TEMA:

Buenas noches.

Llevo bastante tiempo leyendo el foro pero es la primera vez que escribo, pero me gustaría poder ir compartiendo mis avances y que podáis ayudarme un poquito.

Os comento un poco, mido 158 y peso 55 kilos, tengo casi treinta años y empecé a entrenar hace más o menos dos años. Mi intención era solamente bajar de peso y ponerme un poco en forma, pero empecé con eso del powerlifting y la verdad que me engancho. Principalmente entreno básicos pero también añado algún otro accesorio.

Suelo entrenar cinco días a la semana, tres pesado y dos más light.

Los días light (normalmente martes y jueves) suelo hacer circuitos estilo crossfit - saltos a la comba, burpess, abdomen, swing con kettlebells,trusters,puss press...- y luego intento empezar con las dominadas, fondos y alguna vez hago algún accesorio.

Los días pesados actualmente estoy haciendo una rutina de tres días con el esquema ABA - BAB. El día A hago sentadilla 4x6, banca 4x6, remo a una mano 4x8, laterales, face pull y abdomen. el día B la rutina sería hip trust para calentar las lumbares, Peso Muerto 4x5, Militar 4x6, Jalones 4x8, Press inclinado con mancuernas y lumbares. Cada dos días que supero las repeticiones en la última intento tirar todas las que pueda, así el otro día por ejemplo hice 12 repes con 80 kilos en peso muerto en vez de 5. Todos los días termino con un poco de cardio, bien con circuitos o bien con media hora en la elíptica.

Actualmente estoy en la tercera semana con muy buenas sensaciones, aunque mis pesos son muy mejorables. Esta semana me tocaría sentadilla con 55 kilos, banca con 37,5 , peso muerto con 90 , y militar con 30.

A una repe mis marcas son las siguientes:

Peso Muerto: 115 kilos
Sentadillas: 70 kilos
Banca: 47,5 kilos
Militar: 40 kilos

Bienvenido!

Bienvenido! Nos leemos por aquí

os dejo mi instagram por si quereis mirar un poquito lo que hago y buscar fallos jaja:



Hoy muy buenas sensaciones, Peso muerto calentando con rampa hasta 105 kilos, y luego 5x4 con 90 kilos.
Militar con 30 kilos, la idea inicial era 6x4 con treinta, pero ya sabia que no iban a salir, aun así lo he intentado y han salido dos series enteras, una con cinco repes y la ultima de tres.
Después unos pocos jalones, 8x4 con 35 kilos, press inclinado 5x10 con las mancuernas de 16, un poco biceps y unas lumbares. Para terminar un cuarto de hora de comba y veinte minutos de elíptica.

He visto el militar en tu IG y me da la sensación de que sacas 60kg. Mi enhorabuena y gracias por compartir con nosotros tu evolución.

Gracias! Iré intentando subir poco a poco, de momento a una repe tire 40kilos

Por lo que he visto, diría que te colocas muy lejos de la barra en el peso muerto, quedando en una posición de inicio ineficiente.

Con el único vídeo que he visto no me atrevo a juzgar la sentadilla.

La sentadillas es lo que peor se me da, me da miedo fallar y no.bajo lo suficiente. Por fuerza voy bien pero mi cabeza se bloquea. Mañana me tocan así que subo para q me corrijais.

En cuanto al pesp muerto no se lo q hago que la primera repe me sale siempre muy fea, por eso casi prefiero trabajar a altas repes. Iré intentando mejorar

Gracias

Frutos111 escribió: Bienvenido!

miguelcatalan4 escribió: Bienvenido! Nos leemos por aquí

Disculpa a los compañeros que se ponen a saludar y no saben lo que dicen xD
Bienvenida y a darle duro!

TCR escribió:

Frutos111 escribió: Bienvenido!

miguelcatalan4 escribió: Bienvenido! Nos leemos por aquí

Disculpa a los compañeros que se ponen a saludar y no saben lo que dicen xD
Bienvenida y a darle duro!

En el primer avatar puse a dan green, así que ed lógica la confusión jaja