TEMA:

Me ha pasado un montón de veces, y luego si tocas la zona afecta sientes como si te clavaran un punzón o aguja. En unos días estarás bien. Un abrazo!

Eso os pasa por no seguir la tónica general de dejar las mancuernas tiradas en el suelo y los discos en la barra. .

Así es.

Soy de los pocos tontos que recogen todo...

Pero bueno, ya se curará

Gracias por pasaros.

A mi también me ha solido pasar, me sentia medio tonto xD pero lo que mas duele es que se te caiga el disco de 20kg encima del dedo... Aquí ya me sentí tonto completo

Algo de pierna hoy aunque se nota el cansancio acumulado pero mañana que quería ir y no hoy, no puedo, así que allá que he ido pero con fuerzas mermadas.

Calentamiento con barra, giros y molinetes y 5 dominadas y 5 fondos aparte de 20 sentadillas con barra.

Sentadillas aproximando box con parada a 10x40, 8x60 y 6x80 y 3x100

Efectivas 4x6x110 con sendas dominadas detrás y 4x8x80 de retirada.

Extensiones cuadríceps pierna individual 3x10x32 kg cada una sin descanso.

Serie piramidal de peso muerto a 100,120,130,120,100

Estiramientos y a casa.

Mañana descanso obligado por las circunstancias y porque veo que la paliza de ayer me ha pasado factura aparte de la semana.

Casi dos dias encerrado rodeado de niños, haciendo de canguro, comiendo mal, descansando peor, por fin esta tarde he podido tener una hora para mí solo.

He ido cerca de las 8 de la tarde, cierran a las 9 así que a improvisar.

Calentamiento con mancuernas y fondos y dominadas.

Press banca aproximando a 1x40x8, 1x6x60, 1x6x70

Efectivas en triserie con 6 fondos y 6 dominadas a 6x6x80 kg.

Circuito quitapenas a 4x10 con 30 segundos se descanso entre ejercicios y 90 entre grupos incluyendo:

Curl barra bíceps 40 kg x10
Fondos entre bancos x10
Curl martillo mancuerna 15 kg banco Scott
Tirón polea alta cuerda tríceps 30 kg

4 vueltas

Retirada con 25 cruces de polea con 23 kg

Y apago luces que me voy

Calentamiento habitual.

Press banca aproximando a 8x40,6x60,70 y efectivas en triserie con single de peso muerto a 140 kg previa al press banca y luego dominadas a 6 tras cada press de banca.

Efectivas 6x6x80 kg

Press banca inclinado barra 4x10x60

Press declinado barra 3x10x70

Aperturas mancuernas banco inclinado 27.5 kg 4x10

Fondos 2x10

A casa

Espalda:

Calentamiento con 20 dominadas australianas y 5 españolas.

Rack pull singles a 100,140,180,190,200 y 210 seguida esta última se 5 dominadas lastradas con 10 kilos

Peso muerto 150 kg 3x5 seriado con 5 dominadas lastradas con 10 kg tras cada serie.

Remo máquina 4x10x110 kg

Remo Gironda 4x10x84 kilos

Jalones al pecho cambiando agarres 3x10x50

Alta del proceso.

A ver a España

Improvisado hoy al terminar pronto de trabajo y tener una hora para mí solo.

Así que a darle:

Calentando como siempre.

Press banca aproximando a 8x60,70 y 6x80

Triserie press banca con 5 dominadas y 5 fondos a 5x3x90 y 3x5x80. En total 40 dominadas y sendos fondos de propina.

Quitapenas a 3 x10 incluyendo:

Curl barra 40 kg
Fondos entre bancos x10
Curl martillo banco Scott con 17.5 kg de mancuerna
Flexiones en suelo x10

30 segundos entre ejercicios y 2 minutos entre grupos de 4

A casa a comer

Entreno de 10 minutos.

Cierran a las 9 por Sab Juan y llego a las 9 menos diez por culpa de la parte contraria....

Escalera descendente dominadas fondos sin descanso.

Dominadas 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Fondos : 10,9,8,7,6,5,4.3.2.1

En superserie primero las dominadas y luego los fondos sin descanso salvo para ir de la jaula a las barras.