TEMA:

Sábado 1/4/2017

-Banca
Rampa
Serie bilbo 52'5kg - 41 repes +3
3x10x75 con parada

-Domis totales: 100 (tandas de 11) +1

Quería hacer hip thrust hoy pero estaba costandome mucho el entreno así que he pasado directo al pump.

-Ytwl+i 2x25 (2'5k) 1x25 (5k)

-A1.Flexiones tríceps 3x20 (bw)
-A2. Curl barra 3x20 (20k)

-Lu raises 2x12 (5k) 1x10 (10k)
-B1. Elevaciones laterales 2x15
-B2. Elevaciones parciales 2x15
-Facepull 5x20

Pues eso. Me voy de comida popular por fiestas de la juventud en mi pueblo. A ver que tal.
Paz!

Y ayer por la tarde, carrera.

12' calentamiento
6x 2'15" fuerte / 2' trote
10' soltando

Lunes 3/4/2017

Por la mañana:

Hang c&j
6x40
4x60
3x70
2x80
4x2x85k

Sentadilla trasera
6x60
6x80
5x100
2x120
1x130
1x130
1x140 @8
4x130 @8 (PR +1 repe)
6x120 @8
6x120 @8

Pmr 8x110kg, 3x8x120kg
Dominadas 4x4x35kg
Fondos 4x4x45kg
Abwheel

Entreno regulero. Flojito en c&j de ahí que haya hecho un trabajo más light. Y en sentadilla aún sacado ese pequeño PR tampoco estaba tan sólido como otros días.

Por la tarde:
-13' calentamiento
-Test 1.000 metros. / 3'03" (marca personal)
-Aqui ha habido un rato en el cual he dejado de ser persona y he sido un ente que flotaba entre la vida y la muerte.
-10' soltando

Ni mañana ni pasado podré entrenar.
Tengo unas pruebas a una hora de aquí y además parece que serán durante todo o gran parte del día.

Paz!

hay un lado positivo..aunque no estés en tu máximo teorico en sentadilla trasera llevas dos semanas consecutivas progresando a reps...por lo que el estancamiento/regresión ya se ha pasado...
dale tiempo..

Yo quiero un entreno regulero igual, con un 4x130 en sentadilla y rozando los 3 minutos en los mil.

PMB escribió: hay un lado positivo..aunque no estés en tu máximo teorico en sentadilla trasera llevas dos semanas consecutivas progresando a reps...por lo que el estancamiento/regresión ya se ha pasado...
dale tiempo..

Toda la razón. Muchas veces peco de cabezón, en lugar de intentar progresar de otras maneras. Esta vez he reaccionado y estoy contento.



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Martes 4/4/2017

Pues al.final si he podido entrenar. La prueba ha durado menos de lo esperado y he vuelto pronto.

Hang snatch
6x40
4x50
1x60
5x2x60
1x65. La segunda se me fue adelante
1x70 bien. Sólido

Snatch pull
5x70, 3x3x90 high
1x110, 1x120 los

Sentadilla frontal
6x60
5x80
3x100
1x110
1x120 @8
8x100 @8
5x105 @8
5x105 @8'5

Press Militar
12x20
8x40
5x50
2x60
1x65
1x70 @8
6x60 @8
5x60 @8
5x60 @9

Remo chino
1x10x55
3x10x75


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Haber incluido los 15 minutos de azada en el entreno. El nombre es "cardio de alto volumen e intesidad superseriado con remo de tierra al fallo".
Fuerza para mañana!

kesaryo escribió: Haber incluido los 15 minutos de azada en el entreno. El nombre es "cardio de alto volumen e intesidad superseriado con remo de tierra al fallo".
Fuerza para mañana!

Jajajjajajajjaja

Gracias César

Miércoles 5/4/2017


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-Banca
18x20
12x40
8x60
4x77'5
2x87'5
Serie bilbo 67'5kg - 25 repes +1 (PR)
2x5x90 parada
8x90 sin parada

-Dominadas bw: 100 totales
-Ytwl+i 2x25 (2'5) + 1x25 (5)
-Hip thrust 3x8x165kg

-A1.Lu raises 3x12
-A2. Elevaciones laterales 3x16
-A3. Facepull 3x20

Criminal la triserie. Los hombros pidiendo clemencia jaja STRONGMAN TARRAKO