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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
The All-New Wolverine

TEMA:

The Wolverine 7 años 11 meses antes #35837

Wolvernaut 2.0
Día 3-Semana 2



A. Press de banca:3x6x87.5kg
B. Remo alto en máquina hammer: 2x10x70kg
C. Press klokov: 2x10x35kg
D. Encogimientos: 2x8x80kg
E. Spoon Glass Press: 2x12
F. Curl araña con barra: 3x12
G. Press francés extendido: 3x12
H. Elevaciones laterales con banda: 2x10
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Fabixenon, Horus, Senevi

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #35848

Wolvernaut 2.0
Día 4-Semana 2



A.Sentadilla : 3x6x120kg
B. PM desde bloques:3x10x140kg
C. Sentadilla búlgara: 2x8x25kg
D. Curl femoral en máquina unilateral: 3x8
E. Extensiones de cuádriceps unilaterales: 2x12
F. Peaking curl: 2x12
H. Elevaciones laterales: esta semana no tocaban.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Fabixenon, Horus, TCR, Senevi, Anv110

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The All-New Wolverine 7 años 11 meses antes #35856

Don wolverine, no sé si lo has explicado antes, pero, ¿ el Spoon glass press cómo es?.
"Ganar, ganar y ganar... y volver a ganar." Luis Aragonés

"The most important strength that you have is the inner strength that comes from within your soul" Andrey Malanichev

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #35869

Wolvernaut 2.0
Día 1-Semana 3



A. Press de banca agarre cerrado: 4x8x75kg
B. Remo con mancuerna: 3x10x35kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12-12-10x25kg
D. Jalón al pecho: 2x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 2x14
F. Curl con barra: 1x12, 1xContraste de tempos
G. Extensión de tríceps : 3x12
H. Elevaciones laterales: 2x12
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Horus, TCR, Senevi, Anv110, Blodge

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The All-New Wolverine 7 años 11 meses antes #35870

Horus escribió: Don wolverine, no sé si lo has explicado antes, pero, ¿ el Spoon glass press cómo es?.




Minuto 24 más o menos.
El siguiente usuario dijo gracias: Horus, Senevi

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #35930

Wolvernaut 2.0
Día 2-Semana 2



A. Sentadilla olímpica:4x8x107.5kg
B. Peso muerto convencional: 4x8x130kg
C. Prensa : 3x10x200kg
D. PMPR con mancuerna: 3x8x35kg
E. Curl : 1x12+descendente
G. Elevaciones laterales pronas sentado: 1x12+descendente
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Fabixenon, Horus, TCR, Elchurruk, Senevi, Anv110, Blodge, miguelifter

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The All-New Wolverine 7 años 11 meses antes #35933

Me encanta trabajar bíceps después de haberlo activo con grandes cargas en muertos, remos, etc
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: Wolverine, Elchurruk, Surgeon

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The All-New Wolverine 7 años 11 meses antes #35963

Frutos111 escribió: Me encanta trabajar bíceps después de haberlo activo con grandes cargas en muertos, remos, etc


Yo es la única manera en que los entreno, no solo por activación, se pueden entrenar bastante bien estando ya fatigado y, además, psicológicamente se me hace más sencillo continuar entrenando con fatiga si séque me quedan unos curls que, por ejemplo, un jalón o un remo.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #35964

Wolvernaut 2.0
Día 3-Semana 3



A. Press de banca amplia: 4x10-10-9-8x75kg
B. Remo alto en máquina hammer: 3x10x70kg
C. Press sentado con mancuernas: 3x12x17.5kg
D. Encogimientos: 3x8x80kg
E. Aperturas en máquina: 3x12
F. Curl araña con barra: 3x12
G. Press francés extendido: 3x12
H. Elevaciones laterales: 2x12

Me pasé un poco con el peso en la banca, mucha fatiga las 10 repes.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Fabixenon, TCR, Elchurruk, Senevi, Anv110, espíritu clásico, miguelifter

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #36064

Wolvernaut 2.0
Día 1-Semana 4



A. Press de banca agarre amplio:4x8x82.5kg
B. Remo con mancuerna: 4x10x35kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12x25kg
D. Jalón al pecho: 2x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 1x12+doble descendente
F. Curl con barra: 1x12, 1xContraste de tiempos
G. Extensión de tríceps : 3x12
H. Elevaciones laterales: 2x10

Lo del martes, sufriendo mucho en la banca.
El siguiente usuario dijo gracias: Horus, TCR, Senevi, Anv110, riojano93

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