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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46139

Viernes, 13.12.24
Press Banca (pausa x rep) 3x1 95kg
Dominadas Pronas (+ isométrica) 3x3,2,2

Buen fin de semana.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46143

Lunes, 16.12.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x8 105kg
Isquios Tumbado 3x8 50kg
Extensión de Cuádriceps 3x19,18,19 50kg
Gemelos de Pie con KB 1x150 20kg/m
+ HandGrip 1x 10" 90kg (izda y dcha)

Exámenes finalizados.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46146

Martes, 17.12.24
Press Banca (pausa x rep)
1x3 90kg
2x8,5 80kg
Dominadas Pronas (+ isométrica) 4x3,2,2,2
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46152

Miércoles, 18.12.24
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 56" 100kg
Agarre Neutro Unilateral 1x 60" 73kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x15,14,11 31kg
Martillo Cubital/Radial 1x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46154

Jueves, 19.12.24
Aducción de Cadera Sentado en Máquina (+ isométrica) 1x30 80kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas (+ isométrica) 3x15 30-20-10kg
Sentadilla Inversa 1x10 140kg *rápidas
+Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña
3x10,8,6 10kg agregados
1x14 5kg agregados
1x23 sólo barra
+Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 3x16,10,8 27,5kg
Dcha 3x20,10,9 27,5kg
Cardio
Parte 1 (15% inclinación)
30 min a 5km/h
Parte 2 (en llano)
Serie 1 de 2 min a 13km/h
Serie 2 de 2 min a 14km/h
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46156

Viernes, 20.12.24
Press Banca (pausa x rep) 3x3 90kg
Dominadas Pronas (+ isométrica) 5x3,2,2,2,2
Agarre Prono Unilateral 1x 60" 73kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46160

Sábado, 21.12.24
Carrera (Series)
5 min a 13km/h ~ 4:37 km
1 min a 14,5km/h ~ 4:08 km
20 min a 11km/h ~ 5:27 km


Lunes, 23.12.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x3 110-112,5-115kg
Isquios Tumbado 3x10,8,8 50kg
Extensión de Cuádriceps 3x22,15,10 50-60-70kg
Gemelos de Pie 1x175 20kg/m
+ HandGrip
Dcha 1x 18" 90kg
Izda 1x 11" 90kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46163

Martes, 24.12.24
Press Banca (pausa x rep)
2x2 95-90kg
2x5 85-80kg
Dominadas Pronas (+ isométrica) 6x2
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46165

Miércoles, 25.12.24
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 29" 110kg
Agarre Neutro Unilateral
Izda 1x 1' 19" 73kg
Dcha 1x 1' 12" 73kg
Tríceps con Banda a una Mano 1x40
Press Francés Sentado con Barra EZ 4x30 16kg * rápidas
Meñique con KB
Izda 1x 22" 12kg
Dcha 1x 20" 12kg
HandGrip (prensión) 1x 40" 68kg
Martillo Cubital / Radial 3x fallo



¡Feliz Navidad!
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46166

Jueves, 26.12.24
Aducción de Cadera Sentado en Máquina 4x25 50-60-70-80kg
Encogimiento Abdominal en Máquina 3x20,11,10 80kg
Sentadilla Inversa 1x10 160kg *rápidas
+ Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x14 30kg
Dcha 1x17 30kg
+Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 1x13 10kg agregados
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Última Edición: Post by Frutos111.
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