TEMA:

Tarde libre, es decir, con los dos en casa, y eso me ha permitido ir antes al gimnasio, pues tenía que llevar al coche a la revisión de los 200.000 km que ya tiene y ya, desde allí, me he ido al gimnasio, a una hora inhabitual, a las 5 y media de la tarde, pero se ha agradecido que no hubiera muchísima gente.

Aún así, y después de haberme empalado tres platos, tres, de pollo al curry con cuscus que había hecho mi mujer, la sesión ha sido buena pero pesada por el emboste que tenía y que tengo ?

Enfin, que después de ir andando un trecho al gimnasio, cargo barra y aproximo a 205 en step pulls para efectivas que tocaba un 75%+12.5 kg que son 167.5 kg en total y a darle a la matraca con ellos.

10x167.5 a discreción

Acabado, y recogido los discos y limpiado el magnesio, a la banca, a hacer una serie Bilbo con 60 de los cuales han salido 28 repeticiones, aunque me he encontrado bien hasta la 24, pero el asalto a las 30 no ha podido ser.

Luego en vez de hacer efectivas, he tirado dobles con 80 y singles con 85, 90,92.5 y 95 kg para ver las sensaciones, que han sido muy buenas, y no he seguido al carecer de spotter, pero me veía bien para tirar 100.

De ahí a hacer un 3x10x60 biseriado con 5 dominadas tras cada serie para variar y finalmente porrompompeo con curl 155 con mancuernas de 12.5 y extensiones de triceps y facepull para rellenar.

Son las 7 y me voy, hace buena tarde y saco a dar una vuelta a las perras.

Vuelvo y saboreo que he tenido una tarde "normal" y eso me hace pensar...

Felicidades por esa marca, es ya una marca de hombre adulto que compra huevos ecológicos, viste de hojas caídas de los árboles y caza mapaches con las manos desnudas.

Senevi escribió: Felicidades por esa marca, es ya una marca de hombre adulto que compra huevos ecológicos, viste de hojas caídas de los árboles y caza mapaches con las manos desnudas.

Los mapaches están sobrevalorados, ya lo sabes.

Pero los castores no, y eso da para otro hilo

Saliente de guardia de presencia física y sigo de localizado, pero la mañana no se preveía desastrosa, así que he ido, después de esperar a que me recogieran.

Me cambio y, aunque hace un día primaveral, me dirijo a mi sitio.

A calentar algo y a cargar barra para el 80%+12.5 kg que redondeando son 177.5 kg

Aproximando en step hasta 205 kg.

Efectivas 8x177.5kg cambiando agarres (5 convencional y 3 snatch).

Durillas, sobretodo los snatchs con ese peso, que se nota la diferencia y habiendo hecho dos seguidos, probé al siguiente a hacerlo convencional y algo estimulan y disminuyen el esfuerzo del convencional, tras haberlos hecho con el agarre amplio, como era de esperar.

Seguidamente serie Bilbo 60 kg press banca donde he conseguido, por fin, las 30 repeticiones.

Sigo con 5x80, 2 x90 y 1x95 para ir calculando.

Y continúo con 3x10x60 superseriado con fondos y dominadas.

Porrompompeo variado: cruces de poleas, extensiones de triceps, remo Gironda, curl pelotari, curl guanche..

Estiramientos y a casa, donde llego y un olor a cocido madrileño inunda el ambiente.

Qué hambre que tengo

Mañana me toca el último día del microciclo a 85%+12.5 kg que serán 187.5 kg.

No se aproxima a mi máxima que son 190x7, pero buenos son. Una vez los termine, pues a por el siguiente donde el incremento será de 15 kg, terminando con un 190x6 (creo) y al finalizar el mismo, habría de tomar rm, pero no me veo yo en la necesidad, sino que recalcularé la supuesta ganancia, creo, y comenzaré de nuevo (calculo que al menos podré tener un 210) y a partir de ahí, haré de nuevo las cuentas.


Me ha gustado esta rutina de singles de Pavel, aunque bastardeada como siempre por mí, pero, aunque dura, me da lo que quería, que no era otra cosa que seguir en la brecha.

En cuanto a la banca, en cuanto baje intensidad en el siguiente microciclo, seguiré con la progresión de búsqueda del 3x10 con 85 en las efectivas y aumentaré la Bilbo a 70.

Para que luego digan que a tu edad es para jugar al domino y poco más

Senevi escribió: Para que luego digan que a tu edad es para jugar al domino y poco más

Quién lo dice?

Busco un motivo para la venganza, y ese es bueno

Ya sabes lo que dijo el sargento de hierro:

“Soy el sargento de artillería Highway. He bebido más cerveza, he meado más sangre, he echado más polvos y he chafado más huevos que todos vosotros juntos, capullos.”

El sargento Haighway, ya sabes.

Aprovechando la mañana libre que me deja el sistema, después de trabajar toda la semana incluido sábado y domingo.

