TEMA:

MARTES 11/04

BANCA CON PAUSA 4x8x90 @7
BANCA CON excéntrica de 5" 2x2x125

Fondos, Snatch pulls, Elevaciones laterales, Band pull apart.

MIÉRCOLES 12/04

SENTADILLA FRONTAL CON PAUSA 120x8
PESO MUERTO sin cinturón muchos 5's con 160
BANCA CON PIES ARRIBA y PAUSA muchos 8's con 90

Dominadas, Curl, Ab wheel lastrados.

RDP escribió:
MIÉRCOLES 12/04

SENTADILLA FRONTAL CON PAUSA 120x8
PESO MUERTO sin cinturón muchos 5's con 160
BANCA CON PIES ARRIBA y PAUSA muchos 8's con 90

Dominadas, Curl, Ab wheel lastrados.


Estoy probando una sustancia pre-entrenamiento, extracto puro de Panax Ginseng, el Ginseng Siberiano, llamado eleutherococcus senticosus. Es un ingrediente presente en la mayoría de pre entrenos comerciales, junto con la cafeína. Y como quiero estar un tiempo sin cafeína estoy optando por el ginseng. Es barato, seguro, y natural . De momento, buenas sensaciones,
energía y focus similares a la cafeína.

Pensé que te gustaba la música seria y me encuentro que eres trapero.

Horus, has pillado la ironía, no sabía como deciros que no soy natty.
Fabi, me has calado pero bien. Lo siento, pondré algo serio para compensar ese trapeo de niño con granos.



LUNES 17/04

De vuelta a los hierros tras 4 días de desconexión. Me toca ahora actualizarme en vuestros diarios.

Como siempre cuando hay un parón grande, intento meter el último día y el primero de vuelta los tres básicos.

BANCA CON PAUSA 120x3@8,5
SENTADILLA con cinturón 1x5 170@7,5
SENTADILLA sin cinturón 4x5 160
PESO MUERTO RUMANO 4x8 130-140.

Polea al pecho, crunches lastrados 10RM.

Mi aproximación al entrenamiento de core se ha vuelta muy minimalísta. Para empezar he vuelto a algunos clásicos como los crunches declinados, o las elevaciones de piernas, no es que haya quitado las planchas o los abwheels, pues sigo con ellos, pero lo combino. Además, el trabajo que hago suele ser una sola serie pero muy dura. En los crunches me pongo un disco de 20 detrás de la cabeza y hago una sola serie casi al fallo de 8-10 reps controladas, y en los abwheel igual, primero hago a lo mejor una serie de pie, de 6 o 7, y luego de rodillas con un disco en la espalda de 20 o 25 que pido que me pongan, super controlado para que salgan 8 o 10 reps. Al final, lo que me pido a mi core no es que sea capaz de aguantar mucho trabajo ligero, si no un trabajo muy duro durante un periodo de tiempo muy corto (peso muerto y sentadilla) así que voy a probar este método.

Os leo, flacazos.

MARTES 18/04

BANCA CON PAUSA 5x5x113,5 empezando en RPE7 acabando en 9
BANCA EXCÉNTRICA bajada de 5seg. 2x2x140 (ayuda en la subida)
FONDOS LASTRADOS 1x6x30 3x6x35

Remo Pendlay, Snatch pulls, Elevaciones laterales, facepull.

Nada que destacar. Creando base. No me planteo objetivos en banca ahora mismo, aunque está claro que en la siguiente toma de máximos o competición, me gustaría sacar 142,5.

Falta una extensión de tríceps ahí. Buen entreno.

Frutos111 escribió: Falta una extensión de tríceps ahí. Buen entreno.

Esas las hago el viernes

Gracias por pasarte Frutos!

JUEVES 20/04

PESO MUERTO sin cinturón 5's con 170, fácil.
SENTADILLA FRONTAL CON PAUSA 120x8, 130x6, 130x5, SIN PAUSA 120x6 reventado ya.
AB WHEEL de rodillas, lastrado con 25kg, pausa abajo, 10 reps.

Dominadas lastradas, Curl con axle bar, extension de cadera 90º en GHD.

Cuando lleguen las cargas altas dices....