TEMA:

Pablo, mal no, diferente. Bueno, en si, diferente sería este al que vienes haciendo tu jeje

la única diferencia entre lo que hago y el video es que la primera repetición la tengo que iniciar desde el suelo porque no tengo en mi gimnasio ningún soporte lo suficientemente bajo.

No es que lo hagas mal PMB. Yo los hago para trabajar la zona media del PM, alrededor de las rodillas, y como constructor de músculo en la cadena posterior (creo que es el mejor ejercicio que conozco para lumbar/culo, junto con los buenos días).
La variación que haces tú, además te ayuda en el bloqueo. Yo para eso tengo el yates row, los power shrugs y las hiperextensiones, concentrándome en este ejercicio en apretar el glúteo al final de cada repetición, de la misma manera que lo harías en el PM.

Hay unas cuantas maneras de hacer el PM rumano y el PM piernas rígidas, que en teoría no son lo mismo. Al final es encontrar la que te vaya mejor.

un saludo y gracias por pasar a todos!

en principio iba a entrenar mañana pero tenia muchas ganas jajajaja ahora que no tengo clase los días de descanso me aburro un poco si no tengo que ensayar ni tocar.

08/06/17

PRESS MILITAR: barrax10, 30kgx12, 40x12, 50x12, 60x12, 70x1, 72,5kg x 4x5 2,5kg más que la semana pasada y 2 series más también. No estoy seguro de haber sido capaz de hacer esto nunca.

FONDOS: yo x 10, 15kg x 15, 14, 12 vamos recuperando la forma en fondos. 5kg más que la semana pasada. Me gustaría ser capaz de hacer 50x5 a lo largo del verano. Mi mejor marca hace meses fue 40x5 diría.

SKULL CRUSHER INCLINADO: 5xfallo con 12,5 por lado en la barra EZ.

APERTURAS en banco plano: 2x10 con 15kg y lo dejo porque me molesta un poco el hombro derecho, creo que es el rotador. Voy a las poleas y así no lo noto.

CRUCE DE POLEAS: 4x10-15 buena congestión de pecho y sin molestias.

FACE PULL: 8 series de 20 superserie con ELEVACIONES LATERALES con 15kg. Tengo que ser más constante con el trabajo de deltoides posterior y rotadores, creo que mantendrá mis hombros más sanos y ayudará a la banca incluso. Pienso meter trabajo de face pull/band pull apart dos veces por semana, en los días de press.


Y ya está, muy contento con el militar, para ser el segundo entreno haciéndolos " en serio". Mañana o pasado sentadilla, depende como tenga la espalda mañana.

Un abrazo familia!!

Muy fuerte!!! Buena mejora estás pegando en empujes, tiembla la banca pronto.

Mañana toca sentadillas no digas que vas a descansar

Podías compartir un poco de tu fuerza en militar... jajaja


Buen entreno. Un abrazo!

Muy fuerte!!! Buena mejora estás pegando en empujes, tiembla la banca pronto.

Mañana toca sentadillas no digas que vas a descansar

A ver cuanto dura jajajaja

Anoche me metí en la cama pensando que iba a descansar hoy, así que probablemente mañana acabaré con una barra cargada en la espalda jajaja

Gracias por pasar César, un abrazo!

Podías compartir un poco de tu fuerza en militar... jajaja


Buen entreno. Un abrazo!

Lo mismo digo de la tuya en banca jajajaja

Menos mal algún press en el que no doy pena (o sí).

gracias Adri! un abrazo!

al final he ido a entrenar... como no podía ser de otra manera jajaja. Sentadilla hoy, primer entreno a 5 repeticiones. Faltan 3 más. Ligero aún para 5 repeticiones pero ya se hará pesada. Y me notaba muy bien hoy.

09/06/17

SENTADILLA: 40kgx2x10, 60x5, 80x5, 100x3, 120x3, 140x2, 160x2, 180x1, 195x1, 210kg x 2x5 muy cómodo, controlando adrenalina como ya es habitual en este ciclo. La semana que viene 215.

BUENOS DIAS: 140kgx12

PRENSA: 200x15, 240x15, 260x15, 300x3x15 me apetecía meter un poco más de volumen en la prensa hoy.

EXTENSIONES SUPERSERIE. CURL FEMORAL: 4x10-20

HAMMER CURL: mancuernas de 32,5kg x 3x10

AGARRE Y ABS


semana acabada!! toca descansar dos días y el lunes volvemos con más.

un saludo!




Alt-j sacaron nuevo álbum el otro día. Un poco decepcionado con el disco "en conjunto", creo que es poco constante. El primero sigue siendo mi favorito. Sin embargo hay algunas muy buenas canciones como esta.

2x5 210kg qué bestia.


¿Qué material hay en tu gym? (De accesorio para piernas)

Un abrazo.

Jajajajaj como sabía que no podías descansar hoy, está claro que estás hecho a trabajar duro y además lo disfrutas.
Envidia por eso, a mi me gusta más distribuir los entrenos y no machacarme tanto, pero claro, tú estás a otro nivel jejeje

Espero esos 215 con ansia, un abrazo!

Frutos111 escribió: 2x5 210kg qué bestia.


¿Qué material hay en tu gym? (De accesorio para piernas)

Un abrazo.

Se agradece que alguien como tú me diga esas cosas Frutos, gracias de verdad!

Pues material el necesario. Hay una prensa, una maquina de hack squat, una para extensiones, unas cuantas de femoral (tumbado, sentado y de pie), las típicas de abductores y adductores (las chicas buenas y chicas malas), gemelos de pie y sentado... no sé, lo típico de un gimnasio comercial. Suerte tengo que ahora el dueño, culturista, se ha empezado a interesar por el powerlifting mucho y en principio quiere invertir un poco en material más específico para power. Digo suerte porque que yo sepa solo hay cuatro personas en el gimnasio que entrenamos "powerlifting". Pero vamos, yo voy sobrado de material en el gimnasio, de verdad.

Lo ÚNICO que me gustaría tener es una barra Safety Squat, que quizás acabe comprando yo. No obstante mientras siga progresando prefiero esperar, también porque es una pasta esa barra jajaja

Gracias por pasar, un abrazo hermano!

kesaryo escribió: Jajajajaj como sabía que no podías descansar hoy, está claro que estás hecho a trabajar duro y además lo disfrutas.
Envidia por eso, a mi me gusta más distribuir los entrenos y no machacarme tanto, pero claro, tú estás a otro nivel jejeje

Espero esos 215 con ansia, un abrazo!

bah... solo quedaba por hacer sentadilla esta semana (solo jaja) y era descansar hoy o mañana,
así que he preferido hacerlas hoy y tengo el finde para descansar. Pero si no podía evitarlo jajaja desde que me he despertado que tenía en mente el entreno. Y de otro nivel nada que entreno 4 veces por semana y mi esquema suele ser así:

entreno-entreno-descanso-entreno-entreno-descanso-descanso

Aunque muchas semanas por hache o por be tengo que descansar un día menos.

Gracias por pasar tío, los 215 no me preocupan, la cosa se pondrá interesante las siguientes sesiones.

Un abrazo fuerte!