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¿Cómo planteas la descarga? O directamente es pasiva, quizá.

Un abrazo!

Frutos111 escribió: ¿Cómo planteas la descarga? O directamente es pasiva, quizá.

Un abrazo!

Seguramente vaya tres días, los dos primeros haré algo similar a la semana 1 pero con la intensidad al 50-60% y eliminando las técnicas especiales. El tercer día será más de hacer algun movimiento diferente a modo de práctica y diversión.

De todas maneras, tengo que estudiar, así que a lo mejor al final es más pasiva que la idea inicial.

Fabixenon escribió: Me suenan de algo esos clusters.

Los cluster son el nuevo 12-10-8, todo el mundo haciéndolos.

A. Sentadilla: 3x5x100kg
B. Press de banca: 3x3x60kg
C. Curl: 2x10
D. Extensiones de tríceps: 2x10

Nada que comentar.

A. Peso muerto: 3x5x120kg
B. Press de banca: 3x3x70kg
C. Sentadilla: 3x3x110kg
D. Elevaciones laterales: 2x10

No lo he comentado, pero durante las 5-6 últimas semanas he hecho un mini-cut con buenos resultados. He bajado unos 4kg (habría bajado algo más, pero algunos días he tenido que comer fuera por la uni) sin pasar demasiada hambre.

Tras esta experiencia diría que bajadas cortas y agresivas van más conmigo que déficits moderados prolongados en el tiempo, así que otra herramienta que añado a mi arsenal.

¿Qué BW estás rondando después del mini-cut Wolve?

kesaryo escribió: ¿Qué BW estás rondando después del mini-cut Wolve?

84.5 más o menos.

Wolverine escribió: No lo he comentado, pero durante las 5-6 últimas semanas he hecho un mini-cut con buenos resultados. He bajado unos 4kg (habría bajado algo más, pero algunos días he tenido que comer fuera por la uni) sin pasar demasiada hambre.

Tras esta experiencia diría que bajadas cortas y agresivas van más conmigo que déficits moderados prolongados en el tiempo, así que otra herramienta que añado a mi arsenal.

Personalmente me encantaría saber como te organizarte. Hace años lo probé, no me acuerdo cuanto estuve pero los resultados no fueron satisfactorios.

Nada del otro mundo, un déficit del 25-30% durante 6 semanas, con alguna que otra comida libre a la semana. En torno a 1.8g/kg de prote y la rutina que aquí han visto.