TEMA:

Que envidia de banca señor bombero!

Jueves 6/4/2017

C&J
6x40
4x60
3x70
4x2x80
1x90
Todo bien

Clean pull
3x110, 2x3x120

Sentadilla frontal
6x60
5x80
3x100
1x110 @7
1x120 @8
4x110 @8 (PR +1 rep)
6x100 @8
6x100 @8

Pistol squats 3x5 cada pierna. Bw.
Remo c/m 3x10x36 PR
Ab wheel

He quitado las bulgaras, me daban demasiado por saco. En su lugar, pistol squats. Hoy fáciles a cinco repes cada pierna. Ya iré subiendo, que no se me daban mal pero hace muchísimo que no hacía.

*Nota: he visto que hay varias tablas RPE. Algunas encuadran en el rango @8 2-4 repes en el tanque. En cambio, en otras el @9 se asocia con 1 repe de sobra , el @8 con 2 repes, el @7 con 3 repes...

Yo voy a usar de guía este segundo para hilar más fino y saber cuántas repes me han quedado. Es decir que el 1x110@7 significa que podría haber hecho 4x110.

Nos leemos.
Paz!

Viernes 7/4/2017



Snatch
6x40
4x50
1x60
3x60 la última se me fue adelante. Así que no la cuento
4x60 (PR +1 repe y con margen)
2x65 la tercera cae para adelante
3x65 (PR)
1x70 + fail la segunda

Sentadilla trasera
6x60
5x80
5x100
2x120
1x130 @7
1x140 @8
1x145 @9
14x110 @8 (PR +2 repes) Serie estilo Frutos jajajja
6x120 @8'5
6x120 @8'5

Press Militar
12x20
6x40
2x60
1x70 @8
1x75 @9,5 me he pasado
4x60 @8
4x60 @8
Hoy flojo en press

Curl nórdico
Rack holds

Eso es todo por hoy
Paz!!


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Gran entreno!!!
Nos vamos a acabar picando a hacer alguna tirada larga en SQ eh jejeje
Me puto encanta tu cueva Sr.Wayne


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kesaryo escribió: Gran entreno!!!
Nos vamos a acabar picando a hacer alguna tirada larga en SQ eh jejeje
Me puto encanta tu cueva Sr.Wayne


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Piques sanos? Jejejejeje Aimar seguro que se suma.

La cueva se la debo a mi chica y algún que otro amigo que me la redecoraron estás Navidades.


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miguelcatalan4 escribió:

kesaryo escribió: Gran entreno!!!
Nos vamos a acabar picando a hacer alguna tirada larga en SQ eh jejeje
Me puto encanta tu cueva Sr.Wayne

Piques sanos? Jejejejeje Aimar seguro que se suma.

La cueva se la debo a mi chica y algún que otro amigo que me la redecoraron estás Navidades.

Qué grande que me menciones jajaja

Si si yo me sumo xD de hecho antes de leerte estaba pensando que era buena idea jeje aún que si hago 14x110 son ha @10

Frutos marca tendencia, hay que aceptarlo.

PD: buen snatch Miguel, eso poco a poco sube fijo. Por cierto, no te hace meter saltos de 2,5? A mi 5kg en snatch me matan.

Fuerte abrazo pareja

Sr. Wayne esas sentadillas traseras suben como la espuma...

El duende verde que hay en mi quiere alcanzarte pero ni subido a la plataforma...te cojo..

Sigue así..

TCR escribió:

miguelcatalan4 escribió:

kesaryo escribió: Gran entreno!!!
Nos vamos a acabar picando a hacer alguna tirada larga en SQ eh jejeje
Me puto encanta tu cueva Sr.Wayne

Piques sanos? Jejejejeje Aimar seguro que se suma.

La cueva se la debo a mi chica y algún que otro amigo que me la redecoraron estás Navidades.

Qué grande que me menciones jajaja

Si si yo me sumo xD de hecho antes de leerte estaba pensando que era buena idea jeje aún que si hago 14x110 son ha @10

Frutos marca tendencia, hay que aceptarlo.

PD: buen snatch Miguel, eso poco a poco sube fijo. Por cierto, no te hace meter saltos de 2,5? A mi 5kg en snatch me matan.

Fuerte abrazo pareja

Si. Normalmente salto de 2'5 pero hoy como iba a repes no quería fatigar me mucho.

Anda. Si seguro que en nada ya estás tirando más que yo. Soy un flaco

Frutos nos señala el camino jaja

PMB escribió: Sr. Wayne esas sentadillas traseras suben como la espuma...

El duende verde que hay en mi quiere alcanzarte pero ni subido a la plataforma...te cojo..

Sigue así..

Qué dices!? Si estás más fuerte que yo jajajajaja

Gracias por pasarte

Sábado 8/4/2017
Entreno de carrera

15' calentamiento
6x2'30" / rest 2'
10' soltando a casa

Dejo las pesas para mañana