TEMA:

Espero que sigan así las sensaciones y mucha suerte con la uni tio.

Mucha fuerza para esa recta final

¡Muchas gracias a los tres!

Miércoles 18/4/18

*Calentamiento

EMOM 12:
Min 1: 5 Broad Jumps
Min 2: 15 KB Swings
Min 3: 35" Remo

A. Peso Muerto con 3 pausas (31X1)
4x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
2x110 kg

B. Rack Pull
3x140 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x180 kg

C. 4 sets:
10 Hang Power Cleans 40 kg
*descanso 15"
30" Hollow Rocks
*descanso 15"
8 Box Jumps (incrementa altura en cada ronda)
*descanso 15"
Remo 300m (incrementa ritmo en cada ronda)

*descanso 90"


Día muy agradecido en cuanto a entreno. Empecé con el PM con triple pausa y llegué hasta 110 kg. Sigue habiendo algo de margen, pero es un ejercicio durísimo, así que mejor me centro en mantener el tempo y técnica estrictos.

Continué con el Rack pull y fui a por una carga que no había manejado nunca, así que acabé con 180 kg para 3 repeticiones. La verdad es que me sentí muy bien, pero no se si puedo rascar algo mas.

Para terminar 4 series aeróbicas con esfuerzos que incrementaban cada ronda. Acabé sudando y respirando fuerte. El remo cambia el estímulo bastante, pero voy entendiendo qué ritmo es viable para mi si quiero hacer varias rondas, y es mas lento de lo que pensaba. Esto lo iré mejorando cuando meta trabajo aeróbico aparte.

Mañana día de sentadilla, y al final me quedo con las frontales. Menos carga, pero menos dolor y yo quiero hacer esto hasta que me muera

Saludos

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Muy bueno ese peso muerto, he muerto de imaginarme las pausas triples

kesaryo escribió: Muy bueno ese peso muerto, he muerto de imaginarme las pausas triples

Gracias César, la verdad es que cuesta mucho, y la excéntrica de 3 segundos te remata de una manera muy bonita. También se trabaja mucho el agarre por el tiempo que se tarda en completar cada repetición.


Pues ayer no entrené y hoy pinta igual por la tontería de orinar cada minuto. La semana que viene tendré que repetir esta semana.

Cuando no es por un lado, es por otro...Pero me mantengo positivo
Saludos

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Eso es, actitud positiva. La vida quiere que aprendas algo con tantos traspiés

Senevi escribió: Eso es, actitud positiva. La vida quiere que aprendas algo con tantos traspiés

Uff la vida es un poco pesadita a veces



Pues hoy volví a entrenar. Hice torso y el Viernes haré el entreno de frontal.

Miércoles 25/4/18

*Calentamiento

4 rondas:
10 Landmine Press
*descanso 15"
20m Paseo lateral con bandas
"Descanso 15"
30" Plancha


A. Z Press
7x20 kg
6x30 kg
5x35 kg
4x40 kg
4x42,5 kg

B1. Press Inclinado c/m (30X0)
1x6x20 kg
2x6x22 kg

*descanso 45"

B2. Flexiones con déficit (2121)
3x6

*descanso 45"

B3. Remo Inclinado c/m (21X1)
3x8x14 kg

C. 4 sets
300m remo
10 peso muerto 80 kg
5 Press con KB 16 kg
5 Push Press con KB
20m Paseo del oso con mancuernas

*descanso 2 minutos


Pues al final pude entrenar bien. Solo fui al baño una vez, pero no tuve ganas el resto del tiempo, así que guay por ese lado.

Empecé con el Z Press y llegué hasta 42,5 kg. Fueron durillos, pero creo que había algo de margen. Tengo que recuperar algo de movilidad porque se nota bastante el esfuerzo que tengo que hacer para mantener posiciones.

Después trabajo bueno para el pechito con cadencias lentas, pero un pump y ardor tremendo. Para terminar, un acondicionamiento en el que hay que medir muy bien el ritmo porque es bastante duro.

Mañana tengo presentación y estoy mas nervioso por el partido de esta noche jaja En fin, mañana también iré a ver la nueva de los Vengadores

Saludos

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Mañana, a triunfar.

Déjalos con la boca abierta

Surgeon escribió: Mañana, a triunfar.

Déjalos con la boca abierta

Sensaciones agridulces, pero positivo a pesar de todo.

Gracias Surgeon

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Seguro que ha salido perfecto! Ahora a por otra xD