TEMA:

4x8 100kg en pm. Estas muy fuerte. Enhorabuena

¿Has pensado en dejar reposar totalmente el hombro? ¿Solo te molesta al hacer militar?

ZoLiE escribió: ¿Has pensado en dejar reposar totalmente el hombro? ¿Solo te molesta al hacer militar?

si, estuve casi 15 días sin hacer nada de hombro y parecía que no me dolía. Me pasa con banca, militar y fondos así que tendré que seguir haciendo con poco peso hasta que se cure del todo...

Imagino que el tema de la rotación externa lo tienes controlado.
Aún así, por propia experiencia te digo que nunca es suficiente. Haz band pull aparts, facepulls, ywtl, y remos practicamente a diario.. cientos de repeticiones, sobre todo de BPA y Facepull.

Yo lo hago antes, durante y después de los preses.. tuve problemas en el manguito rotador el año pasado y ahora puedo hacer banca pesada 3 o 4 veces por semana sin molestias.

10/12/2016

Sentadillas:20x20 kilos; 2x15x30 kilos;2x10x40 kilos; 1x10 y 3x6 con 50 kilos
dominadas:3x1 y 3x2
Banca: 4x6x40
REmo a una mano: 4x15
Accesorios: 5 minutos de comba, face pull, laterales, biceps, triceps

RDP escribió: Imagino que el tema de la rotación externa lo tienes controlado.
Aún así, por propia experiencia te digo que nunca es suficiente. Haz band pull aparts, facepulls, ywtl, y remos practicamente a diario.. cientos de repeticiones, sobre todo de BPA y Facepull.

Yo lo hago antes, durante y después de los preses.. tuve problemas en el manguito rotador el año pasado y ahora puedo hacer banca pesada 3 o 4 veces por semana sin molestias.

Me duele más que nada al sacar la barra en la zona del trapecio. Suelo calentar haciendo band pull aparts y facepull y remo lo hago despúes de la banca. Tendré que hacerlo más a menudo a ver, como me dices a ver si vuelvo a hacer la banca como antes.

gracias

Yo meto aparte de bandpull y facepull unos encongimientos con mancuernas con peso "moderado" para tener todo a punto.

kesaryo escribió: Yo meto aparte de bandpull y facepull unos encongimientos con mancuernas con peso "moderado" para tener todo a punto.

meteré también los encogimientos en mi rutina entonces a ver que tal me van! gracias

20/12/2017
Sentadillas: rampa hasta sesenta, rack hold hasta 90 y 5x6 con 55
Banca: 4x8 con 40
Accesorios: ABS, gemelo, triceps, biceps, face pull

22-12-2016
Militar: 2x3 con 30 y 4x5 con 25
peso muerto:1x5 con 60,70,80 y 90 y 3x5 con cien kilos
jalones