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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Sé luz en la oscuridad

TEMA:

Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46331

Martes, 01.04.25
Press Militar Neutro en Multibarra 1x7 46kg
Press Banca (+pausa) 1x29 50kg
Jalón Prono en Polea 3x10,8,8 60kg
Tríceps Prono en Polea 3x15,12,10 30kg
Bíceps Prono con Barra EZ + FatGrip 3x15,10,10 26kg
"El carácter no se desarrolla en la calma, sino en experiencias de prueba y sufrimiento que ensanchan el alma y aclaran la visión" Keller
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46333

Miércoles, 02.04.25
Agarre Prono en Dominadas 1x 5" 180kg
Agarre Neutro Unilateral
Dcha 1x 20" 93kg
Izda 1x 20" 93kg
HandGrip 90kg 10" prensión
Bíceps Neutro con Doble KB 1x20 12kg/m
Tríceps con Banda Unilateral 1x50
Martillo (Radial / Cubital) 1x fallo
Isométrica en Abducción de Hombro con MiniBanda 1x 30"
Elevaciones Laterales con KB 1x30 4kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46339

Jueves, 03.04.25
Peso Muerto Hexagonal 1x10 148kg
Isométrica de Cadera en Aducción con Pelota Medicinal 3x 20"
Extensión de Cuádriceps 3x18,16,14 60kg
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46346

Viernes, 04.04.25
Jalón Prono en Máquina de Palancas 1x10 110kg +3
Deltoides Posterior en Máquina 4x15-20
Carrera 3 min a 15km/h (4:00km)


Lunes, 07.04.25
Sentadilla (pausa x rep) 1x10 102.5kg

Martes, 08.04.25
Jalón Prono en Polea 3x10,8,8 60kg
Press Militar Neutro en Multibarra 1x9 46kg
Press Banca (pausa x rep) 1x26 52,5kg
Tríceps Prono en Polea 1x29 25kg
Bíceps Supino con KB 1x20 12kg/m
Elevaciones Laterales con KB 1x30 4kg/m

Miércoles, 09.04.25
Agarre Neutro Unilateral
Dcha 3x60", 20", 20" 73-83-93kg
Izda 3x60", 20", 20" 73-83-93kg
Tríceps Cuerda en Polea 1x14 25kg
Bíceps Neutro con KB (serie descendente) 3x22,20,20 12-8-4kg/m
Tríceps Prono en Polea 4x20,15,10,10 25kg
Curl de Bíceps Barra EZ + FatGrip 1x11 36kg
HandGrip (prensión) 1x 15" 90kg

Jueves, 10.04.25
Peso Muerto Hexagonal 1x20 128kg
Gemelos con KB 3x100 20kg/m


¡Entrenar es el medicamento!
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46349

Viernes, 11.04.25
Jalón Prono en Polea 5x10,9,8,7,7 60kg
Muñeca en Supinación con KB (isométrica) 1x 2' 00" 20kg
Muñeca en Pronación con KB (isométrica) 1x 1' 00" 8kg
Tríceps Prono en Polea 1x50 20kg
Bíceps Supino con KB 1x50 8kg/m
Elevaciones Laterales con KB 4x20 8kg/m

Sábado, 12.04.25
Peso Muerto Hexagonal 1x16 148kg
Jalón Supino en Polea 1x30 40kg
HandGrip (prensión) 1x 22" 90kg
Curl de Bíceps con Barra EZ + FatGrip 1x50 16kg

Aquí termino la semana.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46350

Esta semana entrenaré de lunes a jueves.

Lunes, 14.04.25
Sentadilla
1x1 120kg *pausa
1x5 100kg *rápidas
Isquios Tumbado 1x14 45kg
Extensión de Cuádriceps 1x27 60kg
Tríceps Prono en Polea 1x20 30kg
Agarre con Doble KB 3x 5' 00" 20kg/mano
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46353

Martes, 15.04.25
Press Militar Neutro en Multibarra 2x2 56kg
Jalón Prono en Polea 4x2,5,10,11 70-65-60-55kg
Press Banca (pausa x rep) 1x27 55kg
Bíceps Supino con Kettlebell 1x40 12kg/mano
Tríceps Prono en Polea 1x11 30kg
Elevaciones Laterales con Kettlebell 1x40 4kg/mano
Agarre con Doble KB 4x 5' 00" 20kg/mano
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46355

Miércoles, 16.04.2025
Agarre Neutro Unilateral
Dcha 1x 57" 93kg
Izda 1x 1' 03" 93kg
Flexo-Extensión del Cuello con Arnés 1x13 10kg

Me he quedado relajado con dos cosas.
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Sé luz en la oscuridad 1 año 3 meses antes #46360

Jueves, 17.04.25
Peso Muerto Hexagonal 1x5 168kg
Jalón Prono en Polea 3x30,24,23 40kg
Elevación Frontal de Disco 3x10 20kg
Elevación Lateral con Kettlebell 3x30 4kg/m
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Sé luz en la oscuridad 1 año 2 meses antes #46374

Lunes, 21.04.25
Sentadilla 2x1 120-125kg *pausa
Jalón Prono en Polea 1x12 60kg
Elevaciones Laterales 1x10 8kg/m

Viernes, 25.04.25
Peso Muerto Hexagonal 1x1 178kg
Jalón Prono en Polea 1x20 50kg
Banca (pausa x rep) 1x21 57,5kg

Domingo, 27.04.29
Peso Muerto Hexagonal 1x5 158kg

Martes, 29.04.25
Jalón Prono en Polea 3x14,8,7 60kg
Banca (pausa x rep) 1x20 60kg
Elevaciones Laterales 1x20 8kg/m
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