TEMA:

Que de volumen.

Fabixenon escribió: Que de volumen.

Pues todavía queda añadir como mínimo una serie a cada ejercicio. Luego me darán lecciones de no pain no gain.

Periodizar una serie más cada semana y luego descargar es de 100tifikos. Una pirámide al fallo y ya, bro.

Esa gente que el único mrv que conoce es la que envía paquetes por correo.

Todos sabemos que el 10-8-6 con un tipo atrás y sin tocar pecho es la cuna de la hipertrofia, que en mi gym hay uno que lo hace y está enorme.

A. Press de banca agarre amplio:4x8x75kg
B. Remo con mancuerna: 4x10x32.5kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12x25kg
D. Jalón al pecho: 2x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 1x12+doble descendente
F. Curl con barra: 1x12, 1xContraste de tiempos
G. Extensión de tríceps : 1x12+doble descendente
H. Elevaciones laterales: 2x10

Primer día de la semana que puedo entrenar y teniendo que tirar de técnicas especiales.
Tendré que alargar la rutina o entrenar 5 días estas semanas ya que no creo que pueda ir los 4 días ni de casualidad esta semana.

A. Sentadilla olímpica:4x8x105kg
B. Peso muerto agarre snatch (pies separados): 4x8x100kg
C. Prensa : 3x10x200kg
D. PMR: 3x8x85kg
E. Gemelo sentado: 3x10
F. Peaking Curl : 2x12+Descendente
G. Elevaciones laterales pronas sentado: 2x12

Buff.

Como siempre exquisita selección de ejercicios. ¿Notas mejora en el gemelo?

Fabixenon escribió: Como siempre exquisita selección de ejercicios. ¿Notas mejora en el gemelo?

Es un día bastante intenso en trabajo de glúteo/femoral. Que va, los gemelos no crecen ni de casualidad. Encima me suele costar tomarme los ejercicios de gemelos con intensidad porque considero que no mejoro nunca, lo que acaba creando un círculo vicioso.

Menos mal que no son un músculo que me importe mucho.

A. Press de banca :4x6x85kg
B. Remo alto en máquina hammer: 3x10x65kg
C. Press sentado con mancuernas: 3x10-10-9x20kg
D. Encogimientos: 3x8x70kg
E. Spoon Glass Press: 3x12
F. Curl araña con barra: 4x12
G. Press francés extendido: 3x12
H. Elevaciones laterales: 2x12

Hoy me dolían un poco los hombros pero he podido entrenar bien.

A.Sentadilla : 4x6x120kg
B. Peso muerto convencional:4x10x115kg
C. Sentadilla frontal: 2x8x60kg
C.Belt squat: muchas
D. Curl femoral en máquina unilateral: 2xContraste de tiempos
E. Extensiones de cuádriceps unilaterales: 1x18, 1xContraste de tiempos
F. Gemelo de pie en multi: 2x15
G. curl: 1xContraste de tiempos+descendente
H. Elevaciones laterales a una mano:

Realmente estaban programados 117.5kg en la sentadilla, pero me estoy viendo bien así que subí. Seguramente terminaré la rutina probando 5x6x125.
Luego, como este es el único día que se juntan barra baja y convencional, preferí omitir la frontal y, ya que el gym estaba algo vacío, coger dos bancos y una polea y hacer belt squat.

Otro día sin mucho tiempo (1:40 o así, por lo que tuve que meter más técnicas y quitar alguna cosa).