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¿Te haces 15 handstand pushups en déficit?

riojano93 escribió: Cesc! Tus fanboys te echamos de menos, posteanos algo!!

Tengo que ponerme muy al día con el foro, pero desde el móvil es un poco pesado.

El Rojo escribió: ¿Te haces 15 handstand pushups en déficit?

En total si, pero ni de coña seguidas. Es un déficit pequeño, además, aunque mi idea es ir aumentándolo cada semana o dos semanas, o cuando me vea preparado para progresar en profundidad.

Hoy tocó frontales y empuje de tren superior.

Lunes 17/9/18

A. Sentadilla Frontal
3x6x60 kg

B. Press de Banca
3x3x70 kg
1x10x60 kg
8x60 kg

C. Cruces en polea alta
3x15x7,5 kg

D. Fondos en paralelas
2x10x10 kg
1x8x10 kg

E. Rompecráneos
2x10x12,5 kg

F. Extensiones en polea con cuerda
1x10x15 kg
1x15x10 kg


Entrenamiento algo sufrido por mi pésima alimentación y descanso de ayer. Tarrako me hubiese dicho un par de cosas si llegara a ver tal subalimentación y subdescanso...

Los pesos dan pena, pero por ahora sigo intentando mantenerme constante. La idea es hacer 5 entrenamientos semanales y 1-2 sesiones de cardio a base de remar y carrera. En este momento me apetece meter carne y ganar fuerza como prioridad, así que es lo que toca. De todas formas mantengo un día dedicado a flexiones en pino, fondos en anillas, dominadas, etc.

Mañana a machacar las piernas y con muchas ganas

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Miércoles 19/9/18

A. Sentadilla
3x5x70 kg

B. Press de Banca
3x2x72,5 kg

C. Sentadilla
2x10x60 kg

D. Peso Muerto Sumo
2x10x90 kg

E. Sentadilla Búlgara
10x10 kg
6x10 kg

F. Prensa (apertura de pies estrecha)
15x80 kg
12x80 kg

G. Curl Femoral Sentado
2x12

H. Hip Thrust
2x12x60 kg


Agotador es poco...Me he tenido que sentar 10 minutos para que baje la congestión y pueda caminar bien porque tal y como iba, al bajar las escaleras me iba a dar un calambre jaja

He probado con traseras de nuevo y vaya si son mas cómodas que las frontales, pero cuestan después de tanto tiempo sin hacerlas. El dolor en el codo es mínimo, así que puede que les de un intento en lugar de la frontal.

En lugar de la prensa, quería hacer sentadilla con los pies juntos, ero las jaulas estaban monopolizadas por chicas, así que tocó hacer esta opción. Me gusta, pero quiero probar las sentadillas con pies juntos.

Por lo demás, pues ya iré metiendo peso cada semana y en 5 haré una tomar de marcas, si todo va bien.

Hora de recuperar lo perdido y superarse...

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Días difíciles en casa debido a las típicas crisis de pareja, así que el entreno del Jueves lo he tenido que hacer y mañana o el Domingo juntaré los entrenos de dos días. Haré lo esencial de ambos días y ya.

Viernes 21/9/18

A. Flexiones en pino desde déficit (discos de 20 kg)
3x5

B. Dominadas Supinas
5x10 kg
5x12,5 kg
5x15 kg

C. 10, 7, 4 repes de:
Flexiones en pino estrictas
Fondos en anillas estrictos
Flexiones

Tiempo: 7:37

D. 3 Sets
8 Presses unilaterales c/m 15 kg
12 Remo en anillas
16 Pájaros


Pues entrenamiento entretenido. Desde luego que este es mi día favorito por tantas flexiones en pino. Hoy decidí aumentar el déficit y hacer superseries con dominadas. Muy buenas sensaciones, pero se notan esos centímetros extra, sobretodo en los triceps, los cuales se vieron afectados en el wod después.

