TEMA:

Ostras que buena!!! Seguro que sale todo bien!! Me alegro mucho jefe, un fuerte abrazo y a disfrutar lo trabajado.

Pongo fin después de 4 años a la FP con los Grados Superior en Acondicionamiento Físico y Dietética, estoy agotado. Seguiré de forma paulatina sacando asignaturas de Psicología con la intención de encontrar el equilibrio entre llenar un hueco de tiempo en aprender sin que me sature en estrés, porque lo primero es trabajar.

Después de unos días en la playa, vuelvo a los entrenamientos.


Sábado, 21.06.25
Jalón Prono en Polea 3x10,8,7 60kg
Press Banca (pausa x rep) 1x10 50kg *molestias en el tendón de la cabeza larga del bíceps
Sentadilla 1x14 90kg
Tríceps Prono en Polea 4x25 20kg
Bíceps Simultáneo con KB 1x30 12kg/m
Elevaciones Laterales con KB 1x20 8kg/m
Gemelos con KB 1x50 20kg/m

Un abrazo!

Lunes, 23.06.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x17,9,7 90-100-100kg 3'
Fondos Sentado en Máquina (pectoral) 3x24,10,7 50-55-60kg 1'
Abdomen en Máquina 1x21 80kg

Carrera:
5 min
0 al 4 a 12,5km/h (4:48 km)
4 al 5 a 14,5km/h (4:08 km)
1 min / 15% pendiente
0 al 1 a 9km/h (6:40 km)

Martes, 24.06.25
Isquios Tumbado 1x8 50kg * fallo
Extensión de Cuádriceps 1x30 50kg * "fallo mental"
Gemelos de Pie con KB 1x100 20kg/m

Miércoles, 25.06.25
Agarre Prono en Dominadas 1x 2' 00" autocarga
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 20" 83kg

Jueves, 26.06.25
Curl de Bíceps Simultáneo con Mancuerna 2x10 20-15kg/m
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x8 30kg
Dcha 1x8 30kg
Extensión de Muñeca con Barra Recta 1x27 5kg *sin contar barra
Remo Neutro en Polea 1x10 80kg
Tríceps con Cuerda 1x20 25kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna 1x30 5kg/m

Viernes, 27.06.25
Carrera:
Min 0 al 6 a 8km/h (7:30 km)
Min 6 al 9 a 15km/h (4:00 km)
Min 9 al 22 a 11km/h (5:27 km)

Total : 3.93km en 22 min

Lunes, 30.06.25
Peso Muerto Hexagonal 1x2 150kg
Sentadilla Inversa en Máquina 2x2 180kg
Carrera 10km en 60'

Martes, 01.07.25
Abdomen en Máquina 4x20,16,12,10 80kg
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x10,5,3 100-110-120kg
Deltoides Posterior en Pec Dec 3x10,8,8 27kg
Bíceps Simultáneo con Mancuernas
1x5 22,5kg/m
1x12 17,5kg/m
3x20 10-7,5-5kg/m

Miércoles, 02.07.25
Agarre Prono en Dominadas
1x 33" 80kg
1x 21" 100kg
Agarre Neutro Unilateral 1x 40" 73kg (izda y dcha)

Jueves, 03.07.25
Abducción de Cadera Sentado en Máquina 3x10,8,8 45kg
Sóleo Sentado en Máquina 3x30,22,20 20kg
Peso Muerto Hexagonal
1x2 150kg
1x10 110kg
Gemelos de Pie con Mancuernas 3x50 15kg/m
Extensión de Muñeca con Barra Recta Pequeña 3x19,14,10 *5kg
Abdomen en Máquina 1x33 80kg

Viernes, 04.07.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x14,12,10 90kg
Flexión de Muñeca con Mancuerna
Izda 1x15 25kg
Dcha 1x17 25kg
Carrera
10 min a 12km/h (5:00 km)
1 min a 15,5km/h (3:52 km)

Lunes, 07.07.2025
Peso Muerto Hexagonal 1x3 150kg
Abdomen en Máquina 1x34 80kg
Sóleo Sentado en Máquina 1x20 30kg
Carrera
1 min a 16km/h (3:45 km)
5 min a 12,5km/h (4:48 km)

Martes, 08.07.25
Abdomen en Máquina 4x20,20,20,10 80kg
Fondos Sentado en Máquina 3x30,30,20 40-45-50kg
Jalón Prono en Máquina de Palancas 3x8,5,5 110kg
Elevaciones Laterales Sentado con Mancuernas 3x30 2,5kg/m
Deltoides Posterior en Pec Dec 1x20 22kg

Miércoles, 09.07.25
Agarre Prono en Dominadas
1x 26" 100kg
1x 10" 120kg
Agarre Neutro Unilateral 2x 20" 73-83kg
Martillo (Radial/Cubital) 1x fallo
Handgrip 68kg 1x prensión al fallo
Curl de Bíceps Simultáneo con KB 1x51 12kg/m
Tríceps Prono en Polea 3x fallo 20kg

Jueves, 10.07.25
Sentadilla 2x1,10 100-80kg
Isquios Tumbado 2x20,7 40-50kg

Viernes, 11.07.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 2x10,4 100-120kg
Elevaciones Laterales con Mancuerna (Serie Descendente) 3x15 2,5-5-7,5kg
Abdomen en Máquina 1x26 80kg
Carrera 11km en 60'


¡Buen fin de semana!

Lunes, 14.07.25
Sentadilla Inversa en Máquina de Palancas 3x5,1,1 170-180-190kg
Peso Muerto Hexagonal 1x5 140kg
Abdomen en Máquina 1x40 80kg
Carrera
1 min a 15km/h (4:00 km)
1 min a 15,5km/h (3:52 km)
1 min a 16km/h (3:46 km)

Martes, 15.07.25
Jalón Prono Vertical en Máquina de Palancas 6x5 110kg
Press Declinado en Máquina de Palancas 1x20 40kg *
Fondos Sentados en Máquina 1x21 45kg
Deltoides Posterior en Pec Dec 3x20,10,9 27-31-31kg
Elevaciones Laterales Sentado (descendente) 3x20,24,30 7,5-5-2,5kg
Bíceps Simultáneo con Mancuerna
3x6,6,10 22,5-17,5-12,5kg serie descendente
3x6,6,10 20-15-10kg serie descendente

* Recuperando un ejercicio de press a pesar de las molestias del tendón de la cabeza larga del bíceps, que me da dolor en banca, militar, etc Estoy cansado de no hacer nada durante meses, prefiero meter poco peso y darle movimiento. Por otro parte, debo hacer autocrítica porque no he sido constante con ejercicios de rehabilitación.

Miércoles, 16.07.25
Agarre Prono en Dominadas 3x24" , 20", 20" 100kg
Agarre Neutro Unilateral (izda y dcha) 1x 30" 83kg
Handgrip 68kg
Izda 1x20
Dcha 1x25
Tríceps Prono en Polea 5x30,30,26,22,23 20kg
Bíceps en Barra EZ + FatGrip 1x50 16kg
Martillo (Cubital/Radial) 1x fallo

Me sudan las manos muchísimo y el magnesio me dura cinco segundos.