Me he levantado algo cansado y dolorido, después del día de ayer, y de toda la semana, pero un par de cafés y un crepes de los congelados del Mercadona, relleno de queso, jamón cocido y huevo hilado, y a zumbar.

Hoy tocaba el último día del penúltimo microciclo, y joder, ha costado, así que para el último, dejaré aunque sean 24 horas de descanso entre la penúltima y última sesión, que si no, me veo que no lo termino.

Aún así, sorprendido, porque, por eso de ahorrar tiempo, he cargado en rampa hasta 207.5 kg (por eso de dejar preparados los 7.5 que luego tenía que utilizar) y han subido mucho mejor de lo que me podía esperar, es decir, han subido mejor que ayer con 205.

Pero claro, toda subida tiene su caída y las efectivas, me han costado bastante más de lo esperado, a excepción curiosamente de la quinta, donde no sé porqué pero la sentí la más fácil de todas.

Pues hecho el 6 x85%+12.5 kg que redondeando son 187.5 kg desde el suelo

Así, después de calentar bastante, y aproximar a la cifra, a tocarlas y subirlas con esas sensaciones que comentaba, costándome la última un esfuerzo máximo.

Normalmente las hago con descansos de unos 30 segundos entre ellas, más o menos, pero hoy, cada dos paraba un minuto, me subía a una bici y me intentaba concentrar en las siguientes.

Acabado y recogido los discos y limpiado el magnesio a darle al porrompompeo a ver si terminaba de reventar.

Cruce de poleas biseriado con remo Gironda a 4x21 cruce de poleas y a 4x10 remo Gironda con 23kg en el primero y 70 kg en el segundo.

Luego un curl 155 con mancuernas de 10 y una serie de extensiones de triceps y facepull.

Algo de bici para descongestionar y estiramientos y a casa.

Hasta las 6 no tengo obligaciones paternofiliales, así que iré al super, comeré, veré si el coche está para recogerlo ya, que de propina he tenido que cambiar dos ruedas (así que a ver si no me cuesta más el collar que el perro) y continuaré la lectura del libro que empecé ayer (que hacía tiempo que no empezaba ninguno y lo seguía)

Pues dos días después de la última sesión, he podido acudir.

Me han venido bien, no obstante estos dos días, y he recuperado bastante, así que fenomenal.

Empezando último microciclo de la rutina Paveliana bastardeada en grado máximo y rellenando de volumen o intensidad el resto de la sesión, según estado anímico, mental, y físico.

Aproximando en step pull hasta 207.5 kg.

Efectivas 15 x 65%+15 kg que redondeando son 150

Pues eso, 15x150, cambiando agarres, con 6 convencionales, 6 snatch y 3 sumo en total.

Acabado, y recogidos los bártulos a darle a una serie Bilbo, y después de haber conseguido por fin los 30x60, pues hoy tocaba subida de peso.

Serie Bilbo press banca 20x70 kg.
80x7
85x3
90x1.

Superseries de press vertical en máquina y extensiones de triceps en ascendente desde 52 hasta 108 kg x10 y extensiones con 23 kg x10

Curl guanche 43 kg 2x21
Curl 155 a ritmo de Children Of Bodom

A cascarla y a casa.

Mañana no sé si iré para aprovechar el fin de semana, que lo tengo entero libre. Ya veré, como dijo un ciego.

Con ganas de ver lo que se viene al final del ciclo.

Jajajaja, pues más de lo mismo, pues no tengo yo ganas de meterme en tomar rm por ahora.

Tengo esta semana para finalizarlo, incluido este fin de semana.

La idea es hacer dos sesiones seguidas mañana y pasado, y me quedarían 2 sesiones más, que serían el martes tarde y el jueves por la mañana para finalizarlo.

De ahí, pues finalizaría y tocaría la toma de marcas, pero me voy de viaje, así que a la vuelta del mismo, pues lo mismo me animo a intentar los 210 desde el solado, pero sin más ambición, que volver a realizarlo con esa supuesta ganancia (5kg) que espero que sea así, aunque si no me veo con ganas o fuerzas de probarlo a la vuelta, pues la tomaría como referencia para el nuevo cálculo.

He de decir que me ha gustado el sistema y de seguro que haré una segunda vuelta, con ese cálculo, más que nada, porque la forma de aproximación que me indicaste, la de los block pull, que en mi caso son step, me ha permitido ir viendo ganancia, pues el máximo de un día fue 210 creo, y sufriendo y antes de esto, y ahora prácticamente todos los días que voy estoy levantando desde los 200 que empecé a los 207.5 que llevo en las dos últimas sesiones.

Si todo va bien, debería de acabar con un 190x6 este ciclo (cuando hice la EDT el máximo alcanzado fue 190x7, creo recordar) pero este es tan distinto que no sé si podré bien con ese 210, aunque las sensaciones sean buenas, claro.