TEMA:

A. Sentadilla :125kg; 2x132.5kg, 2x1x140kg, 5x140kg
B. Sentadilla frontal: 5x6x70kg
C. Hip-Thrust: 3x6x150kg
D. Extensiones de cuádriceps: 2xContraste de tiempos

Mucho mejor esta semana que la pasada. Para el siguiente ciclo se suben 7.5kg, así que la cosa se empieza a poner seria.

A. Banca:3x85kg; 2x90kg, 2x1x95kg, 5x95kg
B. Pin press: 5x6x80kg
C. Press militar con pausa: 3x7x45kg
D. Extensiones de tríceps: 2x12
E. Elevaciones laterales: 2x12
F. Face-pull: 2x12

Hoy sin spotter han salido 5, seguramente de haber tenido alguien de confianza atrás podrían haber salido 6.
De todas maneras, esa repe extra no hubiese afectado a la programación, ya que toca subirle 5kg al máximo de todas maneras. Así que en tres semanas más toca tirar con 100kg de nuevo.

A. Peso muerto:2x3x157.5kg; 2x2x167.5kg, 6x175kg
B. Peso muerto: 5x6x145kg
C. Remo muerto: 3x6x85kg
D.Jalones : 2x12
E. Remo en polea: 2x12
F. Curl : 2x12

Buen entrenamiento hoy, el mejor peso muerto del ciclo sin duda. Creo que ya estoy bastante más adaptado a lar cargas altas, veremos que tal la semana que viene con 187.5. También he cambiado mi aproximación al remo muerto, voy a seguir una progresión lineal a 3x5 para ver mejor las cargas que puedo mover antes de empezar con estrategias más complejas.

Esta semana solo he podido ir tres días por exámenes pero han sido tres días muy buenos.

Like por el señor Belkin. De preentreno de muerto me veo un par de levantamientos suyos

¿Haces mixto o hook? (Supongo que hook)

Que sigan subiendo esos kilos!!!

kesaryo escribió: Like por el señor Belkin. De preentreno de muerto me veo un par de levantamientos suyos

¿Haces mixto o hook? (Supongo que hook)

Que sigan subiendo esos kilos!!!

Tengo el problema de que en mi gym no dejan usar magnesio, así que tiro con straps en las series pesadas.

Si puediese usar magnesio usaría hook. El agarre mixto y el peso muerto sumo no suelen llevarse bien.

A. Sentadilla :2x3x125kg; 2x2x137.5kg, 4x140kg
B. Sentadilla frontal: 3x6x75kg
C. Hip-Thrust: 3x4x160kg
D. Extensiones de cuádriceps: 1xContraste de tiempos

En la segunda repe del amrap he sentido un desplazamiento lateral en la cadera que me ha sacado de la serie. Seguramente podría haber forzado otra para igualar el amrap de la semana pasada, pero ya estaba desconcentrado.

A. Banca:2x3x85kg; 2x2x90kg, 6x95kg
B. Pin press: 3x6x77.5kg
C. Press militar con pausa: 3x4x47.5kg
D. Extensiones de tríceps: 2x12
E. Elevaciones laterales: 2x12
F. Face-pull: 2x12

Mejorando la semana pasada. El buen spotter se nota.

A. Sentadilla :3x130kg; 2x2x137.5kg, 1x145kg, 3x145kg
B. Sentadilla frontal: 4x6x75kg
C. Hip-Thrust: 3x5x160kg
D. Extensiones de cuádriceps: 1xContraste de tiempos

He estado todo el finde malo, de hecho todavía estoy algo tocado y, además no he dormido mucho y me notaba cansado. No ha sido el mejor entrenamiento de la historia, pero seguimos sumando.

Hola Wolve!!! Mira, voy a volver a hacer el método búlgaro, que la otra vez me funcionó muy bien. Mi RM ahora es de 170 kg en sentadilla. En banca no lo voy a hacer porque no me resulta. Entonces tengo un par de dudillas que no tuve la otra vez:

1.- Debería meter los back off sets? Y de ser asi cuantas series son asi?
2.- El peso muerto pienso hacer 1x5 los martes y 1x1 los viernes, pero sin buscar 1rm sino consolidar pesos al rededor de 180-190 kg (mi RM es 200k). Lo ves bien asi? Cómo era que llevabas tu el peso muerto?

De primeras no metería back-off, solo si ves que no progresas con las singles me lo plantearía. Serían una o dos series solo en los días que te veas bien para tirar pero no lo suficientemente bien como para añadir peso, no es necesario hacerlo todos los días.

El PM está bien. Yo tenía una estructura parecida, solo que los martes tiraba 4x1 y cada semana añadía una repe a una serie hasta hacer 4x2.