4x8

Facepull 30 kg a 3x10

Press sentado mancuernas 17.5 kg a 4x8

Estiramientos y a casa en ala delta.

Total 40 fondos, 40 dominadas y 40 flexiones.

Surgeon escribió: Sábado, sabadete...

Viento poniente de fuerza 5 Mach lo menos.

Al gimnasio porque no se puede salir con la bici.

Calentamiento de siempre sumando un 10 x40 Press banca barra con un rack pull de 100 previo, 10x60 con otro rack pull de 140 y 5x80 con otro de 180 previo.

Ya caliente a darle

EDT 5/2 Press banca superseriado con un rack pull previo de 200 kilos y seguido de 5 dominadas y 5 fondos haciendo singles de 90 de Press banca. Total 7 vueltas a ese circuito.

Press banca 4x8x80 con 10 flexiones tras cada serie.

Press militar 50 kg a 4x8

Facepull 30 kg a 3x10

Press sentado mancuernas 17.5 kg a 4x8

Estiramientos y a casa en ala delta.

Total 40 fondos, 40 dominadas y 40 flexiones.

Este entreno es muy de gogo de pectorales hercúleos eh #nohomo

miguelcatalan4 escribió:

Surgeon escribió: Sábado, sabadete...

Viento poniente de fuerza 5 Mach lo menos.

Al gimnasio porque no se puede salir con la bici.

Calentamiento de siempre sumando un 10 x40 Press banca barra con un rack pull de 100 previo, 10x60 con otro rack pull de 140 y 5x80 con otro de 180 previo.

Ya caliente a darle

EDT 5/2 Press banca superseriado con un rack pull previo de 200 kilos y seguido de 5 dominadas y 5 fondos haciendo singles de 90 de Press banca. Total 7 vueltas a ese circuito.

Press banca 4x8x80 con 10 flexiones tras cada serie.

Press militar 50 kg a 4x8

Facepull 30 kg a 3x10

Press sentado mancuernas 17.5 kg a 4x8

Estiramientos y a casa en ala delta.

Total 40 fondos, 40 dominadas y 40 flexiones.

Este entreno es muy de gogo de pectorales hercúleos eh #nohomo

Jajajaja, tienes toda la razón pero es que es mi grupo más retrasado y encima se acerca el veranito y hay que estar lleno para la playa y los polos.

Surgeon escribió:

miguelcatalan4 escribió:

Surgeon escribió: Sábado, sabadete...

Viento poniente de fuerza 5 Mach lo menos.

Al gimnasio porque no se puede salir con la bici.

Calentamiento de siempre sumando un 10 x40 Press banca barra con un rack pull de 100 previo, 10x60 con otro rack pull de 140 y 5x80 con otro de 180 previo.

Ya caliente a darle

EDT 5/2 Press banca superseriado con un rack pull previo de 200 kilos y seguido de 5 dominadas y 5 fondos haciendo singles de 90 de Press banca. Total 7 vueltas a ese circuito.

Press banca 4x8x80 con 10 flexiones tras cada serie.

Press militar 50 kg a 4x8

Facepull 30 kg a 3x10

Press sentado mancuernas 17.5 kg a 4x8

Estiramientos y a casa en ala delta.

Total 40 fondos, 40 dominadas y 40 flexiones.

Este entreno es muy de gogo de pectorales hercúleos eh #nohomo

Jajajaja, tienes toda la razón pero es que es mi grupo más retrasado y encima se acerca el veranito y hay que estar lleno para la playa y los polos.

Eso es así. En la playa #PecsRules #AbsRulesTambien xD

Circuito 4x6 sentadillas 110 kilos seguidos de 6 dominadas lastradas con 10 kilos, 6 fondos Idem y single peso muero 150 kg.

4 vueltas precias aproximaciones box de sentadillas a 10x50,70,90.

Curl bíceps barra 40 kg 3x10

Curl sentado mancuernas 12,5 kg 3x10

Press banca 3x10x60 kg superseriado con 10 dominadas bw

Curl bíceps banco Scott 2x10x41 kg

Tríceps tirón 2x10x36 kg

Estiramientos y a casa

Me encantan tus entrenos.

TCR escribió: Me encantan tus entrenos.

Es un placer.

En realidad voy improvisando muchas veces según un guión previamente pactado conmigo mismo.

Por el momento no busco un pico de fuerza, aunque haya días que tire singles a demanda, sino que intentó disfrutar de los mismos, buscando memorizar patrones, aumentar volúmenes cuando puedo y dar todo lo posible en cada sesión.

Entrenar en circuitos se me hace asequible y entretenido, lejos de una pauta predeterminada que es lo que me intento alejar