TEMA:

180 x 2x10
185 x 2x10
195 x 2x8
200 x 2x8
210 x 1-2x5
215 x 1-2x5
220 x 1-2x5
230x5
240x3
245x3
250x2 (opcional)
255x2 (opcional)

Esto tengo escrito en mi post explicando la progresión de sentadilla... hace 8 semanas.En negrita los entrenos que faltan por hacer aún. Al finalizar las 2 semanas de series de 3 veré si quiero seguir o no.

Gracias por pasar Albert. Paciencia y trabajo... y llegarás donde te propongas.

un abrazo!

Vuelvo por tus dominios, muy buenos entrenos Juan, me pongo el sombrero para quitármelo ante ti.

Un abrazo

eres bienvenido como siempre César!

Gracias de corazón, un abrazaco!!

hoy no podría estar más contento. Mi mejor amigo de toda la vida, desde que éramos pequeños, ha ganado su primera competición de culturismo natural. El BNBF Welsh Championship como junior.

Tenemos la misma edad y empezamos a entrenar al mismo tiempo. Su padre, culturista natural también, abrió un gimnasio cuando teníamos 16 años y empezamos a entrenar allí los dos. Al poco tiempo empecé a ver muy obvio que, o yo no tenía demasiado potencial para el culturismo/estética, o él simplemente tenía una genética muy superior a la mía para esto. Pero yo levantaba más, y poco a poco fui decantándome más a la fuerza y al power que a la estética.

Por desgracia, hace dos años toda la familia se trasladó a Gales, Reino Unido, de donde son ellos, después de pasar gran parte de su vida en España. Esto no cambiaría nada ya que yo he ido dos veces a verlos y él también ha venido aquí, y seguimos en contacto de manera casi diaria. Es simplemente mi mejor amigo, mi hermano, y estoy muy orgulloso de lo que ha conseguido hoy, y de todo lo que va a conseguir en el futuro (estoy seguro).

Aquí tenéis a Jack, 20 años, habiendo entrenado desde los 16, con una ética de trabajo y una constancia por el entreno, nutrición y descanso que yo no he visto en mi vida en nadie más. Como motivación, no voy a decir que no tenga buena genética para el culturismo, pero sin drogas se pueden conseguir cosas muy grandes tanto en fuerza como en culturismo, es cuestión de dedicación pura y dura. Además he tenido el honor de poderle escoger la canción de la "posing routine".

Felicidades por ese logro.

Es impresionante lo conseguido y me alegro por ti y tu amigo

es impresionante sí... gracias Surgeon!

un abrazo!

Felicidades..
A ti por tus marcazas y tu planificación
E él por su físico
Si me dicen que ese físico (sobre todo me flipan el volumen de brazos y piernas) se puede conseguir en 4 años de forma natural no me lo creo...

Otro de Gales,pero este mojabragas total.

PMB escribió: Felicidades..
A ti por tus marcazas y tu planificación
E él por su físico
Si me dicen que ese físico (sobre todo me flipan el volumen de brazos y piernas) se puede conseguir en 4 años de forma natural no me lo creo...

Gracias de verdad!!

Pues créeme jajaja buena génetica + trabajo duro + disciplina + ser joven y hacer las cosas bien desde el principio = bestia.

Por dios si le escribí una rutina de sentadilla cuando estaba en volumen y acabó haciendo 200x3 jajaja. Ah y para los que odiais las rutinas "weider", este chaval ha construido este físico siguiendo este split. Así que una prueba más de que: esfuerzo > rutinas.

Creo sinceramente que la mayoría de la gente se pone limitaciones a sí mismo creyendo que no puede ganar X músculo/fuerza de manera natural y no consiguen grandes cosas porque simplemente no creen en ellos mismos. No puedes conseguir algo si no crees que puedes hacerlo.


Yo sé por ejemplo que levantaré como mínimo 300 en sentadilla sin tener que tomar nada. Y estoy tan seguro de que lo haré que solo es cuestión de tiempo hasta que ocurra. Y no me malinterpretes, no quiero resultar engreído, es simplemente confianza en uno mismo. Es el arma más potente que tenemos, por encima de cualquier rutina, dieta o pócima secreta.


Y dejo el tostón por aquí jajaja me voy a dormir.

Un abrazo!

banca hoy.. dejamos las altas repeticiones de lado ahora que he mejorado mi mejor marca con 100kg y vamos a meter volumen con pesos un poco más altos semana a semana. Voy a intentar hacer algo parecido a lo que estoy haciendo en el militar.

Pensaba que estaría peor hoy porque anoche tuve concierto y llegue un pelín tarde a casa. La verdad es que cuando he entrado en el gimnasio se me ha quitado la tontería y no ha ido mal.

04/07/17

PRESS BANCA CON PAUSA: 40x10, 50x5, 60x5, 70x5, 80x3, 90x2, 100x1, 110x1, 120x1.... después 3x5 con 110kg muy bien. la semana que viene más.

FONDOS: yox10, 10kgx5, 20x5, 25kg x 13, 11, 8 + otras 6 sin lastre.

PRESS SENTADO CON MANCUERNA: 27,5kgx23 no me apetecía coger las de 40.

LATERALES: 5x10-20

TRICEPS EN POLEA Y FACE PULL: 5x15


vale ya. Mañana peso muerto!!


un saludo amigos!!



Syd Barrett después de volverse loco por el ácido y echado de Pink Floyd... publicó dos álbumes para mí buenos (teniendo en cuenta las circunstancias) y no se volvió a saber más de él hasta su muerte en 2006.