Contento en general, aunque la sesión fue algo mas breve de lo normal. Llegué e improvisé. Dadas las circunstancias en casa, lo necesitaba y la verdad es que me ha sentado muy bien.

Ahora me acabo de meter una pedazo cena, pero me está costando comer. Mi intención es subir de peso muy lentamente, pero ya veremos porque siempre digo lo mismo y al final Tarrako se acaba sintiendo orgulloso de mi por la cantidad que como

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Ayer hice un entreno muy minimalista con singles pesadas y a casa. Estaba hecho un asco por la falta de sueño y no me apetecía nada entrenar, así que hice lo mas importante.

A. Press de banca
3x3x72,5 kg

B. Press Inclinado c/m
3x10x22 kg

C. Cruces de poleas
3x15x10 kg

D. Fondos en paralelas
12xBW
6xBW

E. Rompecráneos
3x12x12,5 kg

F. Extensiones de triceps
2x15
1x10


Día internacional de pecho y aquí uno no se queda atrás. La banca cada vez va a mejor, así que contento por ese lado. El resto bien aunque me resulta extraño dedicar un día a pecho-triceps prácticamente.

Sigo mejorando semana a semana y las sensaciones y motivación son cada vez mejores. Me alegra mucho poder volver ha disfrutar del entrenamiento a pesar de que tengo mis limitaclones por las lesiones

Mañana toca un día movidito de pierna y la verdad es que tengo muchas ganas de darle caña. A ver si crecen, sobretodo los gemelos jajja

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Si crecen esos gemelos mándame un whatsapp con la receta. A ser posible sin entrenarlos.

Fabixenon escribió: Si crecen esos gemelos mándame un whatsapp con la receta. A ser posible sin entrenarlos.

Hoy he puesto en práctica este consejo y espero que funcione.

Martes 25/9/18

A. Sentadilla
3x6x75 kg
3x5x80 kg

B. Press de Banca
3x2x75 kg

C. Peso Muerto Convencional
10x100 kg
7x100 kg

D. Sentadilla Búlgara c/m
3x8x12 kg

E. Prensa
2x12x100 kg

F. Curl Femoral
2x15

G. Hip Thrust
2x12x60 kg


Día predominante de pierna y la verdad es que ha sido realmente agotador. Creo que aparco sentadilla frontales y traseras durante un tiempo porque hoy las molestias han vuelto, así dedicaré mas esfuerzo a la banca y ambas variantes de peso muerto. Trabajaré los cuádriceps con sentadillas búlgaras, zancadas, split squats, pistols y prensa. Tengo acceso a una máquina hack, pero no me gusta mucho. Le daré un intento de todas formas.

Buenas sensaciones en el peso muerto en general aunque una serie de 10 repeticiones a conciencia deja a uno tocado si o si Jajaja. Tendré que repartir bien el volumen de pm para poder manejar una frecuencia de 4 sesiones de pm por semana.

Hace un año la frustración hubiese sido máxima al no poder hacer sentadillas sin molestias, pero parece que he aprendido a llevar esto algo mejor. Los entrenamientos no se detienen por un par de ejercicios

Saludos

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Haced gemelos vagos! es un ejercicio que se hace rapidito y te lo quitas pronto de encima, además es muy agradable machacarlos y luego largarte a casa andando como Chiquito de la Calzada

En el slot del ejercicio de gemelos siempre se puede meter un curl de bíceps más. Siempre lo ví de esa manera, jajaja.

Mejor quítalas Fransex. No son imprescindibles por mucho que tengamos esa idea ya preconcebida y mientras hagas prensa u otros ejercicios de cuádriceps no va a pasar nada.

Hay gente que no puede hacer sentadillas no eres el unico, yo a un colega le aconseje meter las zancadas y no es como unas sentadillas pero para meterlo al principio esta muy bien, despues cuando le vas metiendo peso el cuadriceps arde que da gusto, bueno y el gluteo. Tambien las zancadas aereas mas llevaderas que las pistol y te dejan el cuadriceps mas o menos igual echo polvo.