TEMA:

juanh17 escribió: joder... y los síntomas eran dolor en el hombro unicamente? espero que la recuperación sea rápida


saludos

Si, al hacer un día jalones me empezó a doler, y en reposo no me suele doler nunca, solo al hacer militar, press, jalones y ejercicios de estilo. Abra que descansar los quince días que me dijeron a ver si hay suerte y se cura!
Gracias!

6-01-2017

Box squat:30x20 kilos; 30x30 kilos, 20x40 kilos y 3x10x60 kilos
Sentadilla: 30x20 kilos y 10x40 kilos
prensa: 4x25x80 kilos y 4x10x100
Zancadas: Con las mancuernas de díez cuatro series de treinta alternando con gemelo

Una vez leí un artículo (puede que en press&pull) en el que se nos animaba a aprovechar las lesiones a nuestro favor haciendo una especialización del resto de nuestro cuerpo útil. Debemos sentirnos como (no, o más completos que) máquinas supereficientes en las que, si falla un engranaje, no se rompa el resto de la cadena, y más que eso, que ésta salga fortalecida.
Al final, si se consigue a nivel físico, todo repercutirá en un mayor crecimiento en la fuerza mental.
Así que quiero que veas este momento como una oportunidad y no una limitación que pone tu cuerpo. Estarás demostrando ser más que un sistema cerrado.

KiraYagami escribió: Una vez leí un artículo (puede que en press&pull) en el que se nos animaba a aprovechar las lesiones a nuestro favor haciendo una especialización del resto de nuestro cuerpo útil. Debemos sentirnos como (no, o más completos que) máquinas supereficientes en las que, si falla un engranaje, no se rompa el resto de la cadena, y más que eso, que ésta salga fortalecida.
Al final, si se consigue a nivel físico, todo repercutirá en un mayor crecimiento en la fuerza mental.
Así que quiero que veas este momento como una oportunidad y no una limitación que pone tu cuerpo. Estarás demostrando ser más que un sistema cerrado.

Nada, aunque solo pueda hacer pierna, siempre a tope jajaja. Dedicaré estas semanas para probar varios enfoques que he aprendido aquí en el foro. Espero que no se me caigan los músculos del torso jajaja

No te preocupes, por experiencia propio te digo que a no ser que estés más de 4 o 5 semanas no perderas fuerza real, sólo sensaciones. Algo de volumen si verás decaer. Aún así, si puedes hacer algo, por mínimo que sea, hazlo, siempre y cuando no interfiera con la recuperación, obvio.

Yo el año pasado estuve más de dos meses sin hacer banca y aproveché para trabajar la espalda como nunca lo había hecho, y como resultado mis tres básicos mejoraron, así que aprovecha y haz lo que puedas a tope.

9-01-2017
calentamiento: 5 minutos de comba intentando los saltos dobles
calentamiento de peso muerto: 5x60, 5x70, 5x80 y 5x90
Entrenamiento de biseries de 10x15 con cien kilos en prensa y 10x1 con 80 kilos en peso muerto imitando a surgeon
accesorios: biceps, triceps, facepull y abs
cardio: 15 minutos de eliptica

Buen entreno. Dentro de nada estas haciéndolo con 100-105kg.

11/01/2017

calentamiento: 5 minutos de comba intentando los saltos dobles
calentamiento de peso muerto: 5x60, 5x70, 5x80 y 5x90
Entrenamiento de biseries de 10x15 con cien kilos en prensa y 10x1 con 80 kilos en peso muerto imitando a surgeon
accesorios: biceps, triceps, facepull y abs

Estas muy fuerte guapa xD!!! Sigue asi. Madre mia 10x5 + 10x1.... ufff yo no me atreveria jeje

calentamiento: 5 minutos de comba intentando los saltos dobles
calentamiento de peso muerto: 5x60, 5x70, 5x80 y 5x90
Entrenamiento de biseries de 5x10 con ciento veinte kilos en prensa y 5x1 con 90 kilos en peso muerto y 5x8 con ciento veinte kilos en prensa y 5x1 con 90 kilos en peso muerto
accesorios: biceps, triceps, facepull y abs