TEMA:

Hoy ha tocado banca. Dia raro. Algo me sentó mal anoche porque al despertarme he pasado 1 hora en el lavabo. Malísimo estaba. No entraré en detalles

Tras un rato recuperándome y habiendo desayunado ya me encontraba mejor. He ido al gimnasio a medio día, mala hora porque el calor es agobiante, pero hoy no tenía elección.

12/06/17

PRESS BANCA: barrax20, 40kgx10, 60x5, 70x3, 80x3, 90x1, 100x1, 110x1, 125x1 tras esto, 95kgx15, 12 con parada la última repe de cada serie. RPE9 las dos series

PRESS CERRADO: 85kgx 2x10 muy raro aunque no he ido al fallo, aquí he visto que no era un gran día hoy. Me notaba sin energía.

PRESS INCLINADO EN GUIADA: 25kg por lado x 3x10-15 todos los bancos estaban ocupados y no podía esperar mucho. Por eso esta semana no hay inclinado con mancuernas. Quizás lo hago el día de militar.

TRICEPS EN POLEA A UNA MANO: 5x10-20

APERTURAS: 5x10-20

LATERALES: 5x10-20


Contento en la banca, el resto basura. Tengo que ir antes al gimnasio como cuando tenía clase. Se estará más fresquito y no habrá tanta gente jajaja.

un saludo amigos!!



Me gustan mucho los primeros Biffy Clyro. A partir del Puzzle pierden un poco el encanto que tienen para mi.

Mira el twitter de la sexta. Ahora todo concuerda

no lo he pillado jajajaja

no estoy en twitter

Gracias por pasar!

peso muerto hoy!! sin problemas intestinales ya y descansado. Esta noche he dormido muy bien. Los pesos siguen subiendo y los entrenamientos se hacen cada vez más duros.

13/06/17

PESO MUERTO RUMANO: 60x10, 100x5, 140x5, 160x3, 180x1, 190kgx16 +4 rep PR con este peso, podía haber hecho al menos una más.

YATES ROW: 100x5, 140x5, 160kgx15 muy bien!!

DL STANCE BOX SQUAT: 60x5, 80x3, 100x3, 120x3, 140x1, 160x1, 180x1, 190kgx12 no han sido al fallo, a ver si logro hacer lo mismo la semana que viene con 200.

PESO MUERTO EN DEFICIT: 60x1, 100x1, 140x1, 160x1, 180kgx15 meh... no me quejo considerando todo lo que había hecho antes y siendo en deficit.

TRISERIE: JALÓN AMPLIO, REMO EN POLEA Y FACE PULL: 4x15, 12, 10, 8 no es importante el peso aunque le he metido lo que he podido.

REMO CON MANCUERNA: 2xfallo con 50kg

LEG CURL: 3xfallo

ABS: 5x15-20


no daba tiempo de las BACK EXTENSIONS. Las haré el viernes con las sentadillas.He estado 2 horas y media en el gimnasio. Demoledor. Pero hoy era uno de esos días de darlo todo y no preocuparme por nada más que entrenar.




tengo ganas de que llegue el viernes porque CHON sacarán su nuevo disco. No soy mucho de virtuosos pero este grupo me gusta mucho.

está siendo un día magnífico hoy. Me he despertado pronto y descansado. He disfrutado de un par de horas antes de entrenar sin mucho que hacer, viendo vídeos y bebiendo café (puto yonki jajaja). El calor es horroroso aquí en el mediterráneo pero hoy me he despertado de muy buen humor y tampoco me afecta. Llego al gimnasio y un hombre había puesto por los altavoces AC/DC jajaja. No soy muy fan como oyente de AC/DC, tocamos unas cuantas canciones con el grupo y los he aborrecido un poco. Pero como música de entreno joder. BRUTAL.


15/06/17

PRESS MILITAR: barrax10, 30kgx12, 40kgx12, 50x12, 60x12, 70x1, 75kg x 3x5 +2 rep PR con 75kg y he hecho 3 series. Y en alguna podía haber sacado 6, así como podría haber hecho otra serie quizás. MUY contento con esto. Hace 2 semanas hice 70 para 2x5 y tampoco estoy ganando peso. Que siga así la cosa.

FONDOS: yo x 5, 5kgx5, 10kgx5, 15kgx1, 20kgx15, 10, 9 seguimos subiendo los fondos. Las "molestias" que tenía en el hombro por falta de entrenar el recorrido de los fondos ya casi han desaparecido por completo. Es importante en este ejercicio para mí no dejar de hacerlo porque su rango de movimiento para los hombros es demandante.

PRESS INCLINADO CON MANCUERNA (peso por mancuerna): 20kgx10, 25x6, 35kgx12, 11, 10

TRICEPS EN POLEA superserie con FACE PULL: 5x10-20

LATERALES: 5x10-20

CURL CON MANCUERNA (peso por mancuerna): 10kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15, 17,5kgx15, 20kgx15 nunca he sido capaz de hacer esto, especialmente tan estricto como lo he hecho hoy. No es que sea muy importante pero me alegra. Todo el trabajo de remos/espalda que estoy haciendo también beneficia a la porra jajaja.



