TEMA:

BW 75
HOOPER 21 (altísimo, sabía que no sería un entrenamiento fácil)
CARGA 1500


PESO MUERTO 200x1, 217x1, 217x2@10 eRM: 226, 200x1@7 eRM 224
RACK PULLS (más bajo que las anteriores semanas, mitad de tibia) 2x210, 2x240
SAFETY BAR SQUATS 160x5, 160x5, 160x5, 170x4, 170x4.
Dominadas 3x10-12
Hammer curls 3x8-10

BW 74,7
HOOPER 16
CARGA 440

BANCA CON PAUSA 125x1, 130x1, 130x1@8 eRM 140, 120x5@10 eRM 139
CLOSE GRIP CON PAUSA 120x3@10
PIES ARRIBA CON PAUSA 5x2x110 @8-@9
Tate Press 3x10
Facepull 3x10
Band pull apart 3x20

Me asusta esa foto...es un fotomontaje? entiendo la barra ya descansa en los topes no???

De tus entrenos ..lo único que puedo darte es ánimos..ya que con esas marcas poco puedo aportar..

PMB escribió: Me asusta esa foto...es un fotomontaje? entiendo la barra ya descansa en los topes no???

Es el Setup de Owen Hubbard más conocido como "Mister intensity", ¿no le has visto nunca?.. es un espectáculo.. te recomiendo que busques el video de su participación en el mundial 2016 de Texas, Junto con Haack y Gibbs dieron un espectáculo de los mejores que he visto en powerlifting.

Como él dice: "Smell the bench, Be the bench"

RDP escribió: Es el Setup de Owen Hubbard más conocido como "Mister intensity", ¿no le has visto nunca?.. e

Acabo de verlo..es una pasada la espalda le hace un quiebro...el acortamiento de recorrido es bestial..
Cesar retiro lo dicho..casi no tienes arco..
Por cierto hoy intentando hacer leg drive noté molestias en los laterales de la cadera..abductores (los que abren las piernas) ..el caso es que tuve que cerrarlas y pegarlas al banco en la última serie...¿falta movilidad o costumbre? ¿es normal que molesten? ¿quizás las abrí demasiado?

PMB escribió:

RDP escribió: Es el Setup de Owen Hubbard más conocido como "Mister intensity", ¿no le has visto nunca?.. e

Acabo de verlo..es una pasada la espalda le hace un quiebro...el acortamiento de recorrido es bestial..
Cesar retiro lo dicho..casi no tienes arco..
Por cierto hoy intentando hacer leg drive noté molestias en los laterales de la cadera..abductores (los que abren las piernas) ..el caso es que tuve que cerrarlas y pegarlas al banco en la última serie...¿falta movilidad o costumbre? ¿es normal que molesten? ¿quizás las abrí demasiado?

Cuidado cuando te abras mucho de piernas. Te libras por que entrenas en casa.

¿Estimas el RM en base al RPE? ¿Cómo?

PMB escribió:

RDP escribió: Es el Setup de Owen Hubbard más conocido como "Mister intensity", ¿no le has visto nunca?.. e

Acabo de verlo..es una pasada la espalda le hace un quiebro...el acortamiento de recorrido es bestial..
Cesar retiro lo dicho..casi no tienes arco..
Por cierto hoy intentando hacer leg drive noté molestias en los laterales de la cadera..abductores (los que abren las piernas) ..el caso es que tuve que cerrarlas y pegarlas al banco en la última serie...¿falta movilidad o costumbre? ¿es normal que molesten? ¿quizás las abrí demasiado?

Pues es raro la verdad, nunca me ha pasado.. en el lateral de la cadera está el glúteo medio y el tensor de la fascia lata. El GM es abductor, el TFL no sabría decirte aunque creo que sí.. prueba a darte foam o pelota antes de hacer banca, esa zona es muy agradecida a los masajes y responde bien

JaviTG escribió: ¿Estimas el RM en base al RPE? ¿Cómo?

Sí, hasta 8RPE y hasta 5 Reps, en mi caso, la tabla original de Tuchscherer me funciona perfecto, es precisa. A partir de ahí hacia abajo, en mi caso se disparan las estimaciones, así que no las hago.. soy el tipo de levantador que se puede hacer 12 reps con el 80%. A otros, dependiendo de la predominancia de fibras que tengan, les puede ir bien la tabla entera, o a otros, sólo funcionarles a partir de 3 Reps y 9RPE. Existe incluso un método para crearte tus propias tablas, de la misma manera que los que utilizan encoders se hacen su propia curva de velocidad.

Hacerlo es fácil, en este caso:

1@8 es 92% ---> 130/0,92 = 141
5@10 es 86% ---> 120/0,86 = 139

BW 74,6
HOOPER 8
CARGA 480


SENTADILLA 170x2, 180x2@7 eRM 209, 180x2, 180x2, 180x2@8
SENTADILLA CON PAUSA 160x3, 170x2, 180x1@9 PR, 160x3.
Glute Ham Raises 4x10
Jalón al pecho 4x10
Ab wheel de pie con pausa abajo 3x5