TEMA:

Son unas marcazas

Enhorabuena es un orgullo que compartas tus entrenos con nosotros

Enhorabuena Ruben!! espero que disfrutaras. Ayer intenté verlo en directo, pero no te pesqué. Vi poco tiempo.
Un abrazo y al asalto del podium!


Edito: Ahora he visto. Joder por que poco no levantas los 227!! muy bien en banca. Muy bien competido!

Marcazas de la hostia, enhorabuena campeón.

enhorabuena tío!!

Rozando el límite en la sentadilla y el peso muerto, falto muy poco.

Me sorprendieron dos cosas:
1- la banca, muy fuerte. En comparación con los otros competidores parece ser tu punto fuerte, no?
2- la sentadilla. Barra baja? Que decepción...


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Enhorabuena por tu puesto!

Muy buena Rubén. Es un honor tenerte en el foro.

Gran trabajo.

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

TCR escribió: Rozando el límite en la sentadilla y el peso muerto, falto muy poco.

Me sorprendieron dos cosas:
1- la banca, muy fuerte. En comparación con los otros competidores parece ser tu punto fuerte, no?
2- la sentadilla. Barra baja? Que decepción...



Enhorabuena por tu puesto!

Sí como dices la sentadilla faltó poquísimo para sacar 205, fallé en un punto donde nunca he fallado, pero revisando el vídeo, no sé porqué, en esa sentadilla fijé la vista en un punto más bajo que en las demás, dónde suelo mirar al horizonte, y por eso me venció el peso hacia adelante.. pero joder, salí del hoyo a toda hostia, ... ¡Chest up, chest up!

Y el muerto.. y estaba totalmente 'muerto'.. la estrategia era tirarme a por los 227,5 de segundo intento, pero no tuve coj*** porque vi muy lento el opener.. error.. hacer antes 220 fue un lastre enorme para el tercero. Además ya estaba un pelín desmotivado porque sabía que no tenía opción de podium viendo la salvajada de peso muerto que había puesto el que me ganó.

La banca, sí ahora mismo es mi punto fuerte, hice 140 pero cabían más. Fué la banca válida más alta de -74. Aunque Jorge Perez ha sacado 140 otras veces.


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Por cierto Astaroth muy fuerte tu amigo Maik, merecido su primer puesto en -66.. por delante de dos compañeros míos que estuvieron también enormes. No tuve ocasión de saludarle pues después competí yo.. y el domingo estuvo todo el rato de cargador.

Coincidí con el usuario del foro Edu Praetorians Tgn, qué hizo buena competición.

Enhorabuena por la competi que te has marcado Rubén! Una pena que no pudiera verlo en directo...

Rubén, una pregunta que me intriga.

Supongo que cada uno tiene su forma, pero cómo hacéis, es decir, cómo calentáis o aproximáis, si lo hacéis, antes de hacer el opener o los siguientes intentos?

Es decir, qué pauta seguís de calentamiento y aproximaciones, si las hay y dónde las hacéis y con qué?

Sería interesante, si tienes tiempo, de explicarnos el ritual antes de empezar, el tuyo, si no tienes inconveniente, qué comes, qué utilizas para motivarte, qué secuencia sigues de calentamiento, etc.

Surgeon escribió: Rubén, una pregunta que me intriga.

Supongo que cada uno tiene su forma, pero cómo hacéis, es decir, cómo calentáis o aproximáis, si lo hacéis, antes de hacer el opener o los siguientes intentos?

Es decir, qué pauta seguís de calentamiento y aproximaciones, si las hay y dónde las hacéis y con qué?

Sería interesante, si tienes tiempo, de explicarnos el ritual antes de empezar, el tuyo, si no tienes inconveniente, qué comes, qué utilizas para motivarte, qué secuencia sigues de calentamiento, etc.

Claro! sin problema.

Cada uno tiene su ritual, el día de la competición hay que seguirlo, no cambiar nada, no comer nada nuevo, etc.

Dependiendo del nivel de la competición, habrá más o menos puestos de calentamiento detrás de tarima, en este, al ser campeonato Nacional no había problema, había tres racks disponibles y peso de sobra. Las aproximaciones, pues yo suelo hacer algo como 5,3,2,1,1,1,1,1.... con la barra sola calienta lo que quieras, pero con peso, no metas muchas repes. Queremos activar el SNC, no gastar los depósitos de glucógeno y ATP.

Lo más complicado suele ser elegir el momento en el que empiezas a apróximar. Dependerá de cuantos levantadores haya delante de tí, los descansos que dé la organización, etc.. eso cambia en cada campeonato, y la decisión debe ser basada en tu propia experiencia y en la de tus compañeros, o entrenador. Ya te digo yo, que no siempre sales a tarima con la sensación de haber calentado bien. En el muerto es fácil cagarla, tienes mucho peso que aproximar, y es el que más rápido va entre levantadores.

Respecto a la comida, bebida, suples, dependerá mucho del margen de peso que tengas, de si te has deshidratado para dar el peso, etc..

En mi caso, como pensaba que iba justo de peso (luego dí 72,8.. mi experiencia es que SIEMPRE se da menos de lo que crees, las básculas caseras dan de más y los nervios del día antes influyen) pues no comí ni bebí hasta el pesaje (12:30).

Después del pesaje lo primero es hidratarse, en mi caso 1 litro de isotónica + 1 litro de agua + 5gr de creatina + 20 de bcaas. Al rato, comer. Igual, la mitad de competidores comiendo, la otra mitad no porque habían desayunado bien. En mi caso, medio tupper de pasta con tomate, un plátano y una barrita powerbar con extra de sodio.

Luego vendrían los estimulantes.. lo que tu uses, si usas pre entreno, cafeína sola, nada.. No hay que volverse loco desde el principio, pues se puede hacer largo, hay que buscar el punch cuando toca. El momento de volverse psicótico es el peso muerto, pero antes no hay que pasarse.

Respecto a la motivación, pues entre intentos yo me aislo un poco.. mi música.. mis cosas. Incluso escucho charlas motivacionales.. Antes de la tercera banca escuché "Roll the Dice" de Charles Bukowski..

"If you're going to try, go all the way.. otherwise, don't even start..."