TEMA:

Surgeon escribió: Día...

Soberbio, espectacular y poderoso.

Un día genial.

Muchas felicidades por ese día y por esa narrativa que has empleado para describirlo.

Gracias Surgeon, creo que el tono de lo que he escrito ha transmitido bien las sensaciones de hoy. Necesito estar firme estos días.

miguelcatalan4 escribió: Joder 40 repes. Me muero XD

Mi más sincera admiración

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Jajaja es un peso ligero así que no tiene mucho mérito, pero es un pequeño logró para mi.

Un abrazo a los dos


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40 repeticiones ¿Con que mano usaste el Ventolin?

Fabixenon escribió: 40 repeticiones ¿Con que mano usaste el Ventolin?

Jajajaja no es mas duro que un wod con remo de por medio a nivel cardiovascular

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Miércoles 22/03/17

1. Flexiones en pino
10, 8, 7, 6 x BW

2. Remo c/m bilateral
3x14, 12, 10 x 20 kg

3A. Flexiones
18, 15, 13 x BW (31X1)

3B. Dominadas neutras
12, 10, 10 x BW (21X1)

4. Press inclinado unilaterla c/m
2x10x 15 kg (21X1)

5. Crossover Simmetry
Protocolo recuperación

6. Extensiones de triceps
3x20 (con banda)

El objetivo es "make Frances great again". Bueno, nunca fui "great", pero tenía cierto orgullo en sufrir pocas lesiones. Mi falta de movilidad en algunas zonas, mala ejecución en algunos ejercicios e incremento apresurado de volumen, cargas y esfuerzo me tienen en esta situación, pero me encanta moverme en la oscuridad. Es donde mas aprendo.

La sesión de hoy se ha basado en reintroducir presses que no me causen molestias y mantener la zona escapular activa durante todos los ejercicios. Ha ido bien, sin problemas y sin dolores, que es lo mas importante. A resaltar he empezado a realizar los protocolos de "cossover symmetry" que parecen ser bastante efectivos para reforzar la zona escapular y hombros. Se supone que hay que comprar unas bandas para ello, pero cuestan 150 dólares y se puede hacer perfectamente en una estación de poleas o con bandas de resistencia ligera.

Voy a darme un par de semanas antes de volver a hacer cualquier tipo de levantamiento a altas velocidades o con cargas muy pesadas para el torso.

Saludos

vaya circuitos que te marcas, yo suelo terminar mis entranamientos tambien con circuitillos para mi matadores pero nada comparado con los tuyos jaja

astaroth escribió: vaya circuitos que te marcas, yo suelo terminar mis entranamientos tambien con circuitillos para mi matadores pero nada comparado con los tuyos jaja

Jajaja gracias hombre, pero son circuitos discretos, asequibles para todos.

Un saludo

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Lunes 27/03/17

*Calentamiento
Carrera 800m
Estiramientos dinámicos y estáticos
Ejercicios de activación

Fuerza
1. Sentadilla
1x105 kg (single "pesada")

Acondicionamiento
2. Tres rondas:
1 min sentadillas 60 kg
-1 min descanso-
1 min dominadas barra al pecho
-1min descanso
1 min power cleans 60 kg
-1 min descanso-

Total: 116 repeticiones

Accesorios
3. Tres rondas:
Press militar 7x37,5 kg, 7x42,5 kg, 7x45 kg
Zancadas con KBs en front rack 3x7 (por pierna) x16 kg

4. Dos rondas:
Flexiones en anillas 2x12 (21X1)
Remo en anillas unilateral 2x10

5. Dos rondas:
Curl femoral con banda 2x15
Rotación externa con banda 2x15

De vuelta al box con buenas sensaciones y sin molestias. Empecé haciendo una repetición pesada de sentadilla, y digo pesada porque no estoy acostumbrado a hacer sentadillas con barra sin zapas de haltero. Lo que buscaba es que los 60 kg se sintieran muy ligeros en el wod.

Me ha gustado el wod de hoy aunque no haya rendido como quería. Preferí hacer una buena ejecución en casi todos los levantamientos antes que forzar algo. Tampoco es que se me den bien power cleans o dominadas al pecho, así que no me voy a quejar. He abandonado el butterfly kip por salud para usar un kip de gimnasia tradicional. Tengo que pillarle el truquillo para enlazar bien las repeticiones.

Después varios accesorios a base ejercicios estrictos e unilaterales para corregir desequilibrios y demás.

Sesión sin grandes emociones, simplemente disfrutando.

Saludos

¿Diferencia entre butterfly kip y el kip de gimnasia tradicional?

Senevi escribió: ¿Diferencia entre butterfly kip y el kip de gimnasia tradicional?

Aquí lo tienes. El butterfly es más peligroso si no has desarrollado una movilidad en el hombro y un nivel de fuerza básico que soporte las fuerzas que actúan a altas velocidades.

Recomendación para ambas es mantener los hombros "activos" para evitar colgarse de esa manera tan brusca.



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