TEMA:

si soy humano sí, no suelo fallar levantamientos pero a veces va como va y te tienes que joder. Sinceramente ahora en frío no me podría importar menos. De hecho hasta me parece bien haber fallado, porque aprenderé más así y me obliga a no dormirme en los laureles. Ya llegará, no tengo ninguna prisa, este mes cumplo 20 años y quiero poder hacer esto toda mi vida. Esto no es un sprint, es una maratón, por tópico que parezca.

Me alegro que te haya gustado astaroth! Flipa el video eh, muy loco jajaja

dos abrazos!

hoy ha tocado peso muerto! cuarto entreno de la progresión y marcha viento en popa. Último entreno haciendo peso muerto como octavo ejercicio.

31/05/17

PESO MUERTO RUMANO: 60x10, 100x10, 140x5, 170kgx20 vamooos! la semana que viene se presenta un PR con 180 en este ejercicio.

YATES ROW: 100x6, 140kgx17

DL STANCE BOX SQUAT: 60x5, 100x5, 120x2, 140x1, 170kgx16 una mosca no paraba de tocarme los ... durante la serie, lo que me ha hecho perder la concentración. Si no iba para 20. La semana que viene mejor, no pasa nada.

POWER SHRUGS: 100x10, 140x10, 180x5, 200kgx20

DOMINADAS + JALÓN: 5 series al fallo. O sea, dominadas al fallo (máximo han salido 6 repes jaja) y sin descansar jalón.

REMO MANCUERNA: 50kg x 2xfallo. Ni siquiera las he contado, ojalá hubiesen mancuernas más grandes en el gimnasio.

BACK EXTENSION: 25kg x 3x10 5 kg más que la semana pasada.

PESO MUERTO EN DEFICIT: 60x1, 100x1, 140x1, 150x18 sacar 20 hubiese sido épico. De todas formas creo que nunca habia hecho 18 y hoy ha sido al final del entreno. Bien!


y ya está, creía que no me daría tiempo. He empezado a entrenar a las 11 y he acabado a las 13:20. Y he salido pitando para afrontar el ÚLTIMO DÍA DE CLASE. A partir de ahora y hasta septiembre toda mi preocupación será entrenar. Bueno y tocar también, pero es algo que no me genera estrés y no me afecta en el entreno tanto como los exámenes, etc.

Mañana descanso y tengo bolo en una boda. Será divertido jajajaja.

un saludo amigos!




Que buenos Pearl Jam coño!

Gran entreno salvo por la mosca (i know that feel bro).

Y me encanta la sensación dominadas-jalón, un estímulo diferente de remos y demás.

Se vienen buenos levantamientos (mejores si cabe) por la falta de estrés!

Un abrazo tio grande!

si tío!! la mosca cojonera hahaha me parecía surrealista mientras hacial la serie notarla en el brazo, en la oreja... fatal jajaja

Las dominadas es algo que quiero empezar a hacer de forma regular. En su día a lo máximo que llegué fue a 15 repes con mi propio peso diría, pero claro pesaba 20-25kg menos también. Si puedo lograr hacer 15 con lo que peso ahora mi espalda estará grandota jajaja quizás incluso lastrarme.

Se vienen cosas guays ya verás!

Gracias por pasar y un abrazaco César!!

volvemos al ruedo!! hoy era un día de adaptación por decirlo de alguna manera al nuevo volumen de entreno de banca/militar. La semana que viene empiezo la progresión de banca que aun no tengo claro que hacer (no se tampoco si quiero hacer una progresión o entrenar más por sensaciones esta vez). En cualquier caso, tengo unos días para decidirme aún.

02/06/17

PRESS MILITAR: barrax12, 30kgx12, 40x12, 50x12, 60x12, 70kg x 2x5 buenas sensaciones. El objetivo cada semana será añadir alguna repetición, serie, o quilos en las series efectivas, manteniendo el volumen elevado en las series de aproximación. Cuando vea que me estanco reducire el calentamiento excesivo a uno más normal y seguramente seré más fuerte solo con eso.

FONDOS: sin lastre x 10, 10kgx15,15,15 muy raro los fondos. Hace meses que no hago y tengo que volver a adaptarme. Iré añadiendo cada semana.

SKULL CRUSHER INCLINADO: 5x10-20 con 30kg liviano, ya iré metiendo más peso.

TATE PRESS: 4x10-15 con 15kg.

LATERALES: 5x10-20 con 15kg.

APERTURAS EN BANCO PLANO: 5x10-20 con 15kg.

Podía haber metido más peso pero ya digo, primer entreno. Tengo que volver a coger rodaje. Creo que ahora que vuelvo a entrenar así mi torso va tener cambios visibles en las próximas semanas. Además muy muy contento con el militar para ser la primera sesión. Mañana sentadilla!

un abrazo a todos!



PENNY LANEEE!!

sentadilla hoy! mucho mejor que la semana pasada. Se nota que he acabado el curso. El descanso ha mejorado mucho. Eso si las agujetas en pecho hombros y triceps de ayer son importantes hahaha asi que he calentado un poco más de lo normal porque ponerme en posición de barra baja era doloroso.

03/06/17

SENTADILLA: 40kg x 2x10, 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1, 200kg x 8,9 en la segunda serie me he descontado y luego viendo el vídeo he visto que he hecho 9. Sin música ni spotter. Introducimos el cinturón eso sí. Muy bien la verdad, en la primera serie con épica me veía haciendo 15. Me notaba muy muy fuerte hoy.

BUENOS DIAS: 135kgx15

PRENSA: 300kg x 3x15

EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS: 4x10-20

LEG CURL: 4x10-20

BISEPS: VARIAS SERIES PARA VARIAS REPETICIONES DE VARIOS EJERCICIOS.


uno más. Cuarto entreno y todo va rodado, superado el primer tercio de la progresión. La semana que viene tocará bajar a 5 repes ya y se mantendrán ahí 4 semanas.

Un abrazo a todos!



Ayer salió el nuevo disco (el primero en 25 años) de Roger Waters, el de Pink Floyd. Muy bueno, letrazas en su línea.

Es esa sensacion de cuando haces la retraccion escapular y te pones debajo de la barra y apretas y siente que se te raja todo ajajjaa. Es fenomenal

no te sigo tío hahaha lo dices por el fail en banca?

superfenomenal vamos jajaja

jajaja lo digo por lo que te duela cuando te pones para la sentadilla. A mi me pasa siempre

ah valeee no entendía jajaja

no me suele pasar pero ayer es que me dolía todo de las agujetas. Después de un par de series y con peso en la barra parece que todo se pone en su sitio, pero con 40/60kg es raro. Me noto mucho más cómodo con 140kg en la espalda que con 40 (ya la barra sola ni te cuento). No sé jajaja soy raro.

un abrazo! gracias por pasar