TEMA:

Martes, 08.10.24
Dominadas Pronas 10x1
Press Banca (con pausa 1-2")
3x1 90kg
3x5,12,20 80-70-60kg
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra
3x5,3,3 86kg
1x14 61kg
Flexo-Extensión de Cuello con Arnés 1x fallo 5kg
Elevaciones Laterales con KB 2x10-30 8-4kg/m

Miércoles, 09.10.24
Agarre en Barra Olímpica 1x 13" 130kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x22,17,15 26kg
Extensión de Tríceps a Una Mano Con Banda Elástica (15kg) 1x fallo
Curl de Bíceps Supino con Barra EZ (+Fat Grip) 3x10,9,8 36kg
Curl de Bíceps Neutro con KB a Una Mano 1x fallo 12kg/m
Martillo Desviación Cubital/Radial 1x fallo muscular

Jueves, 10.10.24
Prensa Inclinada (pies juntos) 3x12,10,7 220-220-230kg
Sentadilla Inversa (pausa 1") 2x10 160kg
Jaca (excéntrica 3") 2x10 50-60kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas 3x15,18,25 15kg
Aducción de Cadera en Máquina (iso 2") 1x18 80kg
Antebrazo con Barra Recta en Pronación 4x fallo
Abdomen en Máquina 1x fallo

Necesitaba un entrenamiento así para drenar ansiedad.

Viernes, 11.10.24
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas
2x3 130kg * última rep forzada
3x10,7,11 100-100-80kg
Press Declinado en Máquina de Palancas
3x3,8,10 100-90-80kg
1x15 40kg * fluidas
Fondos Sentado en Máquina (pectoral) 2x fallo
Pec Dec 1x fallo
Flexiones 1x fallo
Triceps a Una Mano en Polea 2x fallo
Bíceps Sin con Mancuernas 1x10 20kg/m
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izda 2x10,27 30-15kg
Dcha 2x9,29 30-15kg
Curl de Antebrazo con Barra Recta Pequeña
3x8,7,4 5kg * peso agregado a barra
1x19 * sólo barra
Abdomen en Máquina 1x fallo

Carrera (series)
1era : 2 min a 15km/h
2nda : 2 min a 15km/h
3era (10 min decrecientes ) :
-2 min a 14km/h
-2 min a 13km/h
-2 min a 12km/h
-2 min a 11km/h
-2 min a 10km/h

Lo que he comido no es ni medio normal y aún así me siento "vacío".

Lunes, 14.10.24
Agarre Prono en Suspensión 1x 17" 100kg
Sentadilla (pausa x rep)
1x1 120kg
3x10 85kg
Isquios Tumbado 3x8,7,5 55kg
Extensión de Cuádriceps 3x22,17,17 60kg
Gemelos de Pie con KB 3x90 20kg/m
Tibial Anterior con KB 1x fallo 4kg




Hoy no me he sentido cómodo en el agarre. Quizá me ha afectado jueves y viernes que le metí bastante volumen y al fallo, en curls de muñeca.

Martes, 15.10.24
Dominadas Pronas 4x2
Press Banca (con pausa 1-2")
1x1 90kg
2x6,5 80kg
2x11,9 70kg
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 3x15,13,12 56kg
Flexo-Extensión de Cuello con Arnés 1x fallo 10kg
Elevaciones Laterales con KB 3x fallo 4kg/m
HandGrip 90kg 1x5 (izda y dcha)

Miércoles, 16.10.24
Agarre en Barra Olímpica 1x 15" 130kg
Agarre Prono en Dominadas 1x 54" 80kg
Agarre Neutro Unilateral 1x 52" (dcha) - 54" (izda) 73kg
Press Francés Sentado con Barra EZ 3x24,20,15 26kg
Curl de Bíceps Supino con Barra EZ (+Fat Grip) 3x10,10,8 36kg
Martillo Desviación Cubital/Radial 1x fallo muscular

Frutos111 escribió: Viernes, 11.10.24
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas
2x3 130kg * última rep forzada
3x10,7,11 100-100-80kg
Press Declinado en Máquina de Palancas
3x3,8,10 100-90-80kg
1x15 40kg * fluidas
Fondos Sentado en Máquina (pectoral) 2x fallo
Pec Dec 1x fallo
Flexiones 1x fallo
Triceps a Una Mano en Polea 2x fallo
Bíceps Sin con Mancuernas 1x10 20kg/m
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izda 2x10,27 30-15kg
Dcha 2x9,29 30-15kg
Curl de Antebrazo con Barra Recta Pequeña
3x8,7,4 5kg * peso agregado a barra
1x19 * sólo barra
Abdomen en Máquina 1x fallo

Carrera (series)
1era : 2 min a 15km/h
2nda : 2 min a 15km/h
3era (10 min decrecientes ) :
-2 min a 14km/h
-2 min a 13km/h
-2 min a 12km/h
-2 min a 11km/h
-2 min a 10km/h

Lo que he comido no es ni medio normal y aún así me siento "vacío".

Con semejante volumen de entreno, no me extraña jajaja

Jueves, 17.10.24
Sentadilla Inversa (pausa 1") 3x10 160kg
Peso Muerto Hexagonal (sin rebote) 1x10 140kg
Jaca (excéntrica 3") 1x10 60kg
Prensa Inclinada (pies juntos) 1x10 220kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas (iso 2") 3x12,10,10 40kg
Crunch Abdominal en Máquina 3x21,15,10 80kg
Aducción de Cadera Sentado en Máquina (iso 2") 1x23 80kg
Antebrazo:
Curl de Muñeca en Pronación con Barra Recta
3x15,12,10 * 5kg agregados
1x25 * sin peso agregado

Viernes, 18.10.24
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas
1x4 120kg
4x1 130kg
3x10,11,11 100-90-80kg
Press Declinado en Máquina de Palancas 3x5,7,7 100-90-80kg
Press Inclinado con Barra (pausa x rep) 2x12,10 60kg
Fondos Sentado en Máquina 1x fallo
Pec Dec 1x fallo
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda
3x7,6 30kg
2x20,15 17,5kg
Dcha
3x6,6 30kg
2x21,15 17,5kg
Flexión de Muñeca con Barra Recta Pequeña
3x8,7,7 7,5kg agregados
1x9 5kg agregados
1x14 2,5kg agregados
1x22 sólo barra

Un abrazo.