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Los EMOM son salud. Los gif de Frutos el manantial de la eterna juventud.

Toma rima del Tito MC.

Fabixenon escribió: Los EMOM son salud. Los gif de Frutos el manantial de la eterna juventud.

Toma rima del Tito MC.

No sé que haces aquí en vez de en la MTV.

¿Cómo lo llevas?

Frutos111 escribió: ¿Cómo lo llevas?

Bien, bien. Con el verano estoy un poco más ausente simplemente. Sigo entrenando más o menos como hasta ahora, usando EMOMs, aunque el material es malo y las cargas han bajado algo. Tampoco estoy controlando la comida, ni sigo un plan concreto de entrenamiento. Principalmente estoy disfrutando el verano y entrenando cuando puedo, ya que también es parte de mi diversión.

En septiembre ya volveré a la seriedad habitual, aunque si hago algo reseñable lo pondré por aquí.

Comprendo totalmente.

Ya verás que a la vuelta tendrás la mente limpia para seguir afrotando desafíos.

Un abrazo y sigue disfrutando.

La nueva rutina, para empezar el lunes. Probando a alargar la wolvernaut hasta las seis semanas añadiendo dos semanas que sirven de introducción tras este parón por vacaciones.

Los ejercicios elegidos como variantes son:
-Banca amplia/Banca cerrada/Banca
-Sentadilla olímpica (que sirve como primera y segunda variante)/Sentadilla barra baja.
-Peso muerto convencional/PM snacht con pies separados/PM sumo

Iré este finde a ver como me siento para determinar los pesos iniciales.

Fuerza para la vuelta!

A. Press de banca agarre amplio:2x8x75kg, 1x8x70kg
B. Remo con mancuerna: 2x10x30kg
C. Press inclinado con mancuernas: 2x12x22.5kg
D. Jalón al pecho: 2x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 2x12
F. Curl con barra: 2x12
G. Extensión de tríceps : 2x12
H. Elevaciones laterales: 2x12

He vuelto.

Subestimé un poco mi capacidad de trabajo y en banca tuve que bajar el peso tras casi fallar la segunda serie aunque la primera no llegase al 9RPE.

Las aperturas son tal que así .

A. Sentadilla olímpica:3x8x100kg
B. Peso muerto convencional: 3x8x120kg
C. Prensa : 2x10x175kg
D. PMR: 2x8x85kg
E. Gemelo sentado: 3x8
F. Peaking Curl : 2x12x10kg
G. Elevaciones laterales: hoy no tocaban

He tenido que cambiar el orden del pm y la sentadilla y a consecuencia de eso el pm ha salido fácil y la sentadilla casi no sale.

Buenas Wolverine, tengo una pregunta que en principio te iba a hacer al finalizar el ciclo que estoy haciendo pero te la hago ahora que luego se me olvida xD

Es sobre la tabla que subiste al blog, sobre las series y los volúmenes por grupo muscular. En bíceps por ejemplo, cuentan las dominadas? O en el deltoides medio el press militar? En los tríceps si que pone que los presses pesados cuentan, entonces supongo que una vez que metas banca en el rango de repeticiones que tienen los tríceps esas repeticiones pueden contar como tal pero no se si con las dominadas y los bíceps puedo hacer lo mismo.

Por ejemplo, pones que los bíceps se entrenan en el rango de 8-16 repeticiones. Entonces, un 5x5 de dominadas no la cuento como trabajo de bíceps pero si un 3x10. O no cuento ninguna? Esa es la duda.

Un abrazo, y gracias de antemano