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juanh17 escribió: ah valeee no entendía jajaja

no me suele pasar pero ayer es que me dolía todo de las agujetas. Después de un par de series y con peso en la barra parece que todo se pone en su sitio, pero con 40/60kg es raro. Me noto mucho más cómodo con 140kg en la espalda que con 40 (ya la barra sola ni te cuento). No sé jajaja soy raro.

un abrazo! gracias por pasar

Me pasa igual

Con pesos altos me noto más compacto.

Totalmente de acuerdo Rubén! gracias por pasar



entreno de banca hoy, el primero tras fallar con 140. Las agujetas del viernes en los tríceps aun son intensas, pero esta semana tengo que entrenar lunes. Me he despertado con mareos. Me he incorporado de la cama muy rápido y he notado como toda la habitación daba vueltas. Es algo que me pasaba de pequeño pero que llevaba mucho sin ocurrir (cuando digo mucho digo al menos 10 años, sin exagerar). Por suerte tras un rato se me ha pasado por completo (algún diagnóstico Surgeon? jaja)

05/06/17

PRESS BANCA CON PAUSA: barrax10, 40x10, 60x5, 80x3, 100x2, 120x1 (activación), 90kg x 2x15 muy bien, no han sido al fallo, en la primera serie tenía alrededor de 20. Tengo pensado mantener un single entre 120-135kg cada sesión para activar y seguir "adaptado" a pesos pesados. La progresión se verá en las series de después y en el press cerrado igual.

PRESS CERRADO CON PAUSA: 80kg x 2x15

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 32,5kg x 3xfallo (16 en la mejor serie)

LATERALES: 5xfallo con mancuernas de 10-20kg

TRICEPS EN POLEA: 5x10-20 con 65kg, en la última serie un drop set.


Buen entreno, ligero, pero ya se irá haciendo pesado. Tengo muy buenas sensaciones para este nuevo bloque hasta probar máxima de nuevo. Poco más que añadir hoy, mañana peso muerto!

Un saludo amigos!


Jeff Beck, uno de mis guitarras favoritos. Pocos expresan tanto con pocas notas. La bajista también es (está) muy buena.

Sí, se llama hipotensión ortostática lo que te ha pasado.

es un lujazo tener alguien como tú aquí Surgeon!!!

gracias.

un abrazo!

De nada, bonico.

Esa era fácil

pongo rápido el entreno de hoy que tengo prisa jajaja

Todo bien, marcha genial la progresión de PM. Primer entreno haciéndolo como 4 ejercicio.

06/06/17

PESO MUERTO RUMANO: 60x10, 100x5, 140x5, 160x1, 180x18 +4rep PR con 180 bieen!

YATES ROW: 100x6, 150kgx15

DL STANCE BOX SQUAT: 180kgx16

PESO MUERTO EN DEFICIT: 60x1, 100x1, 140x1, 160x18

POWER SHRUGS: 210kgx20 duro.

REMO MANCUERNA: 50kgx 3xfallo

JALÓN AMPLIO: 5X10-20

BACK EXTENSION: 3x10-15 con 27,5kg 2,5kg más que la semana pasada.


Eso ha sido todo. Volvemos el jueves o el viernes, depende de las agujetas. Y depende de una recuperación que tengo el jueves por la tarde. Me piro.

Edito, con las prisas no me di cuenta y me olvidé de poner los power shrugs.. jajajaja

Un saludo amiigos!

Una pregunta, cuando haces 180x18, las haces seguidas?

los hago así. Es peso muerto rumano.

gracias por pasar!

juanh17 escribió:

los hago así. Es peso muerto rumano.

gracias por pasar!

pero el lo hace parcial no??
yo bloqueo la cadera igual que en peso muerto convencional, es más como manejo menos peso saco todavía mas el pecho hacia afuera..

¿lo estoy haciendo mal?..es decir el pmr implica no bloquear arriba y hacer el movimiento contínuo..abajo ya se que no se descansa pero arriba se bloquea?

gracias por adelantado por las respuestas.

Ahora lo entiendo, al ver el vídeo, que antes no podía verlo.

Te lo preguntaba porque yo ayer haciendo un 8x140 seguidas lo hacía en convencional, dejando la barra en el suelo, sin touch and go, y el movimiento completo y casi hecho las higadillas por la boca del esfuerzo, pero esa variante me da otra visión, que entiendo que me será más fácil repetirlo, antes de fallecer en acto de servicio.

Muchas gracias.

Ha sido muy instructivo y no lo había tenido en cuenta hasta ahora.