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Que opinas de sustituir la belt squat por una landmine squat?

Brutal ese PM eh, 3x10 a ese peso tiene que dejarme tocado.

Senevi escribió: Que opinas de sustituir la belt squat por una landmine squat?

Brutal ese PM eh, 3x10 a ese peso tiene que dejarme tocado.

También podría hacerse, de primeras diría que tira algo más del resto del cuerpo pero no he probado nunca las landmine. Tuchscherer hace una especie de belt landmine squat que también puede ser interesante.

Sí, pm a diez repes es una tortura pero había una errata en el entreno, no fueron tres series, fueron cuatro

A. Press de banca agarre amplio:5x8x75kg
B. Remo con mancuerna: 4x10x35kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12-12-8x27.5kg
D. Jalón al pecho: 3x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 3x12
F. Curl con barra: 1x12, 1xMulti-hold pump set
G. Extensión de tríceps : 2x12+doble descendente
H. Elevaciones laterales: 2x10+descendente

Sorprendido con lo bien que han salido todas las series de banca, la semana que viene probaré a tirar alguna de las series con 80kg.

Me agrada leer tu diario. Siento cierta conexión, no sabría explicarla.

Saludos.

Será que mi espíritu también es clásico o que mi corazón es de poeta.

Aquí vengo, con una duda pero ya que estoy hago dos preguntas jeje

1-Algun ejercicio de tirón para trabajar el deltoides medio en rangos de 8-12? Vengo haciendo muscle snatch y ahora también muscle Clean. Los power no los veo y no se me ocurre nada más aparte del remo al cuello.

2-Ponme un ejemplo del 2x12+Doble descendente por favor. Llevo con esta duda mil y me voy a acabar volviendo loco si no lo pregunto jajaja

PD: grandes entrenos con buenos volúmenes,son top de gama.

1. Tienes high-pull y poco más allá de variantes de lo que ya comentas. Bueno y las elevaciones laterales, claro, pero entiendo que no te refieres a ellas.

2. Pues básicamente sería una serie normal y, en la segunda serie, cuando completo las repeticiones iniciales bajo peso, hago una serie al fallo, bajo peso y otra serie al fallo. Nada muy elaborado.

Los volúmenes de entrenamiento ya están en el punto de overreaching, a ver si consigo sobrevivir los 7 entrenamientos que quedan.

A. Sentadilla olímpica:5x8x107.5kg
B. Peso muerto Convencional: 5x8x127.5kg
C. PMR: 3x8x87.5kg
D. Extensiones: 2x12, 1xContraste de tempos
E. Gemelo sentado: 3x10
F. Peaking Curl : 1x12, 1xMulti-hold punp set
G. Elevaciones laterales : 2x12+descendente

Probablemente una de las mayores torturas que me haya pegado en el gimnasio. Quedan seis entrenamientos y todos los de pierna son tan duros o más que este.

Toca apretar, comer y aguantar.

Eso es vacíar glucógeno y lo demás tonterías, jajaja.

Un abrazo.

A. Press de bancaagarre cerrado :5x10-10-10-10-8x67.5kg
B. Remo alto en máquina hammer: 4x10x65kg
C. Press sentado con mancuernas: 3x10-10-9x20kg + Descendente
D. Encogimientos: 4x8x70kg
E. Aperturas en máquina: 2x12+Doble descendente
F. Curl araña con barra: 3x12+Descendente
G. Press francés extendido: 3x12+Descendete
H. Elevaciones laterales: 1xRom Regresivo

No pude acabar la última serie de banca porque la congestión en los tríceps era brutal.

Aprovecho que todavía puedo moverme para mandarte unabrazo para ti, jefe oso.