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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46078

Frutos111 escribió: Esta semana reduzco accesorios por tiempo.


Lo mismo pensaba hacer yo los días de gimnasio.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46079

Martes, 19.11.24
Dominadas Pronas 4x3
Press Banca (pausa x rep) 3x1,4,11 95-85-70kg
Remo Inclinado Neutro en Multibarra 3x4,7,7 86-76-76kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46084

Miércoles, 20.11.24
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 24" 120kg
Agarre Prono en Barra de Dominadas 4x 28", 30", 40", 40" 100-80-60-40kg
Agarre Neutro Unilateral
Izda 1x 50" 73kg
Dcha 1x 48" 73kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 2x20,19 28,5kg
Bíceps Supino con Barra EZ +FatGrip 1x22 26kg
Bíceps Neutro con KB 1x30 8kg/m
Bíceps Prono con Barra EZ+FatGrip 1x38 16kg
Martillo Desviación Cubital/Radial 1x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46085

Jueves, 21.11.24
Prensa Inclinada (pies juntos) 3x10,10,8 230-240-250kg
Peso Muerto Hexagonal (sin rebote) 3x10 140kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 3x15,14,9 25kg
Dcha 3x15,14,10 25kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 3x18,14,9 5kg agregados
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46087

Viernes, 22.11.24
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas 3x5,5,20 120-120-80kg
Press Declinado en Máquina de Palancas
2x7,4 100kg dead-stop
1x23 40kg
Remo Prono en Punta en Máquina de Palancas 3x fallo técnico
Press Militar Sentado con Mancuernas (sin respaldo) 3x fallo
Extensión de muñeca con Barra Recta Pequeña
4x10,8,6,6 10kg agregados
1x fallo sólo barra
Bíceps con Mancuerna Simultáneo (sin descanso)
1x25 10kg/m
1x25 5kg/m
1x50 2,5kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46090

Buen volumen te estás metiendo jefe.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46092

Aimar, escrito parece mucho, jajaja!


Sábado, 23.11.24
Carrera 16km en 1h 30min
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46094

Lunes, 25.11.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x3 115-105-95kg
Extensión de Cuádriceps 1x48 40kg
Isquios Tumbado 1x20 40kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46096

Martes, 26.11.24
Dominada Pronas 4x2
Press Banca (pausa x rep)
2x1 95kg
3x5 80kg
Remo Neutro Inclinado en Multibarra 3x16,10,6 56-66-76kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46099

Miércoles, 27.11.24
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 18" 125kg
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 60" 80kg
Agarre Neutro Unilateral
Izda 1x 60" 73kg
Dcha 1x 55" 73kg
Curl de Bíceps con Barra EZ +FatGrip 1x25 26kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x14,12,10 31kg
Bíceps Neutro con Multibarra 1x20 26kg
Martillo Desviación Cubital/Radial 1x fallo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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