TEMA:

Surgeon escribió: Me alegro que te encuentres mejor, aunque con secuelas.

Tú médico tenía razón si consideró que era una gripe, pues en ese caso no hay indicación de antibióticos.

De todas maneras, y para el próximo año, vacúnate de la misma, que donde vives y con ese clima, todo el mundo termina encerrado en lugares públicos y allí es fácil pillarla.

Gracias Surgeon.

Pues si, al final tenía razón. Desde luego será lo que haré para el año que viene, encima aquí el tiempo es muy cambiante. Hemos pasado de 15 grados a 0 en cosa de un día. Menos mal que estoy aislado cual víctima del virus T.

Un abrazo

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Martes 27/3/18

*Calentamiento:
500m remo
Estiramientos dinámicos

3 rondas:
10 KB Swings
20" Planchas con un brazo
5/5 Zancada inversa + press con KB (base arriba)
Buenos días unilateral con banda

1. Peso Muerto
5x5x97,5 kg

2. Step up con mancuernas
3x8/8 12,5 kg

3a. Split Squat con un KB en front rack y otro como un maletín
3x10/10

3b. Peso muerto cruzado con mancuerna (21X1)
3x8/8

4. Hip Thrust unilateral (31X1)
3x6/6

5. Gemelos


El viernes entrené y tomé el 1RM en peso muerto convencional. Salieron 140 kg, igual que mi PM sumo. Para mi sorpresa, son 10 kg mas de lo que pensaba que era mi 1RM y para haber estado dos semanas sin entrenar, no está mal. Así que tomando este número como referencia, la progresión comenzó hoy.

Mi idea es hacer 2 días de peso muerto y uno de frontal + olímpicos. Al principio quería hacer 3 días de peso muerto, pero me sería muy difícil tener la espalda bien si quiero añadir olímpicos.

La sesión de hoy bien en el pm y en el resto casi todo fue probar ejercicios nuevos para dar un toque picante a todo esto.

He tenido alguna sensación rara en las rodillas al hacer las split squats, pero no me voy a alarmar de momento. Por ahora toca recuperar el fondo porque se nota la inactividad de estas dos semanas.

Mañana un día mas centrado al tren superior.

Saludos

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Lo llevaba pensando un tiempo, así que ayer me apunté al "awaken training series" de Marcus Filly y durante 12 semanas seguiré los entrenos que el ponga.

Ya son varios años entrenando y la verdad es que necesito algo mas o menos nuevo en cuanto a entrenamiento y compensar un poco el físico porque siento que las palizas durante años me han dejado muy tocado.

Ilusionado con el nuevo enfoque, el cual comienza la semana que viene. Esta haré lo que me apetezca cada día.


Saludos

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Buen planteamiento, aunque no conozca al tipo ese, pero a veces es mejor dejarse guiar y si encima cuesta pasta, con más motivo para seguir

Surgeon escribió: Buen planteamiento, aunque no conozca al tipo ese, pero a veces es mejor dejarse guiar y si encima cuesta pasta, con más motivo para seguir

Si, la verdad es que si, la pela hace que uno se comprometa jaja Además, me sirve como aprendizaje y algo de "reset".

Saludos

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El Martes hice un entreno de torso buscando el pump, así que pesos moderados/ligeros y bastante tiempo bajo tensión. Las muñecas andan un poco resentidas y mejor no levantar muy pesado en el torso.

Hoy un calentamiento extenso e hice un AMRAP de 20 minutos de:
10 Peso muerto 70 kg
3 Flexiones en pino estrictas
20 sentadillas

Como buen despistado se me olvidó poner el reloj, así que hice 10 rondas y fue suficiente.

No del todo mal, pero necesito retomar el trabajo de movilidad y estiramientos que me noto mas rígido que la erección de un adolescente por las mañanas.

Saludos

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Mantente enhiesto

Siempre, Surgeon

Ayer empecé con el ATS y estos dos primeros días me han encantado.

Lunes 9/4/18

*Calentamiento:
4 series:
6-8 Presses con Kb boca abajo en posición semiarrodillado
Descanso 30"
12 Pasos laterales con banda en los tobillos
Descanso 30"
10 Flexiones escapulares apoyado en los codos
Descanso 60"

A1. Press de Banca c/m (30X1)
2x8x20 kg
1x7x20 kg
*descanso 60"

A2. Remo Inclinado c/m[/B (2111)
3x8x14 kg
*descanso 60"

B1. Remo en anillas (2020)
18, 12, 8
*descanso 60"

B2. Plancha en anillas
3x30"
*descanso 60"

C. 5 series sin tiempo[/B
30" Wall Sit
10 Flexiones (21X1)
60 Saltos de comba

*Descanso 60" entre series


Buen día para empezar. El énfasis era en el torso y con cadencias bastante controladas. Es increíble lo que hacen negativas de 2-3 segundos, fatiga muchísimo.

La combinación de remo y plancha en anillas fue brutal para el core. Temblando por todos lados, lo cual hizo que me costara mantener la posición en las flexiones, y acabase con el pecho y core a punto de estallar. Las agujetas de hoy son bastante buenas jaja




Martes 10/4/18

*Calentamiento
EMOM 12 min:
Min 1: 5 Saltos al cajón (incrementa altura cada ronda)
Min 2: 8 Clean con dos KB
Min 3: Remo 30"

A. Peso Muerto con 3 pausas (3131)
5x80 kg
4x85 kg
4x90 kg
3x100 kg

B. Rack Pull
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x160 kg

C. 5 series
20 KB Swing 20 kg
*descanso 15"
8 Saltos al cajón 27 pulgadas (flexión mínima de rodillas al caer en el cajón)
*descanso 15"
30" Hollow hold
*descanso 15"
Remo 60" (incrementar ritmo cada ronda

*Descanso 60" entre series


Calentamiento que me puso a tono para el peso muerto con parada triple. Ejercicio brutal donde los haya. El tiempo bajo tensión añadido a un peso muerto pone una demanda tremenda en todo el cuerpo, sobretodo en el agarre. Probablemente necesite straps para este ejercicio mas adelante porque el agarre mixto hizo que flexionara el codo poniendo tensión excesiva en el tendón del bíceps. Llegué hasta 100 kg y fue suficiente. Ya habra tiempo para meter mas peso.

Seguí con el rack pull. Buenas sensaciones, así que llegué hasta 160 kg a 5 repeticiones con algo de margen, pero quise ser algo conservador al tener la espalda baja fatigads del peso muerto anterior.

Para terminar la sesión, 5 series para respirar de forma progresiva y con ritmos asequibles, pero que supusieran un desafío.

Mañana toco la sentadilla trasera después de mucho sin hacerla. Si los codos me dan muchos problemas, entonces haré frontal.


Saludos!

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Tás mu fuerte tú

Surgeon escribió: Tás mu fuerte tú

Ojalá algún día tanto como tú

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