Mmuy buen entreno, he disfrutado mucho entrenando. Tengo concierto a las 8 así que tenemos que estar a las 5 para montar, probar sonido y "cenar", así que ahora voy a echarme un rato jajaja.

un saludo amigos!




Ayer estuve escuchando esto. El disco entero, que tengo una primera edición británica en vinilo una gozada.

Buenos entrenos por aquí como siempre.

Muy de acuerdo en lo que dices del recorrido completo y los fondos. Hacer los ejercicios bien y con recorrido completo es el mejor entrenamiento de "mobility" que hay.

Y de "El muro" poco que decir.. mis padres lo tienen en vinilo y lo escucho desde pequeño.. me encanta Pink Floyd.

gracias Rubén!

Eso es. Para nuestro deporte no hay que tener la flexibilidad y movilidad de una bailarina clásica, por eso mientras tengas la movilidad suficiente para hacer sentadilla, press banca y peso muerto vas bien.

Y por supuesto otra clave para tener buena movilidad es no perderla en primer lugar. Así que creo que algunos ejercicios deberían de estar siempre en los entrenos, porque si no los practicas, pierdes la movilidad para hacerlos a largo plazo.


gracias de nuevo por pasar, un saludo!

bien, pues anoche tocamos, fue genial todo. Acabe metiendome en la cama a las 2 de la mañana pero hoy no tenía nada que hacer así que podía dormir bien. Me he despertado a las 10. Desayuno y al gym. Calor asfixiante pero es lo que hay. SENTADILLA!!


16/06/17

SENTADILLA: 40x10, 60x5, 80x5, 100x3, 120x2, 140x2, 160x1, 180x1, 200x1, 215kg x 2x5 la segunda serie ha sido más dura de lo que me hubiese gustado pero llegamos a pesos a los que estoy acostumbrado a tener ese plus por la adrenalina y la música épica. Hoy no ha sido así. Muy calmado, sin gritos ni gruñidos. Pero han salido que es lo que cuenta. La semana que viene seguramente tocará gritar un poco ya.

BUENOS DÍAS: 145kgx12

LEG EXTENSION: 4x10-20

LEG CURL: 4x10-20

ABS: 5x15-25


punto y pelota la semana de entreno. El lunes más. Esta noche tengo un cumpleaños al que me da mucha pereza asistir pero que tengo que hacerlo por compromiso, y mañana volvemos a tocar en una boda. Rutina veraniega on point. Voy a escuchar música un rato ahora y despúes comeré algo. Para comer post entreno han caido unos macarrones con carne y pechuga de pollo. Creo que estoy perdiendo algo de peso lo cual no me parece mal siempre y cuando la fuerza siga subiendo. Si no tocará comer más jajaja.

un saludo amigos!



viva el underground!

me he despertado hoy con una grandísima noticia. El jueves tuve bolo y cuando estábamos cargando el equipo para ir a montar, nos dimos cuenta de que faltaba mi guitarra de repuesto. No la toco mucho y no es muy cara (relativamente, los instrumentos decentes valen una pasta) pero no estaba en el local ni en mi casa. Toqué esa noche sin la guitarra de repuesto y, como no, peté una cuerda antes de un solo JAJAJA (ley de Murphy). Por suerte puedo tocar con una cuerda menos y al acabar la canción la cambié. El caso es que al día siguiente la volví a buscar por todas partes y nada. Ya la daba por perdida. Ensayamos en el centro cívico del pueblo donde vive el cantante, un pueblo pequeñito. Lo que creemos es que mientras cargábamos la furgoneta al acabar de ensayar el lunes pasado, se quedó la guitarra apoyada en la calle y misteriosamente se quedó allí. Pues bien esta mañana el cantante me llama y la hemos recuperado!!! 1 semana después!!! Menudo alivio me he llevado jajajaja


Después de esta maravillosa noticia y más feliz que una perdiz, he ido a entrenar.


19/06/17

PRESS BANCA: barrax10, 40kgx10, 60x5, 70x5, 80x3, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1 todas estas con pausa y los 120 han VOLADO, tenia como mínimo 5 con 120 con pausa. Después: 97,5kgx15 algunas repes con pausa. La semana que viene PR con 100kg (mi mejor marca son 100x12).

PRESS CERRADO: 90kg x 2x10 mucho mejor que la semana pasada. Se nota que hoy estaba descansado.

PRESS SENTADO CON MANCUERNAS (HOMBRO): 20x10, 25x5, 35kgx10,8,8

TATE PRESS: series de 15 empezando por las mancuernas de 7,5kg hasta las de 17,5.

APERTURAS: 4x10-20

TRICEPS EN POLEA: 5x8-15

FACE PULL superserie CON FLEXIONES: 5 series de 20 en face pull y 5 de 10 en flexiones.


Se acabó. Día redondo de momento. Mañana peso muerto.




CLÁSICO.

Que la hayas encontrado significa que nadie la ha querido por eBay, que ya llevaba una semana en puja y nada.