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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 8 meses antes #46104

Jueves, 28.11.24
Sentadilla Cajón (pausa x rep) 3x10,8,6 120kg
Dominadas Pronas 1x4
Gemelos de Pie con KB 1x100 20kg/m
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46108

Viernes, 29.11.24
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas
1x6+2+2+2+2 120kg * rest/pause
1x14 80kg
Press Declinado en Máquina de Palancas
1x12 80kg * dead/stop
1x21 40kg
Press Militar Sentado con Mancuernas (sin respaldo) 3x8,7,6 20kg/m
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x19 25kg
Dcha 1x22 25kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña
3x12,7,5 10kg agregados
1x21 2,5kg agregados
+ Bíceps, Tríceps y Abdomen.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46110

Lunes, 02.12.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x3,6,6 115-105-95kg
Extensión de Cuádriceps 1x31 50kg
Isquios Tumbado 1x12 50kg
Gemelos de Pie con KB 1x100 20kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46113

Martes, 03.12.24
Press Banca (pausa x rep) 3x1,5,5 100-85-75kg
Dominadas Pronas 3x3
Remo Neutro Inclinado con Multibarra 3x8,7,7 76kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46121

Miércoles, 05.12.24
Descarga de agarre
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 2' 00" autocarga
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 27" 100kg

Jueves, 05.12.24
Descarga de volumen
Sentadilla Cajón (pausa x rep) 2x2 130kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46125

Viernes, 06.12.24
Press Banca (pausa x rep) 5x1 90kg
Dominadas Pronas (isométricas) 5x1


Suficiente estímulo para oxigenar la mente para seguir estudiando sin sentirme fatigado.
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46130

Lunes, 09.12.24
Sentadilla (pausa x rep) 3x1,5,5 120-110-100kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46132

Martes, 10.12.24
Press Banca (pausa x rep)
3x2 90kg
1x7 80kg
Dominadas Pronas (+ isométrica) 3x2
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46135

Miércoles, 11.12.24
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 31" 120kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x17,15,11 31kg
Curl de Bíceps con Barra EZ 1x40 26kg
Martillo Cubital/Radial 1x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 7 meses antes #46138

Jueves, 12.12.24
Sentadilla (pausa x rep) 1x15 90kg


Un abrazo!
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