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En dominadas y fondos te limitas a hacer repeticiones totales ¿no? A mí este sistema me gustaba mucho.

Fabixenon escribió: En dominadas y fondos te limitas a hacer repeticiones totales ¿no? A mí este sistema me gustaba mucho.

Pues las hago a demanda del día y cómo me encuentre.

Metidos los calisténicos entre las series de los demás, el número aumenta en cada sesión, el volumen también y no me limita mucho de entrada y lo mejor es que es divertido.

Ayer por ejemplo las hice lastradas y hoy con bw pero intentando mantener siempre un ratio entre ellos y el resto de 1:1 si es posible teniendo en cuenta el esquema empujón- tirón.

Hacer series de las mismas sólo en los días específicos de pecho o espalda, en el esto de los días, se entremezclan con los ejercicios, los utilizo de calentamiento , alguna vez de retirada y siempre para buscar descongestión del grupo muscular previamente trabajado, es decir, si he hecho press banca hago dominadas, pero si he hecho remo, hago fondos.

Hoy sin embargo, al tener que meter brazos en analíticos por el día, las he utilizado para fatigarlos previamente, aparte de descargar la espalda baja tras los ejercicios de pierna.

Duathlon de hierro:

Tenía ganas de probarme y así lo he hecho hoy. Una sesión de gimnasio y luego 30 km de Mtb a ritmo medio.

Estoy listo...

Preentreno después de haber descansado esta noche bien. Dos tostadas de pan de molde con mantequilla y mermelada casera, dos cafés y una onza de chocolate de cacao al 90%. Botella con agua greca y camelback que me compré ayer con otro litro de agua. Plátano para el camino. Y a probar.....

WHS hombro.

Calentamiento con 5 minutos de citas corriendo a diversos ritmos, 10 fondos en paralela y 10 dominadas.

Overhead aproximando a 5x23,47,57 y efectivas 6x6x60 kilos con 6 dominadas superseriadas tras cada serie efectiva. Total 36

Press sentado mancuernas 20 kg cada una, 4x8 con 8 dominadas tras cada serie. Total 32

Triseries elevaciones laterales-Curl bíceps-patada trasera teiceps mancuernas de 10 kg 3x12 y finalizó con 6 dominadas.

Pájaros sentado mancuernas de 20 kg 3x12

Estirsmientos surtido. Me cambio la ropa y me pongo un culotte, como la bici y hago 30 km a ritmo medio alto, con tres intentos de suicidio de sendos peatones que creen que los carriles bici son para pasear y un amago de choque frontal con una niña que se me cruza de frente con su bici rosa....

A casa que tengo las piernas que me revientan.

Me ha gustado pero se me han ido casi dos horas y medias efectivas, 3 horas entre preparaciones y demás, pero muy satisfecho.

Total calisténicos:

10 fondos, 84 dominadas.

WHS pecho.

Nauseoso y con malestar estomacal pero allá que vamos:

Calentamiento con 3 minutos en bici, 10 fondos y 0 dominadas por un pedazo de anormal que estaba haciendo remo en la jaula y al parecer estaba preparando récord de España que le molestaba perder 10 segundos en hacer yo una serie de dominadas.

Capullo integral....me tuve que ir a otra barra y me las casqué a su salud

Press banca plano barra aproximando a 5x60,80, 1x90 y efectivas 5x6x85 y 1x6x80 con 6 dominadas superseriadas. Total 36

Press inclinado mancuernas 22.5 kg 4x8 con 6 dominadas. Total 24

Fondos 3x10

Press declinado barra 60 kg 4x12 con 6 dominadas. Total 24


Aperturas mancuernas banco plano 12.5 kg 3x10

Estirsmientos y a casa.

Tienes que entender que el récord de remo en jaula está muy disputado y no hay tiempo para la educación.

Hoy yo tenía una banqueta donde me sentaba entre series y cuando me puse a hacer una serie de peso muerto me la quitaron sutilmente. Ya he pasado de un punto en que me molestaban estas cosas a que incluso me hagan gracia.

Circuito metabólico dado que solo tenía 50 minutos para entrenar por cuestiones varias así que:

Circuito 10 fondos + 5 peso muerto 110 kg+ 10 flexiones + 10 dominadas.

4 vueltas.

Triseries curl bíceps mancuerna 10 kgx10 + patada trasera tríceps x10+ elevaciones laterales mancuernas x10

3 vueltas

45 minutos en total y chorreando sudor por todos los poros.

Horus escribió: Tienes que entender que el récord de remo en jaula está muy disputado y no hay tiempo para la educación.

Hoy yo tenía una banqueta donde me sentaba entre series y cuando me puse a hacer una serie de peso muerto me la quitaron sutilmente. Ya he pasado de un punto en que me molestaban estas cosas a que incluso me hagan gracia.

Tienes razón en que prevalece la mala educación últimamente en todos los ámbitos.

Whs espalda.

Calentamiento con giros y dislocaciones, 10 dominadas y 5 fondos.

Rack pull singles a 100,140,180,200,210

Peso muerto 3x3x140. Singles a 160 y 180

Tras cada serie de peso muerto 8 dominadas y tras las singles otras 8. Total 32

Remo máquina 100 kg 3x12 superseriado con 6 fondos. Total 18

Remo mancuerna 30 kg 4x8 superseriado con 10 flexiones. Total 40

Remo Gironda 84 kg 3x12 superseriado con 6 fondos. Total 18

Estiramientos y a cenar.

Total calistenicos:

Dominadas 42
Fondos : 41
Flexiones 40

Buen entreno, me encanta el enfoque. Básicos bien pesados y buen volumen de entreno en espalda. De 10.

Fabixenon escribió: Buen entreno, me encanta el enfoque. Básicos bien pesados y buen volumen de entreno en espalda. De 10.

Muchas gracias.

La verdad es que terminas satisfecho del mismo aunque eso sí, reventado