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The All-New Wolverine 8 años 1 mes antes #35396
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Transición
1-1
A1. Press de banca amplio: 3x6x80kg
A2. Dominadas: 5x5
B. Press militar: 10x40kg
C. Sentadilla: 10x120kg (sin cinto)
D1. Peaking curl: 2x8-6
D2. Extensiones de tríceps: 2x15-12
Pues eso, cambiando un poco de método y metiéndo algunos ejercicios que no suelo hacer.
Tengo una capacidad para hacer repetiociones en sentadilla lamentable, por fuerza parecía que podía hacer 20, pero por pulmón estaba pidiendo el cambio en la sexta.
The All-New Wolverine 8 años 1 mes antes #35415
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1-2
A. Press de banca: 10x85kg
B. Sentadilla: 3x130kg (sin cinto)
C. PM hexagonal: 10x140kg
D1. Curl con barra: 2x12-10
D2. Elevaciones laterales: 2x12
Muchas repes.
En la sentadilla noté un dolor en la rodilla y preferí no ir a más. Hubiese tocado hacer más volumen, aunque tengo que acostumbrarme a no tener cinturón.
El hexagonal es la primera vez que lo hago, parece que se le pueden meter bastantes más kilos aunque la técnica era regulera todavía.
The All-New Wolverine 8 años 3 semanas antes #35459
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1-3
A. Peso muerto: 8x160kg (sin cinto)
B. Press de banca: 2x5x95kg
C. Sentadilla frontal: 3x5x70kg
D. Press: 12-5-4x30kg en descendente mecánica trasnuca-militar-Push press
E. Curl con barra: 1xContraste de tiempos
Lo del sábado, que se me pasó.
The All-New Wolverine 8 años 3 semanas antes #35460
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Transición
2-1
A1. Press de banca amplio: 3x7x80kg
A2. Dominadas: 4x6
B. Press militar: 10x42.5kg
C. Sentadilla: 7x122.5kg (sin cinto)
D1. Peaking curl: 2x10-8
D2. Extensiones de tríceps: 2x12-10
Sigo con molestias en la rodilla derecha, no son mucha cosa, pero me saca de las series. Creo que no haré más sentadilla esta semana a ver si mejora la cosa.
The Wolverine 8 años 6 días antes #35641
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Wolvernaut 2.0
Día 1-Semana 1
A. Press de banca agarre amplio:3x8x77.5kg
B. Remo con mancuerna: 2x10x30kg
C. Press inclinado con mancuernas: 2x12x22.5kg
D. Jalón al pecho: 2x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 2x12
F. Curl con barra: 2x12
G. Extensión de tríceps : 2x12
H. Elevaciones laterales: 2x12
Entre unas cosas y otras andaba sin tiempo y algo desmotivado, así que he decidido volver a una de las rutinas con las que más he disfrutado: la imparable Wolvernaut!!!
The Wolverine 8 años 5 días antes #35664
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Wolvernaut 2.0
Día 2-Semana 1
A. Sentadilla olímpica:3x8x105kg
B. Peso muerto convencional: 3x8x125kg
C. Prensa : 2x10x175kg
D. PMR: 2x8x85kg
E. Gemelo sentado: 3x8
F. Peaking Curl : 2x12x10kg
G. Elevaciones laterales: hoy no tocaban
Muy duro a nivel de volumen, especialmente la sentadilla, pero fácil de fuerzas. Sorprendentemente fácil el pm, que esperaba que me costase algo más tras la sentadilla.
The Wolverine 8 años 3 días antes #35700
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Wolvernaut 1.1
Día 3-Semana 1
A. Press de banca agarre cerrado :3x10x70kg
B. Remo alto en máquina hammer: 2x12x60kg
C. Press sentado con mancuernas: 2x10x15kg
D. Encogimientos: 2x8x70kg
E. Aperturas en máquina: 2x12
F. Curl araña con barra: 2x12
G. Press francés extendido: 2x12
H. Elevaciones lateralesen máquina hammer: 2x15
The Wolverine 8 años 1 día antes #35730
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Día 4-Semana 1
A.Peso muerto : 3x6x160kg
B. Sentadilla olímpica:3x10x95kg
C. Sentadilla búlgara: 2x8x20kg
D. Curl femoral en máquina unilateral: 3x8
E. Extensiones de cuádriceps unilaterales: 2x12
F. Peaking curl: 3x12x10kg
G. Elevaciones laterales a una mano: esta semana no tocaban.
Bastante duro. Tenía leves agujetas en glúteos y cuads del martes y me han empezado a arder acabando el calentamiento de pm (bloquear con el glúteo cansado es bastante complicado en pm sumo), pero he podido sacarlo todo aunque fuese sufriendo.
The Wolverine 7 años 11 meses antes #35781
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Día 1-Semana 2
A. Press de banca agarre amplio:3x8x80kg
B. Remo con mancuerna: 3x10x30kg
C. Press inclinado con mancuernas: 2x12x25kg
D. Jalón al pecho: 2x12
E. Aperturas pronas inclinadas: 2x12
F. Curl con barra: 3x12
G. Extensión de tríceps : 3x12
H. Elevaciones laterales: 2x12
Adaptándome rápido a las repes.
The Wolverine 7 años 11 meses antes #35798
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Wolvernaut 2.0
Día 2-Semana 2
A. Sentadilla olímpica:3x8x107.5kg
B. Peso muerto convencional: 3x8x130kg
C. Prensa : 2x10x190kg
D. PMPR con mancuernas: 2x10x30kg
E. Curl : 2x12
F. Elevaciones laterales en máquina: 2x12
Otro día más sencillo que el anterior.
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