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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
The All-New Wolverine

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #36065

Wolvernaut 2.0
Día 2-Semana 4



A. Sentadilla olímpica:4x8x110kg
B. Peso muerto Desde bloques: 4x8x150kg
C. Prensa : 3x10x200kg
D. PMPR con mancuerna : 3x8x35kg
E. Peaking Curl : 2x12+Descendente
F. Elevaciones laterales pronas sentado: 2x12

Lo de ayer, sorprendentemente bien para ser tanto volumen.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, Horus, TCR

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #36192

Wolvernaut 2.0
Día 3-Semana 4



A. Press de banca :4x6x9pkg
B. Remo alto en máquina hammer: 3x10x70kg
C. Press sentado con mancuernas: 3x12-12-10x20kg
D. Encogimientos: 3x8x80kg
E. Aperturas en máquina: 3x12
F. Curl araña con barra: 4x12
G. Press francés extendido: 3x12
H. Elevaciones laterales: 2x12

Vamos a actualizar esto.
El siguiente usuario dijo gracias: Shtangist, TCR, Anv110

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #36193

Wolvernaut 2.0
Día 4-Semana 4



A.Sentadilla : 4x6x125kg
B. Peso muerto convencional:4x10x120kg
C. Sentadilla búlgara: 2x8x20kg
D. Curl femoral en máquina unilateral: 2xContraste de tiempos
E. Extensiones de cuádriceps unilaterales: 1x18, 1xContraste de tiempos
F. Gemelo de pie en multi: 2x15
G. curl: 1xContraste de tiempos+descendente
H. Elevaciones laterales a una mano: 2x12
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #36194

Wolvernaut 2.0
Día 1-Semana 5



A. Press de banca agarre amplio:4x8x80kg, 6x80kg
B. Remo con mancuerna: 4x10x35kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12-12-8x27.5kg
D. Jalón al pecho: 3x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 3x12
F. Curl con barra: 1x12, 1xMulti-hold pump set
G. Extensión de tríceps : 2x12+doble descendente
H. Elevaciones laterales: 2x10+descendente

Esta va a ser la última semana en lugar de las seis que habían programadas. Muy cansado, era algo que entraba en los planes de todas maneras, seis semanas era lo máximo posible.
El siguiente usuario dijo gracias: Shtangist, miguelifter, riojano93

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The Wolverine 7 años 11 meses antes #36195

Wolvernaut 2.0
Día 2-Semana 5



A. Sentadilla olímpica:5x8x110kg
B. Peso muerto Convencional: 4x8x130kg, 6x130kg
C. PMPR con mancuernas: 3x8x37.5kg
D. Extensiones: 2x12, 1xContraste de tempos
E. Gemelo sentado: 3x10
F. Peaking Curl : 1x12, 1xMulti-hold punp set
G. Elevaciones laterales : 2x12+descendente

Que alegría, que alboroto,
Con tanta serie de ocho,
Por poco poto
El siguiente usuario dijo gracias: Shtangist, Fabixenon, Horus, TCR, Senevi, Anv110, miguelifter, riojano93, Lean, jacks

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The Wolverine 7 años 10 meses antes #36684

Hoy he entrenado tras tres semanas de paron entre unas cosas y otras. Todo pesaba mucho así que he ido ligerito, hasta octubre, como mínimo, iré tirando de 3x5 varias veces en semana para recuperar técnica y sensaciones antes de empezar una rutina completa.

Ya iré informando.
El siguiente usuario dijo gracias: Frutos111, Horus, TCR, Senevi, Surgeon, espíritu clásico, miguelifter, riojano93, attack, redheart y 2 persona(s) más.

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The Wolverine 7 años 10 meses antes #36797

Completada esta primera semana de vuelta. La banca parece ya estar a nivel decente (3x5x85 bien hoy). A los otros les queda un poco pero a ver si acabo la semana que viene mejor y empiezo una nueva rutina o doy otra semana más de recuperación.

También freo que bajaré unos kilos de más que gané en ese período de inactividad.
El siguiente usuario dijo gracias: Fabixenon, Horus, TCR, Senevi, espíritu clásico, attack, redheart, Lean, jacks

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The Wolverine 7 años 10 meses antes #36921

Último día de esta fase de readaptación. He tirado 5 repes con 125/92.5/165 todo con margen y sin cinto (que a ver si pillo uno de una vez). La semana que viene empiezo una rutina similar a la bone claws pero con más variedad que ya pondré por aquí.

En principio, la vuelta a los entrenos normales implicaría volver a postear con la frecuencia habitual.
El siguiente usuario dijo gracias: Horus, TCR, Senevi, espíritu clásico, Blodge, redheart, jacks

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The All-New Wolverine 7 años 10 meses antes #36923

Espero tu vuelta y tu sabiduría, lobezno.
"Qué vergüenza para un hombre llegar a su vejez sin haber visto la belleza y la fuerza que podría haber alcanzado su cuerpo." Sócrates

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The All-New Wolverine 7 años 9 meses antes #36983

Adamantium Claws 1.0
Ciclo 1-Semana 1-Día 1


A. Sentadilla olímpica: 3x5x115kg
B. Press de banca: 4x3x90kg
C. Cur martillol: 2x10
D. Extensiones de tríceps: 2x12

Easy.
El siguiente usuario dijo gracias: Horus, TCR, Senevi, kesaryo, Anv110, attack, El Rojo, redheart, Lean, jacks

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