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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45938

Martes, 10.09.2024
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 16" 130kg
Press Banca (con pausa 2")
1x5 80kg
1x2 82,5kg
1x2 85kg
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 3x6 76kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45944

Miércoles, 11.09.24
Agarre Neutro en Maletín 1x 40" 83kg
Press Francés con Barra EZ Sentado 3x fallo
Curl de Bíceps con Barra EZ (+Fatz Grip) 1x fallo técnico
Martillo
Desviación Radial 1x fallo
Desviación Cubital 1x fallo
Rodillo Abdominal 1x10
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45946

Jueves, 12.09.24
Prensa Inclinada
1x8 210kg
4x10 190kg
Agarre en Barra Hexagonal 1x 53" 140kg
Addución de Cadera en Máquina 2x20,40 80-70kg
Abducción de Cadera en Máquina 2x6,10 50-40kg
Sóleo en Máquina 3x20 20kg
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna 1x10 30kg (izda y dcha)
Crunch en Máquina (máquina antigua) 3x8


Por fin, un entrenamiento con algo más de tiempo.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45948

Viernes, 13.09.24
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas
3x3 120kg
1x14 80kg
Press Declinado en Máquina de Palancas
3x3 90kg
1x16 40kg
Tríceps en Polea a una Mano 2x fallo
Bíceps Simultáneo con Mancuerna
1x8 20kg/m
1x14 15kg/m
1x16 12,kg/m
Crunch Abdominal en Máquina 3x fallo técnico
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45952

Sábado, 14.09.24
Carrera (Entre series paseo ligero a 6km/h)
Serie de 10 min a 13km/h
Serie de 2 min a 14,5km/h
Serie de 1 min a 15km/h
Serie de 1 min a 15,5km/h
Serie de 30 min a 11km/h

Distancia: 13,2km
Tiempo de carrera : 44 min
Tiempo de paseo : 41 min
Total de cardio : 85 min


Lunes, 16.09.24
Agarre Prono en Suspensión 1x 30" 100kg
Sentadilla
3x1 110kg *pausa
1x15 80kg
Isquios Tumbado 3x9,7,5 50kg
Extensión de Cuádriceps 3x50,29,16 40-50-60kg
Gemelos de Pie con Doble KB 3x70 20kg/m
HandGrip 90kg 1x 10" *mantenimiento
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45955

Martes, 17.09.24
Agarre Prono en Barra Olímpica 2x 14" - 5" 130kg
Press Banca (con pausa 2")
1x2 85kg
1x2 87,kg
1x10 70kg
Remo Inclinado Neutro (Semi-Amplio) con Multibarra 3x8,6,6 76kg
Elevaciones Laterales con KB 1x fallo 4kg/m
HandGrip 90kg 1x 10" *mantenimiento
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45958

Miércoles, 18.09.24
Agarre Neutro Unilateral
1x 49" 83kg - izda
1x 40" 83kg - dcha
Agarre Prono en Barra Olímpica 1x 10" 120kg
Agarre Prono en Suspensión 1x 2' 00" autocarga
Press Francés con Barra EZ Sentado 4x16,14,11,10 26kg
Curl de Bíceps en Supinación con Barra EZ + (Fat Grip) 4x20,16,16,0 26kg
Martillo 5kg
Desviación Radial 1x fallo
Desviación Cubital 1x fallo
HandGrip 90kg 1x 10" *mantenimiento (mermado por el trabajo inicial)
DeadBug + Banda Elástica 1x 40"
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45961

Jueves, 19.09.24
Prensa Inclinada (pies juntos) 3x16,10,6 200-210-220kg
Agarre en Barra Hexagonal 2x 50" - 40" 140kg
Aducción de Cadera en Máquina 4x34,30,24,16 80kg
Abducción de Cadera en Máquina 4x6,6,10,10 50-50-40-40kg
Tibial Anterior con KB
Dcha 3x18,12,10 8kg
Izda 3x16,14,10 8kg
Pie (Eversión e Inversión) 2x iso 10"
Sóleo en Máquina 4x20 15kg
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Dcha 1x21 25kg
Izda 1x20 25kg
Curl de Antebrazo en Pronación con Mancuerna
Dcha 1x14 7,5kg
Izda 1x10 7,5kg
Crunch Abdominal en Máquina 3x10,8,6


Hoy tengo muchísima hambre.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45964

Viernes, 20.09.24
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas
2x2 130kg
2x4,10 120-100kg
4x14,11,10,9 80kg
Press Declinado en Máquina de Palancas
3x5,4,3 90kg
1x20 40kg
Pec Dec 3x20
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuerna 3x17,10,10 15kg/m
Curl de Antebrazo en Supinación con Mancuerna
Izda 3x22,16,11 20kg
Dcha 3x24,18,12 20kg
Curl de Antebrazo en Pronación con Mancuerna
Izda 3x6,4,3 10kg
Dcha 3x10,6,5 10kg

Sábado, 21.09.24
1h 20min a 10km/h
13,2km totales
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Sé luz en la oscuridad 1 año 10 meses antes #45967

Lunes, 23.09.24
Agarre Prono en Suspensión 3x 20" 100kg
Sentadilla con Pausa 2x2 100-105kg
Isquios Tumbado 1x10 50kg
Extensión de Cuádriceps 1x42 50kg
Gemelos de Pie con KB 1x50 20kg/m


Esta semana me esperan 4 partidos de fútbol 7 y voluntariado en unas fiestas, que tocará montar y desmontar.

Freno el volumen de entreno, y a ver si me respeta el tobillo derecho, que lleva un mes dando por culo en frío.
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