TEMA:

Pues que les cuesta poco y se ven en el espejo de frente al mismo tiempo jajaja

Buenos entrenos!

Tenía que haberse cruzado la cara con las poleas

Pero a mí me gustan y de hecho hoy 9 biseries con las mismas a distintas alturas.

El espejo no miente cuando te devuelve la imagen mientras lo haces

Después miente, pero poco

Surgeon escribió: Tenía que haberse cruzado la cara con las poleas

Pero a mí me gustan y de hecho hoy 9 biseries con las mismas a distintas alturas.

El espejo no miente cuando te devuelve la imagen mientras lo haces

Después miente, pero poco

Ya pero tú las haces después de 6x3 en banca XD.

Yo las veo como un complemento más, alguna vez las hago pero, joder, pasarte media hora en ella se me antoja demasiado redundante.

Yo no las hago pero creo que son un buen accesorio.. aunque me gustan más las aberturas. Además estiran bien el pectoral. Sheiko las tiene en todas sus rutinas. Y Dan Green las hace y mira qué tetas (luna)

A. Sentadilla: 5x110kg (negativas de 5") 5x90kg (tempo 5-0-5)
B. Press sentado : (Aproximaciones) 2xFallo+Descendente
C. Aperturas en máquina: 1x10+8+10 (doble descendente)
D. Extensiones en polea: 1x12+3+3+3+2 (myo-reps)

A. Press de banca:Rampa a 2x90kg, 8x2x80kg (EMOM)
B. Prensa: 14+4+4+4+3 (myoreps)
C. Elevaciones laterales con banda: 1xDoble descendente
D. Extensiones de tríceps unilaterales: (aproximaciones) 1x8-10-12 (doble descendete)

Ahora que ya estoy en mantenimiento voy a subir el volumen introduciendo EMOMs, para ir creando capacidad de trabajo.

A. Peso muerto :rampa a 2x170kg, 8x2x152.5kg (EMOM)
B. Remo en polea: 1x6-8-10 (doble descendente)
C. Jalón: 1x10-5-12 (Trasnuca-al pecho-descendente)
D. Cur con barral: 1xTriple descendente

Pesaba bastante el pm hoy, ya ayer me pasó que los 90 en banca costaron. Pero bueno, bajé un poco los pesos con respecto a lo que tenía en mente y ya.

A. Sentadilla:Rampa a 2x130kg, 8x2x110kg (EMOM)
B. Press inclinado con mancernas: 14+4+4+4+3 (myoreps)
C. Elevaciones landmine: 2x8
D. Extensiones de tríceps: (aproximaciones) 1x8-10-12 (doble descendete)

Lo de ayer.
Probé una nueva activación de glúteo, para evitar el valgo de rodilla y, como mínimo, puedo decir que hoy tengo el glúteo con unas agujetas horribles. Parece que funciona, aunque también es que el EMOM es demoledor, en la sentadilla es donde más me cuesta a nivel cardiovascular.

Hoy también he ido y he hecho algo de remos, dominadas y curls.
Mañana ya me voy de vacaciones y no creo que entrene hasta el martes.

Disfruta allá donde vayas.

Frutos111 escribió: Disfruta allá donde vayas.

Este finde en Tenerife, luego tres semanas en Lanzarote y una en Glasgow con posible viaje a Edimburgo otro par de días.

Espero encontrarme con la del gif en la playa y poder conquistarla con mi fornido cuerpo de powerlifter.