Bienvenido, Invitado
Recordarme
Contraseña olvidada? Nombre de Usuario? Crear cuenta
El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #46020

Sábado, 19.10.24
Carrera (Series)
1 serie de 5 min a 14km/h +1 min!
3 series de 1 min a 16km/h
1 serie de 10 min a 12km/h

Lunes, 21.10.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x10 90kg
Isquios Tumbado 3x5,11,14 60-50-40kg
Extensión de Cuádriceps 3x20,15,15 60kg
Gemelos de Pie con KB 3x100 20kg/m
Tibial Anterior con KB 1x fallo 4kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #46023

Martes, 22.10.24
Dominadas Pronas 3x3
Press Banca (pausa x rep)
5x1 90kg
4x10,10,8,7 70kg
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 3x17,15,14 56kg
Elevaciones Laterales con KB 1x fallo 4kg/m
Flexo-Extensión de Cuello con Arnés 1x fallo 15kg
Deltoides Posterior con Banda Elástica 1x fallo técnico
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by Frutos111.

Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #46027

Miércoles, 23.10.24
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 14" 130kg
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 51" 90kg
Agarre Neutro Unilateral con Maletín
Izda 1x 60" 73kg
Dcha 1x 54" 73kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x15,14,12 28,5kg
Curl de Bíceps Supino con Barra EZ (+Fat Grip) 3x12,10,8 36kg
Bíceps Neutro Simultáneo con KB 2x10,20 12-8kg/m
Martillo Desviación Cubital/Radial 1x fallo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #46029

Jueves, 24.10.24
Sentadilla Inversa (pausa x rep) 1x10 170kg
Peso Muerto Hexagonal (sin rebote) 1x10 150kg
Prensa Inclinada (pies juntos) 1x15 220kg
Addución de Cadera Sentado en Máquina (iso x rep) 3x20 80kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas (explosivas) 3x30,30,32 45-30-15kg
Antebrazo
Flexión de Muñeca con Mancuernas
Izda 4x21,20,15,12 20kg
Dcha 4x27,21,14,11 20kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña
3x6,5,3 * 10kg agregados
1x10 *5kg agregados
1x20 *sólo barra
Encogimiento Abdominal en Máquina 1x fallo 80kg


Buenas sensaciones y eso que habré dormido unas 5h y de dudosa calidad. Ayer me metí en la cama muy activo, quizá acumulo ya mucho trote o no sé.

Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by Frutos111.

Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #46035

Viernes, 25.10.24
Press Declinado en Máquina de Palancas 3x5,4,4 100kg
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas 3x7,6,5 110kg
Press Inclinado (pausa x rep) 2x23,17 50kg
Pec Dec (descendente) 3x fallo técnico
Extensión de Muñeca con Mancuerna
Izda 3x20,15,11 7,5kg
Dcha 3x22,16,12 7,5kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 3x8,6,5 *5kg agregados
Flexión de Muñeca con Mancuerna 1x25 20kg (izda y dcha)
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 9 meses antes #46039

Sábado, 26.10.24
Carrera Continua : 11,2km en 60'

Lunes, 28.10.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x10 95kg
Isquios Tumbado 3x10,9,7 50kg
Extensión de Cuádriceps 3x24,20,15 60kg
Gemelos de Pie con KB 1x140 20kg/m
Tibial Anterior con KB 1x fallo 4kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Última Edición: Post by Frutos111.

Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46040

Martes, 29.10.24
Dominadas Pronas 9x3,3,3,2,2,2,1,1,1
Press Banca (pausa x rep)
2x2 90kg
3x15,10,10 70kg
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 3x12,10,10 66kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46043

Miércoles, 30.10.24
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 5" 140kg
Agarre Prono en Barra de Dominadas
1x 41" 100kg
1x 8" 140kg
Agarre Neutro Unilateral con Maletín
Izda 2x 40" 73kg
Dcha 2x 40" 73kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x17,15,14 28,5kg
Curl de Bíceps Supino con Barra EZ (+Fat Grip) 3x14,10,10 36kg
Martillo Desviación Cubital/Radial 1x fallo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46045

Jueves, 31.10.24
Sentadilla Inversa 1x20 160kg
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas 1x12 100kg
Prensa Inclinada (pies juntos) 3x6 200-220-240kg
Press Declinado en Máquina de Palancas 1x14 80kg
Aducción de Cadera Sentado en Máquina 3x30 60-70-80kg
Abducción de Cadera Sentado en Máquina (iso x rep) 3x10,8,6 50kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas (iso x rep) 3x20,15,12 30kg
Flexión de Muñeca con Mancuernas
Izda 1x30 20kg
Dcha 1x33 20kg
Extensión de Muñeca con Barra Pequeña Recta 3x6,5,5 10kg agregados
Crunch Abdominal en Máquina 1x fallo
Cardio (paseo ligero)
30 min a 6,5km/h


He añadido dos ejercicios con una única serie efectiva de torso en este día de piernas (antebrazo a un lado) ya que mañana descansaré y directamente el sábado me apetece correr.

Un abrazo.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46047

Sábado, 02.11.24
Carrera (series)
1) 5 min a 14km/h
2) 1 min a 16km/h
3) 3 min a 14,5km/h

Lunes, 04.11.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x10 100kg
Extensión de Cuádriceps 3x25,20,34 60-60-40kg
Isquios Tumbado 1x13 50kg
Gemelos de Pie con KB 1x200 12kg/m
Tibial Anterior con KB 1x fallo 4kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
El siguiente usuario dijo gracias: TCR, Ratman

Por favor, Identificarse o Crear cuenta para unirse a la conversación.

El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad
Tiempo de carga de la página: 0.288 segundos
©2013 pressandpull.com

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies.

Más información