TEMA:

¿Te refieres a hacer después de una Wolvernaut una descarga, basada en la 3era semana de la misma, y ya descargado, comenzar otra?

Muchas gracias.

Justo.

A. Sentadilla: 5x5x125kg
B. Press de banca: 5x3x87.5kg
C. Curl: 1xcontraste de tempos
D. Extensiones de tríceps: 2x12

Sigo vivo.

Estos meses he seguido entrenando, pero poco y mal. La vida es lo que tiene y otras cosas prioritarias me quitaban todo el tiempo. Ahora parece que vuelvo a poder entrenar con regularidad y espero que dure así.

De momento estoy con una rutina muy sencilla, basada en básicos que ya explicaré en otros post. La idea ha sido empezar muy conservador para ir recuperando el tono y la técnica y, desde ahí, construir.

Contento con tu vuelta!!!

Welcome back Logan!

Celebramos tu vuelta, Wolverine.

A neuro-entrenar.

A. Peso muerto: 5x3x165kg
B. Press de banca: 5x5x82.5kg
C. Sentadilla: 9x2x130kg (EMOM)
D. Elevaciones laterales: 2x12

A. Sentadilla: 5x3x130kg
B. Press de banca: 9x2x87.5kg (EMOM)
C. Peso muerto: 5x5x155kg
D. Peaking curl: 2x12
E. Press militar en máquina hammer: 2x12

Con lo de hoy se terminan los EMOM, la idea es cambiarlos por clusters durante tres semanas.

A. Sentadilla: 3x5x130kg
B. Press de banca: 5x3x85kg
C. Curl: 1xcontraste de tempos
D. Extensiones de tríceps: 2x12

Nuevo ciclo. El gimnasio estaba asquerosamente lleno y no había manera de hacer los complementos. Iré mañana y haré remo, militar y alguna cosilla más para compensar.

Dejo la rutina para quien le interese, es extremadamente sencilla.


Día 1.
A. Sentadilla: Progresión 1
B. Press de banca: Progresión 2
C. Curl
D. Extensiones de tríceps

Día 2.
A. Peso muerto: Progresión 2
B. Press de banca: Progresión 1
C. Sentadilla: Progresión 3
D. Elevaciones laterales

Día 3.
A. Sentadilla: Progresión 2
B. Press de banca: Progresión 3
C. Peso muerto: Progresión 1
D. Press sentado
E. Curl.

Las progresiones son:

Progresión 1.
Semana 1: 3x5
Semana 2: 4x5
Semana 3: 5x5
Semana 4: 3x5 con 2.5/5kg más según el ejercicio y el esfuerzo de la semana anterior.

Progresión 2.
Semana 1: 5x3
Semana 2: 5x3 con 2.5kg más que la semana anterior (5 en PM)
Semana 3: 5x3 con 2.5kg más que la semana anterior (5 en PM)
Semana 4: 5x3 con 2.5/5kg más que la semana 1 según el ejercicio y el esfuerzo de la semana anterior.

Progresión 3.
Menos estructurada. Simplemente usar durante 3-6 semanas cualquier sistema avanzado de entrenamiento e intentar mejorar cada semana en volumen o peso. Algunos ejemplos serías: EMOM, cluster, rest-pause, oleadas...