TEMA:

joder, 220x5 en SQ es una bestialidad tío.

A nivel nacional no hay más de 6 o 7 tíos (que yo conozca y nattys) capaces de hacer eso pesando menos de 120 kilos.

Y esos 100x14 con parada también una pasada.

Respecto al hombro... bueno, sólo te diré que lo cuides y no lo dejes pasar que como se complique da mucho la lata.

me dices cosas muy bonitas Rubén jajajaja

Mi mejor marca es 235x4... la verdad que la sentadilla es mi levantamiento favorito. Me he propuesto tener la mejor sentadilla junior del país en la AEP, sin importar el peso corporal. Ahora mismo esa marca es 265kg, considerando que tengo 3 años en junior, creo firmemente que puedo conseguirlo. Aunque hay grandes levantadores en este país.

Gracias de verdad por tus palabras!

peso muerto hoy.

27/06/17

CALENTAMIENTO + PESO MUERTO SUMO: 60kgx10, 100kgx10 lo dejo aquí, tengo curiosidad por ver mi fuerza en sumo.



PESO MUERTO RUMANO: 60x10, 100x5, 140x5, 160x5, 180x3, 200x1, 210x10 PR.

YATES ROW: 100x10, 140x5, 180kgx8

DL STANCE BOX SQUAT: 60x10, 100x5, 120x3, 140x2, 160x1, 180x1, 200x1, 210x5 fácil, la semana que viene 220.

PESO MUERTO EN DEFICIT: 60x1, 100x1, 140x1, 180x1, 200x10 diría que es mi mejor marca desde el suelo y estando fresco. Hoy en deficit y fatigado.

REMO EN POLEA BAJA: 5x10-20 + descendiente

JALÓN AMPLIO: 5x10-20 + descendiente

REMO EN PUNTA: 50kgx10, 80kgx10, 100x10, 120kgx8

ABS: 4x15-25


Destrozado, a comer y descansar ahora. Volvemos el jueves con el militar.




Ya he puesto Tool alguna vez pero es que son muy buenos.

Militar hoy, el gimnasio estaba cerrado por una fiesta local, pero como me llevo bien con el dueño me ha dejado ir a la misma hora que él. Ha estado bien el entreno pero ha sido raro entrenar en el gimnasio a puertas cerradas jajaja

29/06/17

PRESS MILITAR: barrax20, 40kgx10, 50kgx10, 60kgx10, 70kgx1, 80kgx5,4,3,2,1 la serie de 5 . Han salido 4 en la segunda así que he decidido hacer una repe menos en cada serie hasta llegar a 1. Ya esta bien. 80x5 es PR.


Ahora tengo 2 opciones: seguir subiendo peso metiendo volumen a series de 3 o volver a las efectivas a partir de 70kg pero sacando más repes. O sea, empecé hace 1 mes con 2x5 con 70 y me ha llevado a lo de hoy con 80kg. Pues volver a hacer lo mismo pero trabajar con series de 8 o 10 incluso. Un 3x10 con 70-75kg estaría genial a corto-medio plazo. Ya veré.


PRESS INCLINADO CON MANCUERNA: 40kg x 3x15,12,9

ROLLING TRICEP EXTENSION: 5x10-20

LATERALES: 5x10-20

CURL DE BICEPS CON MANCUERNA: 4x15 con las de 20kg.


Suficiente.

Mañana sentadilla. El dueño del gimnasio ha comprado unas vendas para las rodillas. Las Lilliebridge Wraps de Sling Shot jajaja. Aunque me tienta ver lo que podría hacer con ellas, creo que esperaré un tiempo a usarlas. Si quiero competir en la AEP no se pueden usar y competir en otras federaciones sin usar química (cosa que ni me planteo ahora) pues es un poco tontería supongo jajaja.

En fin, un abrazo a todos!



Vaya temazo..

Poderoso militar, y qué ejercicio para tener un tronco fuerte.

para mí el mejor, por encima de la banca. Fuerza y estabilidad para el core. Una pena que no esté presente en las competiciones de power jajaja


un abrazo hermano!

Si trabajas de portero se donde no hacer el payaso jajaja

Enhorabuena por el PR!

Un saludo

jajajaja gracias, supongo.

no me verás de portero. No me gusta ni la noche, ni los borrachos jajaja

un saludo Aimar!!

no he podido entrar antes hoy en el foro... he entrenado pronto porque desde anoche que no me podía quitar la sesión de hoy de la cabeza. Hoy se decidía básicamente si la progresión ha servido de algo o no jajaja y os juro que la ansiedad por entrenar era real. Así que nada, café, desayuno y al gimnasio.

30/06/17

SENTADILLA: 40kgx10, 60x10, 80x5, 100x2, 120x2, 140x1, 160x1, 180x1, 200x1, 215x1, 230kgx5 PR! última semana de series de 5, mi mejor marca con este peso eran 4 repeticiones. La semana que viene bajamos las repes a 3.

LEG CURL: 4x10-20

LEG EXTENSION: 4x10-20

ABS: 4x15-20


Ya está, muy aliviado después de esto, quedan 2-3 semanas de progresión y estoy pensando si probar máximo porque la última vez que probé mi 1RM en sentadilla tenía 140kg creo. Ya veremos.


UN ABRAZO!



Me he emocionado esta mañana en el bus con esta canción.

Y yo contento porque hice sentadilla con 137.5 y tu casi 100 kg mas xD.

Grande Juan!!! Pronto vas a tener 250 dominados