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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46310

Jueves, 20.03.25
Aducción de Cadera Sentado en Máquina 3x20
Abducción de Cadera Sentado en Máquina 3x10
Encogimiento Abdominal en Máquina 3x30,20,16
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 4x fallo
Flexión de Muñeca con Mancuerna 1x20
Caminata en Cinta 20 min, 15% pendiente, 4,5km/h
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46311

Viernes, 21.03.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x5 120kg
Press Vertical en Máquina de Palancas 3x10,5,5
Carrera
4 min a 12km/h (5:00 km)
4 min a 12,5km/h (4:48 km)
1 min a 13,5km/h (4:26 km)
1 min a 14km/h (4:17 km)
1 min a 14,5km/h (4:08 km)
1 min a 15km/h (4:00 km)

El hombro derecho está dando mucho por culo pero tengo la impresión de que es cosa del tendón del bíceps.

Buen fin de semana, quizá mañana hago una sentadilla a alta repes para empezar el día, que eso todo lo cura.

Un abrazo.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46317

Una sentadilla al día mantiene al doctor en la lejanía.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46318

Sábado, 22.03.25
Peso Muerto Hexagonal 1x10 128kg
Bíceps Neutro Simultáneo con KB 1x20 8kg/m


Lunes, 24.03.25
Sentadilla 1x10 90kg * pausa x rep
Tríceps Agarre Prono en Polea 1x38 20kg
Bíceps Supino Simultáneo con KB 1x36 12kg/m


Entreno suficiente para sentirme bien, completo y dispuesto para seguir con las responsabilidades.

Un abrazo!
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46320

Martes, 25.03.25
Jalón Prono en Polea 3x20,16,14 50kg
Press Militar Neutro en Multibarra 3x14,11,11 36kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46323

Miércoles, 26.03.25
Agarre Neutro Unilateral
Dcha 1x 1' 40" 63kg
Izda 1x 2' 00" 63kg
Tríceps Prono en Polea 4x40,20,15,14 20-25-25-25kg
Radial / Cubital con Martillo 1x fallo
Bíceps Prono Barra EZ + FatGrip 1x100 10kg
HandGrip (Prensión) 90-68kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46325

Jueves, 27.03.25
Aducción de Cadera Sentado en Máquina 1x30 80kg
Abducción de Cadera Sentado en Máquina (+iso) 1x10 50kg
Prensa Inclinada 2x10 200-220kg
Sóleo Sentado en Máquina de Palancas (+iso) 1x30 20kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x14 30kg
Dcha 1x12 30kg
Extensión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x9 10kg
Dcha 1x14 10kg
Encogimiento Abdominal en Máquina 1x fallo
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Sé luz en la oscuridad 1 año 4 meses antes #46327


Viernes, 28.03.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 1x7 120kg!
Fondos Sentado en Máquina 1x30 50kg
Reverse Pec Dec 4x15-20
Carrera / Series
8 min a 13km/h (4:37 km)
2 min a 15km/h (4:00 km)
1 min a 15,5km/h (3:52 km)
1 min a 15,5km/h (3:52 km)


Muy buenas sensaciones hoy de pulmón y piernas.


Larga vida al deporte.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46328

Sábado, 29.03.25
Peso Muerto Hexagonal 1x10 138kg
Tríceps Prono en Polea 1x15 30kg
Bíceps Neutro con Kettlebell 1x20 12kg/m

Buen fin de semana.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46329

Lunes, 31.03.25
Sentadilla 1x10 100kg * pausa x rep
Isquios Tumbado 3x19,8,7 40-50-50kg
Gemelos de Pie con Doble KB 1x100 20kg
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