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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46200

Miércoles, 15.01.25
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 26" 140kg
Agarre Unilateral (izda y dcha) 1x 60" 73kg
Curl de Bíceps en Barra EZ +FatGrip 1x30 16kg
Curl de Bíceps Neutro con Kettlebell 1x30 8kg/m
Tríceps Unilateral con Banda (15kg) 1x30
Press Francés Sentado con Barra EZ 1x50 16kg
Martillo Cubital/Radial 1x fallo
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46204

Jueves, 16.01.25
Aducción Sentado en Máquina 2x30 80kg
Sentadilla Inversa (pausa x rep) 3x3 200kg
Sóleo en Máquina 1x fallo 20kg
+ Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x17 30kg
Dcha 1x19 30kg
+ Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 3x12,8,7 10kg agregados
+ Encogimiento Abdominal en Máquina 2x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46207

Viernes, 17.01.25
Jalón Vertical Prono en Máquina de Palancas 3x5,3,3 120kg
Press Declinado en Máquina de Palancas 3x5 90kg
Carrera (series)
3 series de 5 min a 12,7km/h (4:43 km)

Lunes, 20.01.25
Sentadilla (pausa x rep) 3x3 120-120-110kg
Extensión de Cuádriceps 3x18,16,14 60kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 60" 73kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46211

Martes, 21.01.25
Press Banca (pausa x rep)
1x1 90kg pausa de 5"
3x3 80kg pausa de 5"
Dominadas Pronas 3x1 isométrica de 5"
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46214

Miércoles, 22.01.25
(Descarga) Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 2' 00" autocarga
(Descarga) Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 1 00" 53kg
(Descarga) Handgrip (izda y dcha) 1x 05" de prensión 90kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 6 meses antes #46222

Jueves, 23.01.25
Sentadilla (pausa larga) 1x1 120kg

Viernes, 24.01.25 - (Sin darme cuenta, 38 años)
Jalón Vertical Prono en Máquina de Palancas 2x5,10 120-100kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna (izda y dcha) 1x6 32,5kg
Extensión de Muñeca con Mancuerna (izda y dcha) 1x10 10kg
Test de Cooper : 2,53 km en 12 min

Lunes, 27.01.25
Sentadilla (pausa larga) 3x2 120-110-100kg
+ Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 20" 83kg

Martes, 28.01.25
Press Banca (pausa larga) 2x2 90kg
Dominadas Pronas (isométrica) 3x2
Remo Inclinado Neutro con Multibarra 3x6 66-76-76kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46225

Miércoles, 29.01.25
Agarre Prono en Barra de Dominadas 1x 5" 160kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 20" 83kg
+ Trabajo del Meñique con KB
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46228

Jueves, 30.01.25
Sentadilla
1x1 130kg
1x3 110kg * pausa larga
Isquios Tumbado 1x11 50kg
Extensión de Cuádriceps 1x25 50kg
Gemelos de Pie con KB 1x50 20kg/m
Tibial Anterior con KB 1x fallo 4kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46230

Viernes, 31.01.25
Press Banca (pausa larga 4")
2x2 90kg
1x5 80kg
Dominadas Semi Supinación 3x3
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 20" 83kg

Sábado, 01.02.25
Carrera
4 min a 13km/h (4:37 km)
4 min a 13,4km/h (4:29 km)
4 min a 13,8km/h (4:21 km)
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Sé luz en la oscuridad 1 año 5 meses antes #46233

Lunes, 03.02.25
Sentadilla
1x1 125kg * pausa 2"
1x1 115kg * pausa 4"
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 20" 83kg
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