TEMA:

Cardio.....Uyyyy!!! Que asco jajaja. Pero por lo menos este que haces es mas interesante al tratrse de ejercicios con pesas. Es como un mini crossfit.

La frontal es maravillosa. La hago poco pero me encanta igual

31-09-2017

Calentamiento::5min de eliptica, 5 minutos de comba, y 2 de remo
Hip Thrust
3x10x40 90" de descanso
Peso muerto
6x4x60 90" de descanso
Sentadilla búlgara
6x6x10 90" de descanso
Circuito:5 rondas 30" de descanso enttre ellas
1.-Peso muerto 10x50
2.-Burpee saltando la barra de cara 10

Dominadas: 5x10

albertrodva escribió: Cardio.....Uyyyy!!! Que asco jajaja. Pero por lo menos este que haces es mas interesante al tratrse de ejercicios con pesas. Es como un mini crossfit.

La frontal es maravillosa. La hago poco pero me encanta igual

Por eso me gusta, porque es estilo crosffit, haces fuerza y circuitos matadores jaja

Lo que cuenta es el estímulo, el entretenimiento y la constancia, muy buena sesión!!!

Estuve una temporada echandoles un ojo y son entrenos durillos. Eso sí, sí se comen con ganas cuestan la mitad xD

Sigue así!!

PD: buena idea lo de las dominadas, como dices, menos es nada.

01-09-2017

DIA 5

Calentamiento:5min Elíptica, 2 minutos de remo y 5 minutos de comba

Sentadillas 90" de descanso
6 series de 4x40 kilos


Superserie de Zancada con barra + Peso muerto rumano con mancuernas: 3 series de 20 kilos en zancadas y las mancuernas de 12 (60" de descanso)

Hip thrust
3 series de 10x40 kilos [60” de descanso]

Circuito:7 rondas con 30" de descanso
1.-7x Balanceos de pesa rusa por encima de la cabeza
2.-7x Flexiones liberando manos
3.-7x Sit ups con lastre

ABS:5 rondas [20″ de descanso]
1.-Plancha lateral con lastre (lado izquierdo)
2.-Plancha lateral con lastre (lado derecho)

11/09/2017

Día 1

Calentamiento:

5 minutos de eliptica
2 minutos de remo
5 minutos de comba

Activación::8 rondas [15″]
1.-20″ Hollow Rocks
2.-10x Sentadillas al aire [máx. velocidad]

Sentadillas
7x3x45

Superserie de Sentadilla Goblet + Zancada atrás && Push Press con mancuernas [Incremento – Decremento de peso] [tiempo descanso = tiempo efectivo de cada ronda]
1ª.-12x Goblet + 6x Zancada && Push Press
2ª.-10x Goblet + 8x Zancada && Push Press
3ª.-8x Goblet + 10x Zancada && Push Press
4ª.-6x Goblet + 12x Zancada && Push Press

Superserie de Peso muerto 1 mano con pesa rusa + Fondos
3 x [(10 + 10) + 10] con la pesa rusa de 18

Circuito:
1.-10x Balanceos con la pesa rusa de 18
2.-15x Sit ups
3.-10x Saltos de rana

Sarna con gusto no pica

Y si te llega a picar disfrutas la rascada jaja

20/09/2017

Calentamiento y activacion:
3 min Elíptica
10 de comba
5x Flexiones con palmada

Press banca 7x3 con 35 [90″]
Press banca 1 mano (unilateral) 3x (8+ con la mancuerna de 12 [20″]
Superserie de Remo 1 mano + Flexiones liberando manos
3 x (5 + 5) + 10] con la mancuerna de 12 [20″]
Superserie de Pullover + Crunches con mancuernas
3x(8x + 8x) con la mancuerna de 12 [20″]
8 rondas [20″]
1.-7x Dominadas en la maquina de dominadas
2.-7x Burpees