TEMA:

andresrtx1 escribió: En el -AMRAP te has pegado otras 5 reps, no todo esta tan mal.

Lo que me preocupa es la perdida de fuerza en los curls... Eso denota un mal descanso y una fatiga del SNC severa. Deberías descansar.
...
Jajaja fuera bromas, no caigas en el espiral de que crees que bajas marcas, que estas débil y tal. Puede que lo estés en serio pero tu tira como si fueras un toro!

Muchas gracias por pasarte Andrés. La verdad que intento ser positivo aunque vayan las cosas mal, porque soy de los que piensa que la mente juega un papel importante. Y no quiero dejar que esto me afecte para una espiral de entrenos deprimentes, por autosugestión.

Que la sentadilla o peso muerto bajen, se admite, pero en curl no puede pasar Abrazo tío.

Hay solución.

El trabajo, la dieta pueden afectar tu rendimiento, y ese impacto se puede minimizar, si es necesario revisar lo que comes, y añadir o tan solo distribuir mejor los hidratos para rendir mejor, se hace y punto.

Pon todo sobre la mesa, yo lo haría.

He tenido malas épocas de hecho por creer que mi sistema nervioso era inmune al alto volumen, ¿Qué esperaba hacer? Si todos los días me mataba con altas intensidades. ¿Qué rendimiento quería? Si adopté la costumbre de ir cada vez más rápido hacia el trabajo efectivo, calentando muy poco, engañándome. ¿Qué iba a rendir? Sí por verme mejor, me quitaba mucha comida y continuaba exigiéndome igual. ¿Cómo iba a tener un buen entreno? Si no podía desconectar de los problemas externos a la hora de colocarme la barra. ¿Qué iba a mejorar? Si cuando algo no funcionaba insistía en seguir igual no siendo cuestión de empeño sino de buscar nuevas estrategias.


No ha de ser tu caso, es una reflexión que hago para mi, por lo que aprovecho y comparto.

Un abrazo.

Gracias por tus palabras. Justo hace un par de días subí algo las calorías, estaba bajando de peso muy rápido. Y como el trabajo de momento no lo puedo controlar, si me centro en los demás factores. Incluso de seguir mal no descarto unas semanas en mantenimiento, no hay problema.

Abrazo hermano oso.

25/3/16

Peso muerto
2x5 95-110 kg
1x5+ (11) 120 kg

Sentadilla
Rampa hasta 90 kg

Dominadas
30 rep en total (Rest/Pause)

Jalón al pecho
Remo en polea baja
Facepull

En mi gym habitual como buenos andaluces cerraron ayer y hoy, así que he ido a uno de invitado. El material es olímpico, discos de goma y bastante buen equipamiento, he flipado. De hecho estoy considerando probar un mes - si dan la opción – aunque me pille bastante lejos.

El peso muerto muy bien, muy rápido, el material se nota. Creo que es el único básico en el que no he perdido fuerza. En sentadillas me he aburrido y paré, le he cogido manía al que una vez era mi ejercicio favorito. El resto por sensaciones, sin mucha planificación.

Un abrazo amigos.

26/3/16

Press militar
2x5 25-30 kg
1x5+ (12) 35 kg

Press banca
75x6
80x5
90x2

Dominadas
2x10

Curl
Facepull
Elevaciones laterales

Muy cansado de ayer del peso muerto, aunque ha ido muy bien en 1000itar. No he seguido porque he llevado zapatillas de running, y me desestabilizaba en las últimas. En banca me he notado muy mal, y he entrenado por sensaciones. Lamentable 90x2 cuando saqué hace poco 8.

El curl lo hice de pie, como en el artículo de Thib, y parece que mejor. He cambiado la distribución a torso pierna (muy similar el enfoque a las rutinas 'The Journey' de Nuckols).

Buen fin de semana.

28/3/16

Sentadilla
2x3 77,5-87,5 kg
1x3+ ( 8 ) 100 kg

Peso muerto
6x3 105 kg

PMPR 2x8 70 kg
Zancadas 2x8
Remo en polea 3x10 50 kg

Sin ser un entreno para recordar, mucho mejor que otros días. No es una marca a destacar ese 100x8 pero teniendo en cuenta que la semana pasada hice 95x7, estoy conforme. Lo que es cierto es que sigo quedándome bloqueado en el hoyo, y de seguir así no sería mala idea añadir parciales.

El peso muerto muy bien, muy rápido, seguiré aumentando kilos. Y el resto para añadir algo de volumen a las patas, que aumentaré progresivamente conforme vea que lo tolero si el déficit me deja.

La semana que viene quizá cambie el enfoque a torso pierna, en lugar de hacerlo a la inversa. Noto que me repercuten la sentadilla y el peso muerto en el entreno de torso. Un abrazo.

No seas perro y no te metas un déficit grande teniendo a tu amigo el cardio, que está ahí esperando.

Gendarme escribió: No seas perro y no te metas un déficit grande teniendo a tu amigo el cardio, que está ahí esperando.

El déficit es de 400 kcal, pero reconozco que soy perro de cojones para el cardio. Lo bueno es que no paso hambre alguna, aunque tienes más razón que un santo.

Fabixenon escribió: 1000itar

10e3ytal.

Haz cardio (por cierto, ¿hay evidencia de que un déficit introduciendo cardio sea mejor a un déficit con la dieta? Rebuscaré y si encuentro algún artículo que merezca la pena traducirlo lo haré).
O puedes probar a hacer circuitos como finisher aunque pueden llegar a ser demoledores. No los plantearía en cada sesión y con una T/P pueden ser un poco más complejos de programar.