TEMA:

Se han juntado varias semanas con mucho estrés, en las que he podido entrenar poco y mal, descansar poco y mal y comer no sé si poco pero mal.

A todo esto los AMRAPS de esta semana han sido:

Sentadilla: 2x147.5kg
Banca: 4x100kg
PM: 6x177.5kg

Toca descargar en el puente y, a la vuelta, espero levantar los 200 en muerto por fin.

Dejo el link al vídeo del peso muerto.

Buenas Wolverine!

Antes de nada buen cardio con el peso muerto! Buenos kilos y no pocas repeticiones.

Ahora, una duda. Para el ciclo que acabo de acabar cogí la tabla en las que se muestras los rangos de series mínimas, óptimas, máximas,... Para X músculo y los rangos de repeticiones. Lo utilice para meter analíticos pero no me di cuenta de que los multiarticulares también afectarían al volumen. Aún así seguí y acabe el ciclo cerca del máximo volumen tolerable solo con los analíticos. La cosa es que lo he tolerado bien, salvo por el tiempo que lleva hacerlos y algo de fatiga sobre todo en los tríceps. Entonces, ahora que hago? Sigo sin tener en cuenta los multiarticulares? Se que el deltoides medio o los bíceps no los implicó mucho y puede que por eso no haya notado gran diferencia.

La tabla es solo una guía. Si te ha ido bien con ese volumen sigue así, o incluso añade más.

También puedes subir algo la intensidad, lo que prefieras.

Perfecto, muchas gracias! Puede acabe metiendo algo más de intensidad, volumen no creo por que ya me lleva su tiempo acabarlo como para meter más jeje

Un saludo

El rey de Powerdonia??? Mis cojones 23!!! jajajajaja

Esos 200 los tienes sin duda. A descansar bien!!

kesaryo escribió: El rey de Powerdonia??? Mis cojones 23!!! jajajajaja

Esos 200 los tienes sin duda. A descansar bien!!

En verdad soy el más flojo, pero por lo menos soy el más guapo.

Los 200 salen seguro. No tengo dudas.

Felices fiestas hermano!

Hola Wolverine, aprovecho para desearte una feliz Navidad.

Puesto que mi "Wolvernaut" llega a su fin, cómo ves empezar otra a continuación, modificando algunos aspectos y demás.

Me planteo esto por el hecho de que Enero está aquí y, de regalo, trae exámenes, y creo que que con la susodicha puedo adaptarme mejor a las circunstancias...

¿Cómo lo plantearías tú?

Un abrazo.

Puedes encadenar todas las wolvernauts que quieras. Yo trataría de elevar levemente los pesos en los básicos (por ejemplo, subir 2.5kg a los pesos de la semana 1) y, si quieres, cambiaría algunos accesorios de pura hipertrofia, pero no hay necesidad de hacer cambios drásticos salvo que quieras enfocarte más en otros músculos.

Lo que si es undispensable es una descarga. Lo que yo recomiendo es coger la semana 3 de la rutina y hacer los dos primeros días pero solo con el 50% del volumen y el 90% de la intensidad y los dos últimos días con 50% tanto de volumen como de intensidad.