TEMA:

WHS pierna:

Calentamiento habitual incluyendo 5 fondos y 5 dominadas

Sentadillas aproximando a box 10x50,8x70,5x90

Efectivas en circuito con fondos lastrados con 10 kg y dominadas ídem a 6x6x115 kg.

Extensiones cuádriceps pierna individual 4x10x52 kilos cada una.

Circuito dominadas bw, Curl mancuernas 12.5 kg, flexiones diamante a 4x8 todas.

Tirón polea alta tríceps mango en t 3x10 30 kg

Mancuernero serie Gatling Curl bíceps a 3 vueltas x5 con mancuernas de 5,7.5,20,12.5,10,7.5,5

Fondos superseriados en máquina para tríceps a 12,10,8,10,12 con 100,109,118,109,100

Estirsmientos y a casa a comer migas que está lloviendo aquí.

Descanso digamos activo, porque realmente tocaba descanso pero he llegado cerca de las 9 a casa y tenía ganas de hacer algo

Así que me he cambiado y a darle.

Calentamiento habitual.

EDT Press banca 3/1 aproximando a 10x60, 5x70,3x80 todos con parada y efectivas 14x2x85 superseriadas con 5 dominadas. Total 70 dominadas.

Press hombro en Hammer a 10x50,8x57, 6x64 y 4x70

Con los hombros hechando humo un 3x10 dominadas.

Estirsmientos y a casa a cenar rápido.

Total calisténicos: 100 dominadas en el día.

WHS hombro bis

Dada la ausencia ayer por causas ajenas al autor, hoy a darle.

Calentamiento habitual

EDT Press banca 3/2: aproximando con parada 10x60,70,5x80 y efectivas 7x2x90 con 5 dominadas tras cada serie. Total 35

Press hombro sentado 6x6x57 kg con 6 dominadas tras cada serie. Total 36

Elevaciones laterales mancuernas 12.5 3x12

Remo al mentón 30 kg 3x10

Face pull pirámide 10x14,18,23,30,23,18,14

Rack pull singles pirámide 100,140,180,200,210,220,200,180,140

5 dominadas al acabar

Estirsmientos y a cenar.

Total dominadas 76.

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Frutos111 escribió:
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Pues no, no lo soy pero supongo que el temblor no intencional de su abuso puede serlo.

Saliente de una guardia verdaderamente mala y con pocas ganas de ir del cansancio que tenía, pero quién dijo miedo?

Así que un poco improvisado, para una hora de tiempo y a demanda del cansancio.

Aun así ha salido:

Calentamiento habitual.

Press banca 10x60, 5x70 y 5x5x80 superseriado con 5 dominadas y 5 fondos. Descanso 90 segundos entre los triples ejercicios.

Press inclinado mancuerna 20 kg 4x10 superseriado con 5 dominadas y 5 fondos.

Peso muerto 10x60,5x100, 3x5 x140 superseriado con 10 flexiones acabando con 20 tras la última serie.

Estirsmientos y a casa a ducharme y a comer algo y a intentar descansar algo.

¡Nada te para! Te admiro.

PD: estás fuerte, amigo power-calosténico

Enviado desde mi V3 Plus mediante Tapatalk

Shtangist escribió: ¡Nada te para! Te admiro.

PD: estás fuerte, amigo power-calosténico

Enviado desde mi V3 Plus mediante Tapatalk

Te agradezco tus palabras pero no soy digno de ellas.

Para mí la actividad física se ha convertido en necesidad y es por ello que la mantengo: me evade, me supone un reto todos los días, me consuela en esos momentos de bajón, me libera de todo lo tóxico que me rodea.

Así que si yo puedo, tú podrás más.

Para entretenerse:

Calentamiento con bici estética 5 minutos, 20 preses con 52 kilos. 5 fondos y 5 dominadas con peso corporal.

Ya hace calor ...

Sentadillas aproximando box a 10x40,60, 5x80,100

Efectivas 5x5x110 superseriados con5 dominadas y 5 fondos en paralela. 2 minutos entre tiples ejercicios.

Press banca aproximando a 10x60 y70 con parada y efectivas 3x5x80 superseriado con 5 dominadas y 10 flexiones en suelo. 90 segundos entre triples

Curl barra 40 kg 4x8 superseriado con tirón polea alta tríceps 23 kg

Curl martillo banco Scott mancuerna 15 kg 3x10 superseriado con 6 fondos en paralelas

Mancuernero serie tipo Gatling a 3x5x5,7.5,10,7.5,5.

Estiramientos ( tengo el femoral derecho cargado) y a casa

Tocaba descanso pero necesitaba ir para despejar la mente...

Lo he tomado de descarga porque tenía una hora o menos así que he hecho lo que he podido.

Calentamiento con 10 fondos y 10 dominadas.

Press banca 5x60,70,80,3x85 y 10x2x87.5 con 5 dominadas tras cada serie. Total 50

Press inclinado mancuernas 22.5 kg 4x10

Cruces de poleas 2x12x30 kg y 2x10x36 kg

Press vertical máquina 5x70,79,89,98,109,98,89,9,70

Estirsmientos y a cenar.

Hace una noche preciosa...